新手滑雪攻略：別再讓你的膝關節(jié)受傷了！

　　數九寒天，最適合滑雪了，伙伴們是不是整裝待發(fā)去滑雪場練習摔跤了?帶著酷酷的雪鏡、穿著五顏六色的滑雪服，滑翔在雪白的山坡上，風聲、尖叫、速度……參與這種時尚運動的人已經越來越多了。不過，隨之而來的由滑雪造成的受傷人數也是不斷地的增加。

　　滑雪受傷增多 膝關節(jié)最易受損

　　自從2015年入冬以來，因為滑雪造成受傷的患者比平時多了兩、三倍。由于滑雪的時候雙膝要向里夾，所以容易造成膝關節(jié)內側傷害，而最嚴重的就是“膝關節(jié)損傷三聯(lián)征”(十字韌帶、半月板、內側韌帶三處損傷)。

　　由于很多滑雪初學者不能正確掌握滑雪要領，在滑雪的過程中很容易摔倒，而在摔倒過程中又不會保護自己，除了膝關節(jié)外，還很容易造成上肢受傷。

　　小編提示

　　摔倒的時候如果是肩部著地，就容易造成骨折，還有很多初學者在摔倒的時候用手去撐地，這樣就很容易使手腕受傷。

　　在滑雪的時候一定要帶好護膝，這樣可以對膝關節(jié)起到固定的作用，另外如果一旦受傷，要先將傷處固定好，避免造成二次受傷。同時，滑雪場有很多雪，可以用雪先冰敷緩解血液的流動。

　　摔倒后，很多人以為腿能動就安全沒事了。其實很多穩(wěn)定性骨折，以及關節(jié)的韌帶、半月板損傷，早期癥狀并不明顯，局部也沒有明顯的腫脹，但一旦由于忽視而延誤診治，往往會導致受傷部位運動能力的永久性傷害。

　　超實用新手滑雪全攻略

　　小編身邊有不少朋友不會滑雪，總感覺滑雪是一項很危險的運動。其實，學會滑雪還是很簡單，只要掌握了要領，能能大大減少受傷的隱患。

　　標準站姿

　　1、首先雙腳與髖同寬，保證雙腳四平八穩(wěn)落在地上;

　　2、膝蓋微曲，讓小腿自然貼落在雪鞋前的'鞋舌上;

　　3、大腿自然放松;髖部微微向前彎曲，并保證脊椎和腰背直立起來;

　　4、頭和頸椎都要抬起來，向前看;

　　5、雙手向兩邊微微打開，就像環(huán)抱一顆大樹的樣子;

　　6、身體微微放松，調整膝關節(jié)和髖關節(jié)，讓整個身體的重心到達雙腳腳心。

　　行走技巧

　　1、在較平的地方可以直行，而較陡的地方則要像螃蟹一樣橫行;

　　2、減速時，腳部的用力點是在雙足的內足跟部，挺胸挺腹，這樣做是為了確保重心前傾;

　　3、轉彎時，身體向左傾倒就會向右轉，身體向右傾倒就會向左轉。

　　摔倒的正確姿勢

　　沈陽體育學院白清寨滑雪學校校長王石安介紹：

　　1、盡量不要掙扎，迅速屈膝降低重心。

　　2、臀部應該坐向身體的側后方摔倒。

　　3、雙手護頭，不要用手去支撐身體，以免造成手腕受傷。

　　4、雙腳微抬，防止雪板使自己發(fā)生旋轉或者撞到別人。

　　5、讓自己的身體最大面積的去接觸雪面，接觸面大傷害就會減少。

　　6、切記不要掙扎、應該任其滑動，絕對禁止翻滾。

　　站起的正確打開方式

　　這對初學者來說也是一個問題，在山坡上摔倒后，要站想起來也很重要，如果忽視了很容易造成二次摔倒。

　　1、首先要弄清自己的頭朝什么方向。

　　2、移動身體使頭朝山上，雪板朝山下方向，形成側臥狀態(tài)。

　　3、將上半身保持直立形成側坐狀態(tài)。

　　4、收雪板時，使雪板橫對山下并盡量使雪板靠近臀部，把靠近山上一側的雪板扣入雪面。

　　5、最后，用手或雪杖支撐站起來

　　滑雪裝備

　　滑雪服：滑雪服首先要考慮防水放風雪的性能，還要有足夠的透氣性能，避免在汗?jié)窈笫芎�。選一身顏色鮮艷款式漂亮的滑雪服，平時穿起來也是很漂亮滴。

　　滑雪鞋：要選擇對腳踝鎖定緊密，但又不至于磨腳的雪靴。

　　滑雪鏡：這是初學者必不可少的裝備，因為雪地上陽光反射強烈，容易造成雪盲癥;鏡架以塑膠制品較為安全;鏡片顏色以黃色或茶色為佳。

　　滑雪帽：滑雪帽應選擇彈性較好的絨線帽為佳，長度以能遮到耳朵為宜，最好能緊貼頭部及耳朵，在劇烈運動時才不易松脫。

　　小編提醒：

　　滑雪的時候一定要帶好護膝，避免膝關節(jié)損傷;在摔倒的時候千萬不要用手腕去撐地，防止手腕或者上肢發(fā)生骨折;一旦受傷一定要及時到醫(yī)院就診，以免耽誤傷情或者造成二次受傷。

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