學生放松訓練團隊游戲

　　學生放松訓練團隊游戲

　　游戲類型：自我體驗

　　活動形式：全體參與

　　所需時間：大約需要30分鐘

　　游戲場地：室內(nèi)或者較為安靜空曠的場地

　　所需材料：放松音樂的磁帶或光盤

　　游戲目的：

　　通過游戲，讓學生集體體驗放松的感覺，掌握自我放松的要領(lǐng)和技巧。同時，學會釋放緊張的情緒，懂得松弛之道。

　　游戲步驟：

　　1、熱身“過電”游戲

　　全體學生以圈形站立，伸出左手手心向下，伸出右手食指向上與相鄰?fù)瑢W的左手手心接觸。教師隨機喊一些數(shù)字，當喊尾數(shù)是7的數(shù)字(如27、37、47、107……)時，學生要設(shè)法左手抓，右手逃，以體驗心理緊張的感覺，可反復(fù)幾次。

　　2、體驗放松訓練

　　全體學生坐在座位上(在空曠的場地上仰臥也可)，四肢盡可能放松，并閉上眼睛，隨著教師的引導(dǎo)語進行想象。

　　教師播放輕柔的音樂，然后采用引導(dǎo)語讓學生進行想象放松：“我仰臥在水清沙白的海灘上，感受著陽光的溫暖，微風拂來，使我有說不出的舒暢。微風帶走我的思想，只剩下一片金黃的陽光。海浪不停地拍打海岸，思緒隨著節(jié)奏飄蕩。我感受到細沙柔軟、陽光溫暖、海風輕緩。此時此刻，輕松暖流，流進右肩，感到溫暖沉重。呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進右手，感到溫暖沉重。呼吸變慢、變深。輕松暖流，又流回右肩，感到溫暖沉重。又流進后背，感到溫暖沉重，從后背轉(zhuǎn)到脖子，脖子感到溫暖沉重。我的呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進左肩，感到溫暖沉重。呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進左手，感到溫暖沉重。呼吸變慢、變深。輕松暖流，又流回左肩，感到溫暖沉重。呼吸變慢，越來越深，越來越輕松。輕松暖流流進腹部，感到溫暖輕松。流到胃部，感到溫暖輕松，最后流到心臟，感到溫暖輕松。整個身體變得平靜，心里安靜極了，已經(jīng)感覺不到周圍的一切。我安然仰臥在大自然中，十分自在。(靜默幾分鐘后結(jié)束)

　　相關(guān)討論：

　　1、能否描述一下你此時的心情?

　　2、游戲的過程中，你做到全神貫注了嗎?你是否能夠跟著老師的引導(dǎo)展開想象，你都想象到了什么情景，請給大家描述一下。

　　3、這個游戲讓你感覺有收獲嗎?

　　4、今后你會采用類似的方式給自己減壓嗎?

　　5、生活中你還有其他一些好的減壓方法嗎?

　　游戲啟示：

　　緊張和疲勞是現(xiàn)代許多人常有的感受。對中學生而言，他們在繁重的學業(yè)壓力下，情緒更容易緊張焦慮。尤其是中高考將至，隨之而來的壓力會逐漸增大。所以適當?shù)尼尫艍毫Γ瑢W會放松，不僅可以松弛自己緊張的神經(jīng)，而且也是一個人生活所應(yīng)持有的態(tài)度。這個游戲就是通過教師的引導(dǎo)，讓學生盡情的展開想象：想象著自己躺在海邊的沙灘上，想象傾聽著海浪的聲音，讓自己的身體放松下來，從而真切地感受語言暗示所帶來的神奇力量。同時，讓學生學會經(jīng)常用語言暗示自己，以此達到心境平和，情緒放松的目的。

　　注意事項：

　　1、放松的環(huán)境要保持安靜，光線不要太亮，盡量減少其他無關(guān)的外界刺激。

　　2、學生可以找到任意一個放松的姿勢，使自己處于放松、不緊張的狀態(tài)，可以坐在椅子上，也可以躺在地板上。

　　3、放松時，學生應(yīng)閉上眼睛并配合深、慢、均勻的呼吸。

　　4、放松訓練不是一朝一夕能夠奏效的，必須持之以恒地堅持，才能收到明顯的效果。

　　5、放松前的緊張動作是為了更好的體驗放松的感覺，這種感覺越強，人的記憶就越牢固。而在游戲中，大部分學生能夠按照教師的引導(dǎo)語進入放松狀態(tài)，但是也有少數(shù)學生達不到松弛的狀態(tài)。作為教師不能操之過急，要有耐心。

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