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  • 是什么使你成了職場的“不高興”?

    時間:2024-10-20 01:50:27 綜合指導 我要投稿
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    是什么使你成了職場的“不高興”?

      每個人都在日常生活中經(jīng)歷著大大小小的事情,有的事件,大到讓生活一下子發(fā)生劇烈變化,比如親人的離開、突然失業(yè),這些重大事件往往劇烈沖擊著人們,使得人們產(chǎn)生急性應激反應。

    是什么使你成了職場的“不高興”?

      世界衛(wèi)生組織最新公布的資料顯示,心理疾病的風險正在世界各地上升,其中最常見的焦慮、抑郁正困擾著全球約一億兩千萬人。在中國,公眾的心理健康問題也不容樂觀。有調查顯示,我國職業(yè)人群中,超過50%人群有不同程度的抑郁、焦慮癥狀。

      在工作和生活中,我們雖然遇到一件件讓人有些煩惱壓力,但還沒糟糕到不可收拾的事情,可是,當這樣的事不斷疊加,就形成了持續(xù)性的刺激。這種持續(xù)刺激會產(chǎn)生累積效應,于是,生命體的反應也逐漸由積極應對的報警反應,進入到阻抗階段。最后生命能量逐漸過度耗竭,隨之而來的,往往是生理上的機能障礙,比如持續(xù)頭痛、肌肉酸痛僵硬,有的人還會出現(xiàn)激素水平紊亂等狀況。當身體承受著這些時,人們情感上的體驗則主要是抑郁情緒。

      這種由于持續(xù)累積的慢性應激源引發(fā)的抑郁癥狀有很多種表現(xiàn)形式,包括情緒低落,精神不濟,做事情沒有動力,有的人會感覺睡眠不好。更有一些人會遭遇偏頭痛的困擾,遇事容易有挫折感,引爆無名怒火,看什么都不順眼等等。心理咨詢師說,從心理學角度分析,這些狀況主要是由于持續(xù)累積的慢性壓力源導致軀體和心理的應激反應,感受到的情緒主要是低落、沒勁。

      角色模糊任務過重是抑郁源頭

      是什么激發(fā)了職場人這種應激式的抑郁情感體驗?心理咨詢師認為總結了那么幾條:首先是角色沖突或角色模糊。由于工作角色沒有清晰界定,有些職場人會經(jīng)常突然被要求做一些似乎不是自己職責范圍之內的工作任務,這容易讓人的情緒受到?jīng)_擊。

      第二種比較普遍的應激原則是任務過重。這里所謂的任務不僅僅來自工作,還來自各種角色的時間分配。現(xiàn)在不少年輕人似乎在把24小時撐足到27小時來用。要完成大量的工作任務;要經(jīng)營感情;要享受天倫之樂;要和朋友聚會;要運動健身;要跳舞瘦身;要上微博等等……時間被撐足了用,身體來不及調整適應,心理來不及調適澄凈,難怪會感覺到壓力大。直接后果是,慢慢進化的身體和心理,面對越來越多、越來越復雜的任務的時候,產(chǎn)生強烈的無助無力,或者說挫折感,而日常生活帶來的挫折感,最容易產(chǎn)生的情感體驗就是抑郁。

      第三種應激源來自人際壓力和不調和的價值觀。對于現(xiàn)代社會的職場人,也許朋友可以自己選擇,志趣相投的就多來往,談不來就少接觸,但是,同事關系卻是很難自由選擇的。有時候,明明和同事之間有著不調和的價值觀,但在工作中,卻還需要很緊密的合作。心理學研究發(fā)現(xiàn),人際交往的時候人們往往在追尋一種舒適區(qū),如果總是要突破這個舒適區(qū)總是需要花很多力氣才能處好同事關系的時候,或者花了很多力氣也無法改變什么的時候,往往就會讓人產(chǎn)生強烈的挫折感和耗竭感。

      作努力比簡單回避更有用

      如何讓自己面對壓力時更有“彈性”?對此,心理咨詢師給出了建議:“面對生活工作中的壓力,直接面對問題問題指向的應對;減輕壓力產(chǎn)生的不適情緒指向的應對,都是不錯的方式!

      問題中心策略就是直接關注問題,哪怕只想出簡單的辦法去解決問題,也比什么都不干要好。比如,因為經(jīng)濟困難導致壓力,那就想辦法多賺錢并減少開銷;如果感覺自己缺乏管理技巧,就花一些時間去學習和討教經(jīng)驗,幫助自己增強相應的能力。

      情緒中心策略則是著力于減輕伴隨問題而來的情緒狀態(tài)。心理咨詢師解釋說:“當我們無法改變需要面對應激情境的時候,我們可以改變自己對于此事的感覺和想法。比如,我一大早去杭州出差,當晚就趕回上海,在杭州講課,站了一天,上了地鐵二號線還是站著。既然我無法改變要站著這個事實,我就問自己,怎么可以讓自己別那么低落盡量積極一點?結果,我在身體吃得消的情況下,訓練站姿,我認真地站著,甚至想辦法練習腹肌!

      此外,解決情緒問題,還可以通過使用一些放松技術,幫助軀體保持在一種相對良好的狀態(tài)里比如改善睡眠問題。

      心理學的研究發(fā)現(xiàn),在面對由于壓力產(chǎn)生的抑郁等情緒時,通過轉移甚至否認等方式回避問題,往往導致人們更低落更無助!爱敻杏X難過的時候,回避面對的策略會使得情緒更低落更焦慮。”心理咨詢師說,“我們可以逛一會街,吃頓美食,還可以運動一下,但是不要讓這些變成主要的應對策略,暫時轉移回避以后,我們還是要回到問題處理方面,或回到情緒調適上面。通常,這樣會讓我們更健康更積極,情緒也就更平和理性。”

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