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如何管理自己的負(fù)面情緒
負(fù)面情緒是好還是壞的?其實(shí)情緒本身并無(wú)好壞之分，只不過(guò)是你身體對(duì)事件所起的反應(yīng)而已，最正常不過(guò)了。比如恐懼，如果我們沒(méi)有一點(diǎn)恐懼之心，那遇到危險(xiǎn)就根本不會(huì)去防范了，正是因?yàn)槎煤ε�，我們才�?huì)自我保護(hù)，那恐懼就是有意義的，你說(shuō)它好不好?當(dāng)然在負(fù)面情緒下，我們很容易會(huì)失去理智，而做出很多傷害性的行為，但錯(cuò)的不在于情緒，而在于我們對(duì)待它的態(tài)度。偷偷告訴你吧，負(fù)面情緒不過(guò)是個(gè)能量，就是說(shuō)你越把焦點(diǎn)對(duì)準(zhǔn)它，越去抗拒它，越會(huì)把它的能量放大，那它就越加強(qiáng)壯。所以上述那些方法去對(duì)付它，除了去喂養(yǎng)它外別無(wú)用處。
第一步就是接受它，承認(rèn)它
什么是接受?就是不加指責(zé)地接受自己的真實(shí)情感，承認(rèn)任何人都有權(quán)利表達(dá)他的情緒，包括正面與負(fù)面的。
針對(duì)我們成人，我把‘接受’的方法再具體的總結(jié)一下。當(dāng)有負(fù)面情緒來(lái)時(shí)，你首先就要看著它說(shuō)：“哦，我內(nèi)在有不快樂(lè)的情緒了。”反正有什么情緒就說(shuō)什么吧。上文提到，對(duì)負(fù)面情緒你歡迎它嗎?接著你就是這樣問(wèn)自己。修煉好的人，意識(shí)層次很高，他會(huì)回答歡迎并感謝它。因?yàn)槊總�(gè)負(fù)面情緒都不是來(lái)找碴的，它是來(lái)提醒你，你內(nèi)在有問(wèn)題需要處理，有舊傷需要去療愈，當(dāng)整合好了，你就成長(zhǎng)了，收獲喜悅與快樂(lè)，是不是要感謝?但回答不歡迎也沒(méi)關(guān)系，當(dāng)你這么說(shuō)時(shí)，就已經(jīng)與負(fù)面情緒拉開(kāi)了距離，內(nèi)心同時(shí)升起小小的力量，可以較順暢地處理接下來(lái)的問(wèn)題。然后再問(wèn)自己，我承認(rèn)它的存在嗎?是不是馬上意識(shí)到自己?jiǎn)柕锰苛?是啊，不管你承不承認(rèn)，事實(shí)上情緒已經(jīng)在那兒了。那就坦誠(chéng)地接受吧，放開(kāi)胸懷悅納吧!
第二步就是傾聽(tīng)內(nèi)心的想法。
不要只知道傾聽(tīng)孩子而忘了傾聽(tīng)自己?jiǎn)�。你的�?nèi)在也有一個(gè)還沒(méi)長(zhǎng)大的孩童需要你去傾聽(tīng)，去安撫，你信嗎?不管你信不信，反正我是信了，呵呵!所以我會(huì)試著去看清楚自己的起心動(dòng)念，到底是什么樣的信念或模式限制了我，控制了我。 我自己常有的幾個(gè)限制性信念大多是：
1、 我不夠好，自我價(jià)值感不強(qiáng);
2、 我是不被愛(ài)的，受苦情結(jié);
3、 我運(yùn)氣沒(méi)那么好，不配得;
4、 未來(lái)是不確定的，令人恐懼不安的。
簡(jiǎn)單分析一下：
第一點(diǎn)，看看‘我不夠好’的真相。你是不是也曾經(jīng)覺(jué)得自己的孩子這里不好那里也不如意，反正就是缺點(diǎn)多多，這就是觸動(dòng)了你內(nèi)在‘不夠好’的傷痛，所以你想盡辦法要求孩子必須夠好，必須優(yōu)秀，必須完美。你在孩子身上看見(jiàn)的，都是你身上所具有的特質(zhì)，這全是你的投射，否則你不會(huì)看見(jiàn)。
