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  • 緩解職場工作壓力的方法

    時(shí)間:2022-11-18 09:41:03 職場 我要投稿

    緩解職場工作壓力的方法

    緩解職場工作壓力的方法1

      經(jīng)常散步

    緩解職場工作壓力的方法

      工作稍久,不妨站出來,在室內(nèi)來回走上數(shù)分鐘,能到樓下漫步走上幾圈更好。觀察證實(shí),散步是有效改善精神抑郁的好方法。如果你能每周堅(jiān)持散步4次,每次30分鐘,對消除煩惱,提高睡眠質(zhì)量也大有好處。無論何時(shí)何地,當(dāng)你感到緊張時(shí),走上5~10分鐘,都會有明顯的效果。

      放聲大笑

      身邊常準(zhǔn)備一些能惹人發(fā)笑的東西,如笑話集、漫畫冊或一些小品光碟等,不妨?xí)r常看看。當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心大笑時(shí),體內(nèi)引起緊張的激素會下降,免疫力得到增強(qiáng),心情也立刻會得到改善。

      靜坐放松

      靜坐在椅子上,讓腦海有短暫的空白,啥事也別想,也不必顧慮時(shí)間的流逝。唯一需要做的是:雙目緊閉,默默地進(jìn)行一呼一吸,以深呼吸為主。每次靜坐5~10分鐘,人的心跳會放慢,血壓會下降,精神緊張的癥狀會明顯改善。

      適當(dāng)休閑

      苦悶時(shí),最好別呆坐家里。應(yīng)學(xué)會自己找樂。比如:打電話給好朋友聊天,邀約朋友外出美吃一頓;或看看缸中逍遙自在的金魚、跟寵物玩玩;或者去郊野垂釣、爬山等等,這些都是有效的松弛方法。

      擺脫常規(guī)

      學(xué)會嘗試做一些你不常做的事。比如雙腳蹦跳著上下樓梯;沒有聽音樂的習(xí)慣,也應(yīng)打開錄音機(jī),欣賞一下曲中情懷與美妙旋律;對著鏡子高歌一曲,或搖頭晃腦地朗讀幾句等等。這些都有助于你舒解緊張情緒。

      專注于你的感覺

      “花5分鐘,重點(diǎn)感受一個行為”,當(dāng)你走路時(shí)可以仔細(xì)感受腳擊中地面的那一瞬間,以及微風(fēng)輕輕吹拂在臉上的感覺。吃飯時(shí)享受美食的每一口食物的質(zhì)地和口感。當(dāng)你花時(shí)間在那一刻,專注于你的感覺,并放松。

    緩解職場工作壓力的方法2

      1、休息片刻,呼吸一下新鮮空氣。一天中多進(jìn)行幾次短暫的休息,做做深呼吸,呼吸一下新鮮空氣,可以使你放松大腦,防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒的發(fā)展,不能使這種情緒在一天工作結(jié)束時(shí)升級成能能壓倒你的工作壓力。

      2、了解造成壓力的根源。確切地說,到底是什么壓垮了你?是工作,是家庭生活,還是人際關(guān)系?如果認(rèn)識不到問題的根源所在,你就不可能解決問題。如果你自己在確定問題的根源方面有困難,那就求助于專業(yè)人士或者機(jī)構(gòu),比如心理醫(yī)生或是雇員協(xié)助協(xié)會。

      3、轉(zhuǎn)移并釋放壓力。做一下體育運(yùn)動,體育運(yùn)動能使你很好地發(fā)泄,運(yùn)動完之后你會感到很輕松,不知不覺間就可以把壓力釋放出去。

      4、隨它去。判斷一下你能控制和不能控制的事情,然后把事情分開,歸為兩類,并列出清單。開始一天的工作時(shí),首先為自己約定,不管是工作中的還是生活中的事情,只要是自己不能控制的就由它去,不要過多的考慮,給自己增添無謂的壓力。

