中國(guó)街舞比賽舞蹈視頻
舞蹈雖然是一種美的藝術(shù)，但舞蹈訓(xùn)練卻枯燥漫長(zhǎng)，充滿(mǎn)艱辛。但是熱愛(ài)舞蹈的人還是會(huì)堅(jiān)持，下面是yjbys小編為您收集整理的中國(guó)街舞比賽舞蹈視頻，需要的可以看看，希望對(duì)你有幫助!
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新手們 當(dāng)你看到別人的動(dòng)作收放自如又充滿(mǎn)力量的時(shí)候 是不是覺(jué)得那些動(dòng)作很容易呢 當(dāng)自己做的時(shí)候就覺(jué)得力不從心 身體弱的甚至用不出力 我就介紹一下breaking的身體素質(zhì)標(biāo)準(zhǔn) 這個(gè)是新手入門(mén)要臉的哦 先介紹身體素質(zhì) 有了好的身體素質(zhì)的人跳舞 就像有了好嗓門(mén)的人練唱歌一樣
其作用可想想而知 首當(dāng)其沖 練breaking需要的是力量 沒(méi)力量的話(huà) 基本每個(gè)動(dòng)作都做不好 而跳breaking要的'力量主要是手臂力量和腹部力量 練的時(shí)候你就會(huì)知道了如果手沒(méi)力氣 支撐不行 倒立不行 更別說(shuō)支撐跳躍那些了 所以力量很重要
本人推薦練手力方法：剛開(kāi)始就練倒立 一般人只要有骨頭有一定的承受能力的人都可以倒立的 科學(xué)來(lái)說(shuō) 只要不是小孩的軟弱骨頭或者老人的脆骨頭 都可以倒得起來(lái)的
練倒立以后 手的2頭肌3頭肌就會(huì)相對(duì)結(jié)實(shí)些了 這時(shí)倒立也能堅(jiān)持一段時(shí)間 然后就試著倒立做俯臥撐吧 在頭下邊墊個(gè)東西以保證安全 手力實(shí)在無(wú)法承受俯臥撐的 可以倒立下去 頭下地 變成2手和頭支撐倒立 然后又撐起來(lái)變成2手支撐 這樣重復(fù) 經(jīng)過(guò)聯(lián)系 不久就可以直接做俯臥撐而不需要頭下地了 這樣多加練習(xí) 你就會(huì)發(fā)現(xiàn)倒立輕松了 倒得久了也不會(huì)頭暈 因?yàn)榫毩?xí)的原因已經(jīng)習(xí)慣 然后就可以試著倒立跳躍了 利用手彎曲時(shí)候的瞬間爆發(fā)力把身體震起來(lái) 就這樣反復(fù)練習(xí) 你的手也就十分強(qiáng)悍了 練習(xí)忠告：練的時(shí)間不要太長(zhǎng) 倒立時(shí)間一天不要超過(guò)兩小時(shí)
然后腹力也是很重要的 當(dāng)你看到韓國(guó)bboy轉(zhuǎn)手轉(zhuǎn)能10多圈的時(shí)候 是不是感覺(jué)很奇跡呢?
