2014三伏天如何養(yǎng)生 夏季調(diào)養(yǎng)介紹
下周，將進(jìn)入三伏天。今年的三伏天從7月18日開始，8月17日結(jié)束。三伏天，氣溫持續(xù)升高，同時濕度加大，悶熱難耐，人體的體溫調(diào)節(jié)、水鹽代謝及消化、循環(huán)、神經(jīng)、內(nèi)分泌等都會有明顯改變，大家應(yīng)適時調(diào)整飲食起居習(xí)慣，從5個方面科學(xué)養(yǎng)生，安然度過酷暑。
精神調(diào)養(yǎng)
炎熱的天氣容易讓人浮躁煩悶，脾氣也比往�；鸨虼丝崾顣r節(jié)應(yīng)注重精神調(diào)養(yǎng)，多聽舒緩音樂，多看色澤明快、視野寬闊的風(fēng)景，盡量讓自己平心靜氣，保持心情順暢。
起居調(diào)養(yǎng)
炎炎夏日，午休不可少。世界杯開賽以來，有球迷因?yàn)榘疽箍辞蜮�，這給不少“夜貓子”敲了一記健康警鐘。如果不得以要“挑燈夜戰(zhàn)”，次日午餐后一定要及時補(bǔ)覺。此外，夏季進(jìn)行室外工作和活動，應(yīng)盡量避開烈日熾熱的正午，并隨身攜帶一些十滴水、藿香正氣水等清涼解暑物品，以防不慎中暑。蚊蟲叮咬是夏季一大煩惱，防蚊滅蚊最關(guān)鍵的措施就是消除室內(nèi)外環(huán)境中的積水，保持居室內(nèi)外清潔衛(wèi)生。
運(yùn)動調(diào)養(yǎng)
夏季人體新陳代謝旺盛，氧耗量大，不宜進(jìn)行過于劇烈的.運(yùn)動。鍛煉的項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、廣播操等有氧運(yùn)動為好，并且選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時，在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方進(jìn)行。運(yùn)動過程中及運(yùn)動結(jié)束后可多飲淡鹽開水、綠豆湯，禁大量冷飲，以免胃腸道痙攣。
飲食調(diào)養(yǎng)
夏季飲食宜清淡，多吃溫?zé)崾焓�、少吃冷飲生食。熬夜球迷最好選擇小米粥、蓮子羹、芝麻糊等清淡、易消化的流質(zhì)食物。夏季食物容易腐敗變質(zhì)，要特別警惕腸道傳染病的發(fā)生。飲食要注意清潔衛(wèi)生，勤洗手、吃熟食、喝開水。做好的食物在常溫下放置超過兩小時，應(yīng)放入冰箱冷藏，再食用前一定要熱透。盡可能減少戶外的集體就餐。
旅游調(diào)養(yǎng)
北京市的雨情大致是“七下八上”，即7月下旬和8月上旬是雨水集中的時期。外出旅游，特別是到山區(qū)旅游要格外小心，注意隨時收聽天氣預(yù)報、聽從當(dāng)?shù)卣挠昵轭A(yù)警。如果遇到緊急情況，要及時撤離到安全地帶。
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