第二點(diǎn)，你是否也有不被愛(ài)，尋找受苦的情結(jié)?經(jīng)過(guò)一段苦煉，我現(xiàn)在較能拿出勇氣真誠(chéng)地面對(duì)自己所有的面向。是的，我承認(rèn)自己常有種不被愛(ài)的感覺(jué)，即使身邊的人那么的愛(ài)我，我也會(huì)忙著找不被愛(ài)的證據(jù)。比如，有急事打電話找老公，可打了NN遍也找不到也沒(méi)回復(fù)，于是我一整天的時(shí)間就用來(lái)編造各種不被愛(ài)的故事，可事實(shí)是老公當(dāng)天忘了帶手機(jī)。是不是白忙活了?呵呵，苦是自己找來(lái)的!95%的痛苦都是你自己思想的結(jié)果，所以人是自討苦吃的動(dòng)物。
第三點(diǎn)，我運(yùn)氣沒(méi)那么好，我就不配得到它。這樣的想法，有木有?有啦，有啦，我聽(tīng)到很多這樣的聲音。你自己都那樣想了，運(yùn)氣自然就不會(huì)降臨。有想過(guò)嗎?是你親手把門堵住讓運(yùn)氣進(jìn)不來(lái)的。因?yàn)檫\(yùn)氣也是一種能量啦，需要有暢順的通道才能流動(dòng)。所以從現(xiàn)在告訴自己，我是有運(yùn)氣的，我配得屬于我自己的東西。上天是會(huì)以最好的方式來(lái)成全你的夢(mèng)想的，只要你把內(nèi)在修理好了，理順好了。
第四點(diǎn)，恐懼未來(lái)。如今的社會(huì)真的是很會(huì)讓人覺(jué)得對(duì)未來(lái)的恐懼不安，你也是如此教導(dǎo)孩子的，未來(lái)的競(jìng)爭(zhēng)多么殘酷啊，你得給我好好學(xué)習(xí)，否則你就無(wú)法立足于社會(huì)。到底是你擔(dān)心孩子不用功前途堪慮還是你自己把對(duì)未來(lái)的恐懼投射給孩子?
好好看著自己這些思想一個(gè)個(gè)地蹦出來(lái)，但不要評(píng)價(jià)、不要批判，不就一個(gè)思想而已嘛，它不代表你，不要認(rèn)同它。傾聽(tīng)自己的想法，就是單純地去聽(tīng)，去看見(jiàn)就好了。抱著愛(ài)、關(guān)照自己的心去做傾聽(tīng)就可以了，或者對(duì)它說(shuō)，我看見(jiàn)你了，謝謝你的分享，但我現(xiàn)在更相信：我是夠好的，我是有運(yùn)氣的，我是配得，我是被愛(ài)的，等等，積極的自我暗示。
第三步，安全合理地釋放負(fù)面情緒。
1、 找人傾訴。人生中，總有人愿意充當(dāng)你的‘情緒垃圾桶’的，把負(fù)面情緒統(tǒng)統(tǒng)倒給他們，呵呵!你可以找父母，但這似乎很少人會(huì)找父母的，因我們傳統(tǒng)觀念是只報(bào)喜不報(bào)憂。那就找配偶、死黨、閏蜜、網(wǎng)友、甚至陌生人，還有傾情熱線什么的都可以。但千萬(wàn)別找孩子喲，孩子太嫩，承擔(dān)不起!
有人要發(fā)話了，我真的真的找不到合適訴苦的人啦。那找一片白云，一棵綠樹(shù)，一朵鮮花，一條小魚(yú)兒，一只飛鳥(niǎo)，總會(huì)有吧，呵呵!還真別笑，我就真的跟天空中飄逸的白云告解過(guò)，就是傻傻地對(duì)它說(shuō)：“白云啊，我真羨慕你那么自由自在，你知道我有多么煩惱嗎?…….”
2、大哭，找一個(gè)安靜的地方大哭�？奘亲詣�(dòng)調(diào)節(jié)、釋放負(fù)面情緒最快也最干凈利落的方法，哭過(guò)之后心情就好了，理智就恢復(fù)了，神清氣爽�？薏淮頍o(wú)能，哭不代軟弱，哭吧，哭吧，不是罪!謙媽覺(jué)得太苦就在電話里對(duì)著閏蜜，老淚縱橫，嗷得驚天動(dòng)泣鬼神，呵呵!
3、發(fā)泄、報(bào)復(fù)。別誤會(huì)，我所說(shuō)的報(bào)復(fù)并不是要你找那個(gè)激起你情緒的人，狠狠地揍一頓!傷害他人就不叫安全合理的方式了�？梢运杭垺⒋蛘眍^、打空氣(我孩子想出來(lái)的，呵呵!)，扔一些你不要的東西等等。不是聽(tīng)過(guò)有什么“發(fā)泄商店”、“宣泄屋”的嗎?嗯，能把情緒最大程度地釋放掉就好了。
4、想想還有沒(méi)有更多的方法?當(dāng)然有啦，以大家的聰明才智，辦法永遠(yuǎn)被困難多�？措娪�，唱歌，聽(tīng)音樂(lè)、寫日記、出外走走散心等等。噢，對(duì)女性來(lái)說(shuō)，還有狂購(gòu)與狂吃，是不是?但我不太贊成喲，沖動(dòng)是魔鬼，你懂的!
