乘飛機(jī)前飲食注意事項

　　有些人在乘坐飛機(jī)時，往往會出現(xiàn)頭暈、胸悶、惡心、胃腸脹氣，甚至嘔吐等癥狀，這與機(jī)前飲食有很大關(guān)系。以下是為大家分享的乘飛機(jī)前飲食注意事項，供大家參考借鑒，歡迎瀏覽!

　　乘飛機(jī)前飲食注意事項

　　不要吃得過多

　　飛機(jī)升到高空后，腸胃血液供應(yīng)相應(yīng)減少，致使腸胃分泌下降，腸胃蠕動減弱。所以，乘飛機(jī)之前一般吃八成飽即可，以免影響消化吸收。

　　少吃重纖維素與易產(chǎn)氣體的食物

　　研究發(fā)現(xiàn)，人體在空中時腸道的產(chǎn)氣量要比在地面時增加兩倍。故在乘機(jī)前應(yīng)避免食黃豆、蘿卜、薯類、汽水等容易產(chǎn)生氣體的食物，以免發(fā)生胸悶、腹脹、噯氣、胃部不適等癥狀。

　　注意不要進(jìn)食太油膩的食物

　　過分油膩的食物在胃內(nèi)排空緩慢，停留時間長，難以消化，一般需四至五小時方能從胃中排空。飛機(jī)進(jìn)入高空之后，由于胃內(nèi)會產(chǎn)生較多的氣體，會使腸胃膨脹。另外，在高空中胃液分泌減少，腸胃蠕動減弱，食入過多油膩食物難以消化吸收。易出現(xiàn)打呃、腹脹等癥狀。

　　為了適合空中旅行的生理特點(diǎn)，應(yīng)進(jìn)食一些產(chǎn)生熱量高、含維生素豐富，容易消化的食物，以補(bǔ)充人體消耗所需要的能量。

　　以下一些食品可供乘飛機(jī)旅游時上飛機(jī)食用：

　　1 米面類：面包、各種點(diǎn)心、餅干、面條、炒面等等：

　　2乳類：干酪、奶油、酸牛奶等：

　　3蛋類：蛋糕、蛋點(diǎn)心、蛋湯等：

　　4蔬菜類：青菜、包菜、大白菜、黃瓜、西紅柿等。

　　5肉類：各種瘦肉、肉松、動物肝臟等：

　　6甜食類：果汁、果醬、蜜餞、巧克力、蜂蜜等：

　　7水果類：蘋果、香蕉、梨、葡萄、柑桔等。

　　附：乘飛機(jī)小貼士

　　1. 座位選擇有學(xué)問

　　由于過道座位位于進(jìn)出口，乘客進(jìn)進(jìn)出出，起身讓座非常不方便，對于身體不適的老人、孕婦和活潑好動的孩子都不適合。

　　建議：老人孩子和孕婦不要坐在靠走道的座位，最好選擇靠窗或者中間的位子，避免和其他乘客產(chǎn)生摩擦，杜絕安全隱患。

　　2. 應(yīng)自備輕便毛毯

　　為了防止感冒和流感傳染，部分航空公司已不提供毛毯和枕頭，但是飛機(jī)上的溫度很多時候又相對較低。

　　建議：自帶一條干凈、輕便的毛毯或披肩，或者盡量多穿點(diǎn)衣服。

　　3. 長途航班更該素顏

　　姑娘們千萬不要只顧著愛美喔!特別是長途航班，在機(jī)艙內(nèi)干燥空氣又不太流通的`情況下，盡量把對皮膚的負(fù)擔(dān)降到最低。

　　建議：素顏是最好選擇，讓皮膚可以有呼吸的空間�；蛘叱霭l(fā)前可上點(diǎn)隔離霜稍作修飾，到飛機(jī)上后再用卸妝棉卸掉。

　　4. 隱形眼鏡最好摘掉

　　機(jī)艙濕度低，容易導(dǎo)致眼睛干澀，用手揉眼睛容易造成感染和不適。

　　建議：登機(jī)前洗干凈手，或帶包濕紙巾及時擦拭雙手。另外，登機(jī)前最好摘掉隱形眼鏡，避免干澀疲勞，盡量換上框架眼鏡喔!

　　5. 使用公廁注意衛(wèi)生

　　沖馬桶有時也會傳播細(xì)菌，且距離越近，傳播細(xì)菌危險越大。

　　建議：盡量少用機(jī)場和飛機(jī)上的公共衛(wèi)生間，在飛機(jī)上沖馬桶時，應(yīng)先放下馬桶蓋。避免雙手直接接觸馬桶蓋、把手和水龍頭，如廁后徹底洗手。

　　6. 不消化時喝點(diǎn)酸奶

　　酸奶中的益生菌有助于增強(qiáng)消化系統(tǒng)和提高人體免疫力。

　　建議：在準(zhǔn)備坐飛機(jī)的前幾天，每天都喝一杯酸奶，幫助緩和腸胃不適，增強(qiáng)消化系統(tǒng)。酸奶也可作為登機(jī)前或旅途中的健康飲食。

　　7. 吃過之后再登機(jī)

　　美餐之后更能睡個好覺。然而美國食品藥品監(jiān)督管理局發(fā)現(xiàn)，近兩年，部分航空配餐公司在食品操作環(huán)節(jié)存在衛(wèi)生和安全問題。

　　建議：自帶食物，或者在機(jī)場餐廳選擇蔬菜和瘦肉比較多的食物，儲備能量，吃飽了再登機(jī)。

　　8. 登機(jī)前后別喝酒

　　登機(jī)前或飛行中飲酒或喝含酒精的飲料，很容易導(dǎo)致人體脫水，加之機(jī)艙內(nèi)濕度低，必然會降低身體對感冒和流感的抵抗力。

　　建議：登機(jī)前后，最好不要喝酒。

　　9. 嚼口香糖可以緩解耳痛

　　由于氣壓變化，飛機(jī)起降時，很多人都會出現(xiàn)耳痛癥狀。

　　建議：嚼口香糖或做吞咽動作可緩解耳痛，打哈欠也有同樣作用。如果耳痛頻繁發(fā)生，最好戴上耳塞。

　　10. 好睡眠需要頸枕和眼罩

　　長途飛行擔(dān)心自己肩頸不適，睡眠不佳?飛機(jī)上的確很難舒服睡一覺，很多人一下飛機(jī)就哈欠連連。

　　建議：自備充氣頸枕和眼罩，可保持頭頸更加舒適、避免強(qiáng)光干擾。適當(dāng)攜帶幫助入睡的薰衣草精油，也可以較好地幫助入眠喔。

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