因?yàn)樽约壕退阌媚_來(lái)轉(zhuǎn)都沒(méi)辦法一次轉(zhuǎn)10多圈 沒(méi)錯(cuò)了 這就是腹力問(wèn)題了 下單是單手轉(zhuǎn) 還有很多動(dòng)作需要用腰力來(lái)啟動(dòng)的
所以腰力練習(xí)也很重要
直腿硬拉
初始姿勢(shì) 雙腳開(kāi)立 與肩同寬或稍窄 支腿體前屈 兩手我在地面上的杠鈴桿 距離稍寬于肩
動(dòng)作近程 雙手緊握杠鈴 腰背用力將其直臂拉起 至上體完全挺直 然后再沿原路慢慢返回 重復(fù)進(jìn)行
動(dòng)作作用：此動(dòng)作只能使出全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及關(guān)節(jié)等都受到了較大的刺激 特別是突出鍛煉腰背部肌肉及大腿股二頭肌、臀大肌等
動(dòng)作要點(diǎn)：直腿硬拉要求不彎腿 腰部要挺直 不能弓腰 由于通常硬拉重量較大 所以初寂猛向上拉起 以防傷腰
山羊挺身
初始姿勢(shì)：俯臥在山羊挺身的架或跳箱上 上體自然下垂 雙腳固定在架上或由他人壓住 雙手抱頭
動(dòng)作過(guò)程：收縮腰背肌肉 使上體往上弓起 至頂點(diǎn)略停片刻 在緩緩沿原路反悔 重復(fù)
動(dòng)作作用：主要鍛煉背長(zhǎng)肌和背短肌 對(duì)臀大肌及大腿后群肌肉亦有較好的刺激作用
動(dòng)作要點(diǎn)：動(dòng)作速度要均勻不可猛起猛落 向上弓身時(shí)要盡量收緊腰背部肌肉 有力量時(shí)雙手抱頭舞力量時(shí)可雙手背后放在腰上
其他的力量就不用刻意去練了 因?yàn)樵诰毩?xí)breaking動(dòng)作的過(guò)程中也會(huì)練到的
要說(shuō)的是身體素質(zhì)基礎(chǔ)的第3個(gè)了 協(xié)調(diào) 前邊的日志可能大家都看過(guò)了 我說(shuō)的不詳細(xì)
協(xié)調(diào)的作用：有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)別人的舞步和你然很好看 而自己的就像做體操一樣 有時(shí)甚至手腳不搭調(diào) 跳了跳了就想抓狂 那就是協(xié)調(diào)問(wèn)題了 而且有好的協(xié)調(diào)性還有很大的好處 那就是受傷的幾率會(huì)變小 協(xié)調(diào)練習(xí)的方法：說(shuō)白了 協(xié)調(diào)就是大腦支配力 練習(xí)的方法也不固定的 反正你就讓自己的身體可以分幾部分來(lái)做事情就可以練習(xí)到大腦 比如 左手打乒乓球 右手拍籃球 腳在走舞步這樣 這樣你的大腦就支配了身體做3件事 久了你習(xí)慣了這樣的感覺(jué)以后 你就發(fā)現(xiàn)自己的身體可以自主活動(dòng) 那就是協(xié)調(diào)了 那時(shí)候什么樣的舞步都是好學(xué)的了
基礎(chǔ)訓(xùn)練包括 力量練習(xí) 協(xié)調(diào) 平衡練習(xí) 包括控制能力 平衡力和耐力訓(xùn)練熱身訓(xùn)練
熱身跑150米 俯臥撐7個(gè) 壓肩-轉(zhuǎn)肩-甩腰-彈腰-前壓腿-后壓腿-側(cè)壓腿-時(shí)間20分鐘
1.手臂力量訓(xùn)練
俯臥撐-仰面撐-倒立俯臥撐
一天4---8組 每組20---70個(gè)時(shí)間間隔不要超過(guò)3分鐘
2.腹部和腰部力量練習(xí)
仰臥起坐 一天2---5組 每組20---40之間
1.要有一顆熱愛(ài)街舞的心 這是學(xué)街舞最基本的前提 為了錢(qián)、泡妞而學(xué)街舞 那可不行 如果別人有侮辱街舞的行為語(yǔ)言 卻記不可以旁觀!
2.不用太急 先學(xué)會(huì)跟拍 打拍子
3.練習(xí)好形體 以免跳起舞來(lái)太猥瑣或者太生硬
4.打好身體素質(zhì)基本功 練習(xí)力量 柔韌 協(xié)調(diào) 而且這個(gè)是之后都一直不能放棄的 基本功好 練動(dòng)作會(huì)很快 力量 做俯臥撐或者杠鈴--柔韌 壓腿 開(kāi)肩 壓腰 協(xié)調(diào)
5.在練身體素質(zhì)基本功的同時(shí) 也要培養(yǎng)舞感 照鏡子聽(tīng)音樂(lè) 對(duì)著鏡子跳舞步 讓自己的動(dòng)作盡可能好看 而且盡量跟音樂(lè)節(jié)奏
6.在身體素質(zhì)基本功小有所成的時(shí)候 可以練習(xí)一些簡(jiǎn)單的街舞基本功了 雙手倒立 6步---支撐類(lèi) 手翻
7.了解清楚自己身體的情況以后 可以練習(xí)一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作了 推薦：nike 3腳頂 頭頂 肘撐 踢腿翻 nike由于只需放手壓腳難度最小 也為之后各種倒立動(dòng)作打基礎(chǔ) 頭頂是為了頭轉(zhuǎn)刷頭之類(lèi)的大最基本的基礎(chǔ)
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