5、按摩‘消氣穴’。呵呵，這個(gè)方法不知對(duì)你是不是很新穎。要是有個(gè)穴位能一按就化掉怒氣了，那該多好。有的有的，但沒(méi)那么立竿見(jiàn)影啦，卻對(duì)疏通氣結(jié)真的管用喲。腳拇趾與二趾間的凹陷處有個(gè)太沖穴(不明白的，找經(jīng)絡(luò)圖看看)，具有消氣作用，所以美稱為‘消氣穴’。若平時(shí)積壓了太多的悶氣、怒氣，這里會(huì)感到酸脹麻痛。生氣了，我經(jīng)常是趕緊按揉太沖穴，一直揉至太行間，同時(shí)用意念想像‘氣’從腳趾間排除出去了。所謂百病氣中生，千萬(wàn)別讓氣憋在體內(nèi)了，積多了會(huì)得內(nèi)傷滴!
6、觀察情緒。通常，我在接受情緒時(shí)就連帶做了的，放在這里，是作為一個(gè)自然釋放情緒，讓情緒自動(dòng)流走的方法。其實(shí)這步能夠做到位，上述1到5點(diǎn)就基本上用不著啦，但有時(shí)情緒會(huì)強(qiáng)烈到無(wú)法連結(jié)上自己，比如憤怒，它就是需要通過(guò)發(fā)泄、報(bào)復(fù)來(lái)釋放的。
如何觀察情緒?就是觀察你自己的身體，因?yàn)樯眢w對(duì)情緒有最直接的反應(yīng)，就是說(shuō)，有情緒時(shí)，一定對(duì)應(yīng)某個(gè)部位不適，看看是胃部緊崩，還是心中央抽搐，或腹部灼熱，又抑或全身顫抖。好，閉上眼睛，把呼吸輕輕帶到那里，以你的慈悲與愛(ài)，安撫、包容那個(gè)不舒服的地方。不作任何無(wú)謂的抗拒，也不轉(zhuǎn)移、不壓抑，就全然地去感受，去經(jīng)歷那種情緒，情緒就自然會(huì)走了，甚至?xí)D(zhuǎn)化成你的喜悅。試試看!
第四步，想想要做什么。
是不是釋放完了就完了?當(dāng)然不是啦，如果真這樣你下次再遇到同樣或類似問(wèn)題，還是會(huì)糾結(jié)、煩惱、痛苦。那是不是要尋找癥結(jié)所在，探究情緒背后的原因?更更重要的是問(wèn)問(wèn)自己怎樣才能心平氣和，怎樣才能找到喜悅，怎樣才不被情緒所困而找到自由，即大家所希望的解脫之道。上文說(shuō)過(guò)了，造就痛苦只是自己的思想，即信念作怪，真的與他人無(wú)多大關(guān)系啦，這就得把瞧點(diǎn)放在自己身上，實(shí)實(shí)在在地去修煉，提升自己的意識(shí)形態(tài)!
因我也還沒(méi)解脫，所以面對(duì)‘怎樣’也難以明確地總結(jié)出個(gè)一二三四點(diǎn)，來(lái)告訴大家如此就能達(dá)到。但我已經(jīng)有了方向，也嘗試過(guò)或正實(shí)踐著又或?qū)⒁θバ逕挼母鞣N方法，比如心理學(xué)的ABC理念，21天積極思維轉(zhuǎn)換大法，又如，心靈學(xué)的‘吸引力法則’、‘轉(zhuǎn)念作業(yè)’、‘活在當(dāng)下’理念等等，這些方法的應(yīng)用在此就不一一展開(kāi)來(lái)說(shuō)了，有興趣可以上網(wǎng)查找一下，以后有機(jī)會(huì)再分享一些實(shí)踐心得。當(dāng)然也有人說(shuō)，去信教吧，這方面我沒(méi)有發(fā)言權(quán)，呵呵!
值得提醒一下是，無(wú)論什么方法，都得在生活中踏踏實(shí)實(shí)地應(yīng)用、實(shí)踐，光是武裝頭腦的理論是沒(méi)多大用處的，有用也只是助長(zhǎng)你的小我，可以炫耀一下我知識(shí)面有多寬啊，呵呵!
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