      5、自我鼓勵。對所有的出色工作都記錄在案,并時(shí)不時(shí)查閱一下,一來總結(jié)經(jīng)驗(yàn),二來替自己尋找自信。制定一些短期計(jì)劃,使自己能得心應(yīng)手地完成它們。

      6、臉皮厚點(diǎn)。不要把受到的批評個人化,更不要把大會上上司批評的普遍問題硬往自己頭上安,即使自己受到反面的評論時(shí),你也要把它當(dāng)成是能夠改進(jìn)工作的建設(shè)性批評。

      7、分散壓力?赡艿脑挵压ぷ鬟M(jìn)行分?jǐn)偦蚴俏梢詼p小工作強(qiáng)度。千萬不要認(rèn)為你是惟一一個能夠做好這項(xiàng)工作的人,否則就可能把所有工作都加到你的身上,工作強(qiáng)度就要大大增加了。

      8、不要把工作當(dāng)成一切。當(dāng)你的大腦一天到晚都在想工作的時(shí)候,工作壓力就形成了。這時(shí)要分出一些時(shí)間給家庭、朋友、嗜好等,適當(dāng)?shù)膴蕵肥翘幚韷毫Φ年P(guān)鍵。

    緩解職場工作壓力的方法3

      1、工作狂

      一般人正常工作時(shí)間為8-10小時(shí),此為人體健康負(fù)荷量。如果長期工作12小時(shí)以上,就對人體產(chǎn)生壓力。

      2、極度失落

      每一個人的一生中,總是會遭受許許多多的不如意,并不是每個人都具備足夠的解決能力,因而會產(chǎn)生“失落感”。由失落感所衍生的情緒反應(yīng),會使人產(chǎn)生悲觀、失望、沒有信心,甚至憤世嫉俗的心態(tài)。事業(yè)的壓力對白領(lǐng)男人危害最大。經(jīng)受不住這種壓力,往往會有失落感,也就是人們常說的“灰色”心理。

      3、難耐高壓

      白領(lǐng)男人的性格和時(shí)代的特征聯(lián)姻,孕育出了競爭。長期處在白熱化競爭的氣氛中,會使他們心理極度緊張、苦悶和失望,致使情緒跌宕。當(dāng)不堪忍受這種超負(fù)荷的精神壓力時(shí),自己往往就不能把握自己而失去自控力。

      4、家庭危機(jī)

      工作環(huán)境、社會環(huán)境以及家庭成員之間的價(jià)值取舍、感情投向都可能隱藏和引發(fā)家庭危機(jī)。即使在沒有沖突理由的情況下,壓力也會通過家庭降臨到你頭上。

    緩解職場工作壓力的方法4

      日常減壓

      在日常,要懂得向別人傾述,同時(shí)多注意休息,每天適量的鍛煉身體,任何事情都不可追求完美,多聽聽音樂,保持生活樂觀。

      生理調(diào)節(jié)

      另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化,如:逐步肌肉放松、深呼吸、加強(qiáng)鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養(yǎng)。通過保持你的健康,你可以增加精力和耐力,幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。

      提升能力

      有時(shí)候壓力的來源就是最失去的不熟悉、不確定感,那么、緩解壓力的最直接方法就是了解你不確定的因素,想方設(shè)法的提高自己的能力,逃避是解決不了問題的。

      活在今天

      壓力,其實(shí)都有一個相同的特質(zhì),就是突出表現(xiàn)在對明天和將來的焦慮和擔(dān)心。而要應(yīng)對壓力,我們首要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的將來,而是去做手邊的清晰之事,因?yàn)闉槊魅兆骱脺?zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱,把今天的工作做得盡善盡美。

      加強(qiáng)溝通

      平時(shí)要積極改善人際關(guān)系,特別是要加強(qiáng)與上級、同事及下屬的溝通,要隨時(shí)切記,壓力過大時(shí)要尋求主管的協(xié)助,不要試圖一個人就把所有壓力承擔(dān)下來。同時(shí)在壓力到來時(shí),還可采取主動尋求心理援助,如與家人朋友傾訴交流、進(jìn)行心理咨詢等方式來積極應(yīng)對。

