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  • 職業(yè)心理測試:職業(yè)倦怠,你中招了嗎?

    時間:2020-12-05 13:59:24 職業(yè)測評 我要投稿

    職業(yè)心理測試:職業(yè)倦怠,你中招了嗎?

      認真閱讀下列問題,請您根據(jù)自己的情況,從中選擇符合自己情況的那一項。其中, A ——從未如此; B ——很少如此; C ——說不清楚; D ——有時如此; E ——總是如此。例如,第一題:“對工作感覺到有挫折感”,如果您從未如此,請在后面寫“A”。

    職業(yè)心理測試:職業(yè)倦怠,你中招了嗎?

      1 、對工作感覺到有挫折感。

      2 、覺得自己不被理解。

      3 、我的工作讓我情緒疲憊。

      4 、我覺得我高度努力工作。

      5 、面對工作時,有力不從心的感覺。

      6 、工作時感到心灰意冷。

      7 、覺得自己推行工作的方式不恰當。

      8 、想暫時休息一陣子或另調(diào)其它職務(wù)。

      9 、只要努力就能得到好的結(jié)果。

      10 、我能肯定這份工作的價值。

      11 、認為這是一份相當有意義的工作。

      12 、我可以由工作中獲得心理上的滿足。

      13 、我有自己的工作目標和理想。

      14 、我在工作時精力充沛。

      15 、我樂于學(xué)習(xí)工作上的.新知。

      16 、我能夠冷靜的處理情緒上的問題。

      17 、從事這份工作后,我覺得對人變得更冷淡。

      18 、對某些同事所發(fā)生的事我并不關(guān)心。

      19 、同事將他們遭遇到的問題歸咎于我。

      20 、我擔心這份工作會使我逐漸失去耐性。

      21 、面對民眾時,會帶給我很大的壓力。

      22 、常盼望有假期,可以不用上班。

      說明:該問卷包括三個分量表:情緒衰竭( 1-8)、低個人成就感( 9-16)、非人性化( 17-22),其中 9-16為反向題。 A,B,C,D,E 分別記 1, 2, 3, 4, 5分,反向題相反記分,求出每一分量表的平均分,即代表這一分量表的程度。

      親,您中招了嗎?

      很多職場工作者對于職業(yè)倦怠癥往往故意視而不見,以為像感冒一樣能不藥而愈。事實上,不找出真正原因,往往會讓自己愈來愈不快樂,嚴重的話也許會陷入難以自拔的憂郁癥中,以下方法,是解決職業(yè)倦怠癥的良方:

      1.換個角度,多元思考:學(xué)會欣賞自己,善待自己。遇挫折時,要善于多元思考,“塞翁失馬,焉知非福”,適時自我安慰,千萬不要過度否定自己。

      2.休個假,喘口氣:如果是因為工作太久缺少休息,就趕快休個假,只要能暫時放空自己,都可以為接下來的戰(zhàn)役充電、補元氣。

      3.適時進修,加強實力:職業(yè)倦怠很多情況下是一種“能力恐慌”,這就必須不斷地為自己充電加油,以適應(yīng)社會環(huán)境的壓力。

      4.適時運動:減壓絕佳方法,運動能讓體內(nèi)血清素增加,不僅助眠,也易引發(fā)好心情,運動有“333”原則,就是1周3天,每天30分鐘,心跳達130下,例如快走、游泳是好運動。

      5.尋找人際網(wǎng)絡(luò):除了同事,人要有其他可談心的人際網(wǎng)絡(luò),否則容易持續(xù)陷入同樣思維模式,一旦有壓力反而很難紓解。

      6.說出困難:工作、生活、感情碰到困難要說出來,傾聽者不一定能幫你解套,但這是抒發(fā)情緒最立即有效的方法,很多憂郁癥患者因碰到困難不肯跟旁人說,自己悶悶、默默地做事,最后悶出憂郁癥。

      7.正面思考:把工作難關(guān)當作挑戰(zhàn),不要輕視自己,要多自我鼓勵。不懂就問人,或?qū)で笸庠,唯有實際解決困難,才不會累積壓力。“加油,我一定辦得到”跟“唉,我只要不被老板罵就好”的兩種心情做出的工作績效絕對不同,正面思考并非天生本能,可經(jīng)過后天練習(xí)養(yǎng)成。

      8.幽默感:別把老板、主管、同事的玩笑想得太嚴肅,職場和諧很需要幽默感。

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