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  • 緩解工作壓力的方法_緩解工作壓力有哪些方法

    時(shí)間:2024-05-13 21:10:33 職場動(dòng)態(tài) 我要投稿
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    緩解工作壓力的方法_緩解工作壓力有哪些方法

      有工作壓力了要怎樣緩解呢?下面小編整理了緩解工作壓力的方法,希望對大家有幫助!

      緩解工作壓力的方法

      1. 精神超越。

      你的人生價(jià)值、角色定位是什么?或者說:你準(zhǔn)備做一個(gè)什么樣的人?你的人生準(zhǔn)備達(dá)成哪些目標(biāo)?這些看似與具體壓力無關(guān)的東西,其實(shí)對人的影響卻總是十分巨大,對很多壓力的反思最后往往都要?dú)w結(jié)到這個(gè)方面。

      卡耐基先生說:“我非常相信,這是獲得心理平靜的最大秘密之一,即要有正確的價(jià)值觀念。而我也相信,只要我們能定出一種個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)來,就是說和我們的生活比起來,什么樣的事情才值得的標(biāo)準(zhǔn),我們的憂慮有50%可以立刻消除。”

      2.理性反思。

      積極進(jìn)行自我對話和反省。對于一個(gè)積極進(jìn)取的人來說,面對壓力時(shí)可以自問,“如果沒做成又如何?”這樣的想法并非找借口,而是一種有效疏解壓力的方式。但是,如果你自身的個(gè)性較容易趨向于逃避,則應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度去面對壓力,時(shí)時(shí)警醒自己,適度的壓力能夠幫助自我成長。同時(shí),記壓力日記也是一種簡單有效的反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力,通過檢查自己的日記,你可以發(fā)現(xiàn)自己是怎么應(yīng)對壓力的。

      3.調(diào)整心態(tài)。

      雨果曾說: 思想可以使天堂變成地獄,也可以使地獄變成天堂!蹦阋J(rèn)識(shí)到危機(jī)即是轉(zhuǎn)機(jī),遇到困難,產(chǎn)生壓力的原因,可能是由于你自身的能力不足因而處理事件的過程,就是增強(qiáng)自己能力、發(fā)展成長重要的機(jī)會(huì)。另外,若是由于環(huán)境或他人的因素,則應(yīng)盡量理性溝通解決。如果無法解決,就應(yīng)選擇寬容,盡量以積極樂觀的態(tài)度去面對每一件事。一個(gè)人能常保持樂觀的心態(tài),處理問題,他就會(huì)比別人多出許多的機(jī)會(huì)。

      4.目標(biāo)定得切實(shí)可行。

      定目標(biāo)時(shí),既要充分考慮到自身的特點(diǎn),還要考慮到實(shí)際的客觀條件是否具備。譬如蓋房,光有設(shè)計(jì)藍(lán)圖(理想)還不行,還得有磚、水泥鋼筋等建筑材料(能力、機(jī)會(huì)等)。如果建筑材料有限,去蓋摩天大樓,就必然會(huì)半途而廢,永遠(yuǎn)達(dá)不到目標(biāo)。所以,應(yīng)根據(jù)現(xiàn)有的材料,設(shè)計(jì)“具有特色的建筑”,它能讓你同樣找到成功的感覺。可是,要達(dá)成這個(gè)“特色”目標(biāo),就要將大目標(biāo)分解為多個(gè)易于達(dá)到的小目標(biāo),那么你一步步實(shí)施計(jì)劃時(shí),每前進(jìn)步,每達(dá)到一個(gè)小目標(biāo),都能使你體驗(yàn)“成功的感覺”,而這種“感覺”將強(qiáng)化你的自信心,并將推動(dòng)你發(fā)揮潛能去實(shí)現(xiàn)下一個(gè)乃至總體目標(biāo)。

      5.簡歷平衡。

      我們要主動(dòng)管理自己的情緒,注重業(yè)余生活,不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間,與他人共享時(shí)光:交談,傾訴、閱讀、冥想、干家務(wù)都是獲得內(nèi)心安寧的絕好方式,還可以選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目……

      此外,要使生活規(guī)律化,即有勞有逸。應(yīng)保證睡眠時(shí)間和飲食規(guī)律,在工作之余給自己留點(diǎn)時(shí)間,做些自己感興趣的事情,如打球、釣魚、書法、繪畫、音樂烹飪、郊游、睡懶覺等,使你緊張工作的大腦松弛下來。這能使你在下一個(gè)工作時(shí)間段里保持較高的工作效率。那種長期持續(xù)、緊張的加班工作,不但不能提高工作效率,還會(huì)影響你的身體健康。