      時(shí)間管理

      工作壓力的產(chǎn)生往往與時(shí)間的緊張感相生相伴,總是覺得很多事情十分緊迫,時(shí)間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時(shí)間管理,關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你,你要自己安排你的事。在進(jìn)行時(shí)間安排時(shí),應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序,要學(xué)會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力,把重要但不一定緊急的事放到首位,防患于未然,如果總是在忙于救火,那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動之中。

      壓力大如何來緩解

      1、做個深呼吸

      在感覺到工作壓力大的時(shí)候,不妨做個深呼吸吧,它能帶給你的驚喜一定會超出你的想象。研究發(fā)現(xiàn),在深呼吸的過程中,我們的胸腔會極大限度的打開,這個時(shí)候你所吸入的氧氣是平時(shí)的好多倍,如果在配合伸懶腰的動作,它會讓你全身的骨骼肌肉組織得到很好的放松,這個時(shí)候你的壓力也就消失的無影無蹤了。

      因此在你感覺到壓力大的難以呼吸的時(shí)候,就讓自己做一個深呼吸,這個時(shí)候大量吸入的氧氣能夠讓腦子更加的清醒,思維更加的有序。

      2、吃點(diǎn)小零食

      相信很多女性都愛吃小零食,研究發(fā)現(xiàn),在工作壓力大的時(shí)候吃一些自己喜歡吃的小零食,可以起到很好的緩解壓力的作用。因此在平時(shí)不妨在自己的辦公桌上放一些自己愛吃的糖果,比如所有女性都非常愛吃的.巧克力,它可以幫助我們有效的提升好的情緒。

      所以,給自己選一些漂亮極了的小糖果,小包裝巧克力,即使這個時(shí)候工作壓力再大,看到它們你的心情就會變得陽光。

      3、聽笑話

      生活告訴我們,擁有一個幽默愛講笑話的朋友無比的重要,至少在你感覺到無聊以及壓力大的時(shí)候,他所講的笑話可以還你一個微笑。盡管他說的笑話可能你已經(jīng)聽過,但再次聽到依然還是會讓你微笑。它們并不需要多復(fù)雜,最最簡單的笑話一樣能達(dá)到效果。

      在工作壓力大的時(shí)候,不妨來玩一些腦筋急轉(zhuǎn)彎,比如“什么東西有四條腿卻不會跑?”“桌子”!這樣簡單又幼稚的腦筋急轉(zhuǎn)彎,可以讓你想起你可愛的孩子,甚至你小的時(shí)候。所以,你要能夠在工作時(shí)找到一個可以隨時(shí)給你一個笑話的人,并和他成為朋友。

      4、離開你的椅子

      適當(dāng)?shù)碾x開一些你的椅子,同樣具有很好的緩解壓力的功效,這是最新的研究發(fā)現(xiàn)。適當(dāng)?shù)碾x開自己的工作崗位,不僅僅可以有效的緩解壓力,同時(shí)還可以讓你振作起來。你可以步行到茶水間,給自己沖一杯咖啡。

      如果公司附近有自動販賣機(jī),你也可以走出去買一些愛喝的飲料給自己,呼吸一下新鮮空氣,也是很不錯的選擇。

      5、脫掉你的高跟鞋

      很多女性在上班的時(shí)候?yàn)榱擞懈玫穆殬I(yè)形象,經(jīng)常會選擇穿高跟鞋來上班,還有一些女性是為了愛美,而高跟鞋正好具有這一功效。研究證明,穿高跟鞋會讓女性的精神得到很大的壓力,從而壓力也會前所未有的增加。在你感覺到壓力大的時(shí)候,不妨?xí)簳r(shí)的脫掉你視如珍寶的高跟鞋,它會讓你感覺到窒息。

      當(dāng)然,你的鞋子可能真的很好看,但如果長時(shí)間的穿高跟鞋會讓腳部血液得不到很好的循環(huán),從而導(dǎo)致出現(xiàn)各種不適的癥狀。如果可以,在你的辦公桌下準(zhǔn)備一雙舒適的平底鞋。把你的雙腳從高跟鞋中解放出來,你一定會找到讓你會心微笑的輕松感。

      職場中如何自我緩解壓力

      在職場中總會遇到這樣或那樣的問題,身上的壓力也逐漸增大,有的時(shí)候調(diào)節(jié)不好就會導(dǎo)致抑郁不振的情況,對身體造成的危害是很嚴(yán)重的,所以應(yīng)該正視壓力,并且學(xué)會緩解壓力,那么要怎樣才能緩解職場壓力呢?

      緩解壓力方法一:轉(zhuǎn)移注意

      轉(zhuǎn)移注意力的原理是在大腦皮層產(chǎn)生一個新的興奮中心,通過相互誘導(dǎo)、抵消或沖淡原來的優(yōu)勢興奮中心(即原來的不良情緒中心)。

      當(dāng)與人發(fā)生爭吵時(shí),馬上離開這個環(huán)境,去打球或看電視;當(dāng)悲傷、憂愁情緒發(fā)生時(shí),先避開某種對象,不去想或遺忘掉,可以消憂解愁;在余怒未消時(shí),可以通過運(yùn)動、娛樂、散步等活動,使緊張情緒松弛下來;有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力,可使情緒理到緩解。

      緩解壓力方法二:保持良好睡眠

      壓力往往來源于精神疲憊,而良好的睡眠才能從根本上有效解決壓力的問題。

      然而目前社會生存壓力大,都市節(jié)奏快,蟻?zhàn)宕髮W(xué)生等群體夜間睡眠環(huán)境較差,致使此類腦力勞動人群的壓力過大失眠常發(fā),嚴(yán)重者會出現(xiàn)精神崩潰等亞健康精神問題。

      因此減壓必須首先關(guān)注睡眠質(zhì)量,擁有良好的睡眠環(huán)境才能獲得好的睡眠質(zhì)量。

      一般來說,睡前喝杯牛奶、聽聽放松的音樂、溫水泡腳、添置舒適的床上用品、睡前一小時(shí)不上網(wǎng)不看電視等方法已能解決失眠者的自身問題。

      緩解壓力方法三:調(diào)節(jié)飲食

      飲食尤其是一些零食,會給人帶來愉悅的效果。例如巧克力,巧克力中透露著有人的香氣,還擁有豐富的營養(yǎng),巧克力能帶給人不同于其他事物的愉悅感。

      每天30克黑巧克力。它的吸引力不僅在于它所帶來的絲滑感受,還有降低血壓,增加血流量,提高“有益”膽固醇水平的健康功效。它已經(jīng)成為值得我們迷戀的奢華享受。

      緩解壓力方法四:做運(yùn)動

      運(yùn)動是緩解壞情緒最有效的方法之一,能幫身體分泌快樂多巴胺。研究稱,做家務(wù)等活動效果很一般,跑步、騎車、游泳等有氧運(yùn)動才是最佳選擇。建議堅(jiān)持每周鍛煉5次,每次20分鐘。

      緩解壓力方法五:觀看喜劇影片

      去看喜劇吧,讓自己大聲笑笑,這是對自己緩解壓力很有益的事情,根據(jù)有關(guān)研究表明,當(dāng)人發(fā)自內(nèi)腑的開懷大笑時(shí),往往會忘記壓力的存在,還能增強(qiáng)免疫呢你,穩(wěn)定血壓的效果。

      輕聲笑語甚至可以讓血糖水平平穩(wěn)下降,增強(qiáng)消化能力。僅僅是期待著影片的笑點(diǎn)也會減壓。比如,觀看開場的演員名單你可能就已經(jīng)感覺不錯了。

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