      6.時(shí)間管理。

      工作壓力的產(chǎn)生往往與時(shí)間的緊張感相生相伴,解決這種緊迫感的有效方法是時(shí)間管理,關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你,你要自己安排你的事。在進(jìn)行時(shí)間安排時(shí),應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序,要學(xué)會(huì)“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力,把重要而緊急的事放到首位,防患于未然。如果總是在忙于救火,那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動(dòng)之中。

      壓力,其實(shí)都有一個(gè)相同的特質(zhì),就是突出表現(xiàn)在對明天和將來的焦慮和擔(dān)心上。要應(yīng)對壓力,你首要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的將來,而是去做手邊的清晰之事。因?yàn),為明日做好?zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱枕,把今天的工作做的盡善盡美。

      7.提升能力。

      疏解壓力最直接有效的方法,是設(shè)法提升自身的能力。既然壓力的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感,或是對于目標(biāo)的達(dá)成感到力不從心所致,那么,疏解壓力最直接有效的方法,便是去了解、掌握狀況,并且設(shè)法提升自身的能力。通過自學(xué)、參加培訓(xùn)等途徑,一旦“會(huì)了”、“熟練了”,壓力自然就會(huì)減小或消除?梢,壓力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力,則是因?yàn)楸旧淼哪芰Σ⑽刺嵘,使得既有的壓力依舊存在,強(qiáng)度也未減弱。

      8.適時(shí)轉(zhuǎn)移壓力。

      倘若條件的確不具備,通過多方面的努力仍不能達(dá)到目標(biāo),那么,你應(yīng)該反思下,當(dāng)前這個(gè)目標(biāo),對于你是否合適。如果真的不合適,繼續(xù)努力下去只能是失敗,就像是從一樓向十樓蹦一樣,再蹦下去只能是多跌出兒個(gè)“包”。這時(shí),你可以說一句“我盡力了”,適時(shí)地退出,重新設(shè)立新的目標(biāo),就像俗話說的“別在明棵樹上吊死”。

      9.加強(qiáng)溝通。

      平時(shí),要積極改善人際關(guān)系,特別是要加強(qiáng)與上級(jí)、同事及下屬的溝通,要隨時(shí)切記,壓力過大時(shí)要尋求他們的協(xié)助,不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來。同時(shí),在壓力到來時(shí),,還可主動(dòng)尋求心理援助,如通過與家人朋友傾訴交流、進(jìn)行心理咨詢等方式來積極應(yīng)對。

      10保持健康,學(xué)會(huì)放松。

      另外一個(gè)緩解工作壓力的方法集中在控制些生理變化,如:逐步放松肌肉、深呼吸、加強(qiáng)鍛煉、保持充足完整的睡眠、均衡營養(yǎng)。通過保持健康,你可以增加精力和耐力,幫助你與工作壓力引起的疲勞斗爭。

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      一、多休息片刻聽音樂 一天中多進(jìn)行幾次短暫的休息,做做深呼吸,呼吸一下新鮮空氣,聽聽舒緩的音樂可以使你放松大腦,防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒的發(fā)展,不能使這種情緒在一天工作結(jié)束時(shí)升級(jí)成能能壓倒你的工作壓力。

      二、了解造成壓力的根源確切地說,到底是什么壓垮了你?是工作,是家庭生活,還是人際關(guān)系?如果認(rèn)識(shí)不到問題的根源所在,你就不可能解決問題。如果你自己在確定問題的根源方面有困難,那就求助于專業(yè)人士或者機(jī)構(gòu),比如心理醫(yī)生或是雇員協(xié)助協(xié)會(huì)。

      三、運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)移并釋放壓力做一下體育運(yùn)動(dòng),去跑步去健身房,體育運(yùn)動(dòng)能使你很好地發(fā)泄,運(yùn)動(dòng)完之后你會(huì)感到很輕松,不知不覺間就可以把壓力釋放出去。

      四、時(shí)刻自我鼓勵(lì)對所有的出色工作都記錄在案,并時(shí)不時(shí)查閱一下,一來總結(jié)經(jīng)驗(yàn),二來替自己尋找自信。制定一些短期計(jì)劃,使自己能得心應(yīng)手地完成它們。

      五、學(xué)會(huì)分散壓力可能的話把工作進(jìn)行分?jǐn)偦蚴俏梢詼p小工作強(qiáng)度。千萬不要認(rèn)為你是惟一一個(gè)能夠做好這項(xiàng)工作的人,否則就可能把所有工作都加到你的身上,工作強(qiáng)度就要大大增加了。

      六、不要把工作當(dāng)成一切當(dāng)你的大腦一天到晚都在想工作的時(shí)候,工作壓力就形成了。這時(shí)要分出一些時(shí)間給家庭、朋友、嗜好等,適當(dāng)?shù)膴蕵肥翘幚韷毫Φ年P(guān)鍵。


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