心理健康：怎么樣面對不開心的事？
在我們上學(xué)期間，不管我們學(xué)什么，都需要掌握一些知識點，知識點就是一些�？嫉膬�(nèi)容，或者考試經(jīng)常出題的地方。為了幫助大家更高效的學(xué)習，以下是小編為大家收集的心理健康：怎么樣面對不開心的事？，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
心理健康：怎么樣面對不開心的事？
了解心情兩步走
認識自己的情緒：面對不愉快的事，你是否感到很憤怒?很受傷害?或是怒火中燒?專家建議：先嘗試正確地描述自己的感覺，做到這些之后，你就可以按照自己的方式把情緒調(diào)整好——認知是行動的支柱。
以“五年時間”為衡量標準：能清醒地區(qū)分出你正在處理的事情是很重要的事還是雞毛蒜皮的小事，這一點很重要。問問自己：五年之后，我還會記得這件事嗎?如果不會，就要放棄為這件事情而感到不愉快，著手去做別的事情。但不要否定自己的感情，要了解它們，采取必要的措施解決它們，然后再集中精神去做別的事情。
調(diào)整心情更重要
三思而后行。在對事情做出反應(yīng)之前，先在心里默數(shù)到十。無論你要表達什么樣的情緒：憤怒、恐懼還是孤獨，這樣做都可以給自己留片刻時間去徹底思考問題。每天用一點時間來沉默、思考、祈禱或僅僅是一個人去散步。
樂觀的態(tài)度。失望后、感情受到傷害后，很多人會肆意宣泄自己的壞情緒。其實，不要把自己遇到不愉快的事情當成是大災(zāi)難，這樣做只會使事情越變越糟，應(yīng)該保持樂觀和幽默的心態(tài)去面對任何事情，因為生活中每個人都會面對難題不僅僅是你。
積極地思考。對頭腦中不斷浮現(xiàn)的想法有清醒的認識，會有助于“監(jiān)督”你的情緒。要當心諸如“我討厭這些事情”或“我快要瘋了”這些想法。因為消極的自我語言會消磨掉快樂，并使你處于感情爆發(fā)的危險中。
學(xué)會寬恕。寬恕，意味著讓過去的事情都成為過去。堅持消極的想法只會使你付出生理、感情和精神上的代價，于事無補。放棄嫉妒和怨恨，是寬恕的開始。無論是原諒曾經(jīng)傷害過你的人，還是從被你傷害過的人身上尋求寬恕，做這兩種事情都需要勇氣，但值得每個人去嘗試一下。
緩解壓力之行動
大聲發(fā)泄。大聲喊叫可以緩解精神壓力，減輕緊張情緒，使皮質(zhì)醇(與心臟疾病相關(guān)的因素之一)的產(chǎn)物釋放緩慢。同時，大聲喊叫可以刺激內(nèi)啡肽的釋放，而內(nèi)啡肽是人體的天然鎮(zhèn)痛劑。傾訴。當你感到情緒低落時，可采取傾訴的方式來進行緩解：有些時候，即使是在凌晨四點，你也可以向最親密的朋友或家人傾訴煩惱，他們的臂膀可以放心倚靠;有些時候，你可能會需要專業(yè)人員——專職律師、心理咨詢師的支持，幫助你用合理的和無偏見的方式來梳理你的感情。愛撫寵物。寵物身上有一種獨特的魅力，它可以使人在面對它的時候忘卻一切煩惱。調(diào)查顯示：養(yǎng)寵物的人群中患高血壓的比例要比不養(yǎng)寵物的人群小。一想到愛犬或愛貓，心中充滿了柔情，你就不會再感到心煩，和寵物在一起，會感到放松。
情緒調(diào)節(jié)
1、哭——適當?shù)目抟粓觥?/strong>
在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認為，眼淚能把有機體在應(yīng)激反應(yīng)過程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。從這個角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。
2、喊——痛快地喊一回。
當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。
3、動——進行劇烈的運動。
當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。
4、找人傾訴
俗話說“快樂，友人分享，是更大的快樂；痛苦，友人分擔，就可以減輕痛苦”，不愉快的事情隱藏在心理，會增加心理負擔。如找人傾吐煩惱，心情就會頓感舒暢。還可以找心理咨詢員進行心理咨詢，讓他們幫助消解煩惱。
5、轉(zhuǎn)移注意力。
轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，可以做一些自己?平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。如游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等，還可以外出旅游，到風景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，這樣就可以使人從?消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。
6、糾正認知偏差。
“人受困擾，不是由于發(fā)生的事實，而是由于對事實的認識。”決定情緒的是人的`認知，主動調(diào)整自己對事情的看法，糾正認識上的偏差，多從光明面看問題，就可減弱或消除不良情緒，變陰暗為晴朗。
如何調(diào)節(jié)情緒保持心理平衡
1、不要斤斤計較：心理不平衡是斤斤計較，處處與人爭斗，使自己處于緊張狀態(tài)。俗話說“將心比心”，只要你不敵視別人，別人也不會與你為敵。
2、適當讓步：處理工作和生活中的一些問題，只要大前提不受影響，在非塬則方面無需過分堅持，以減少自己煩惱。
3、對自己不要太苛求：有些人把自己的抱負目標定太高了，實現(xiàn)不了，終日抑郁寡歡，對自己所做的事情要求十全十美，受傷的還是自己。要欣賞自己的成就。
4、知足常樂：有時候榮與辱，升與降，得與失，是不以個人意志為轉(zhuǎn)移。寵辱不驚，淡泊名利，才能做到心理平衡。
5、對親人期望不要太高：對方不能滿足自己的期望時，便大失所望。其實，每個人都有自己的道路，何必要求別人迎合自己。
6、暫離困境：現(xiàn)實中，受到挫折應(yīng)暫時將煩惱放下，去做你喜歡做的事，等心境平和后，再重新面對自己的難題，思考解決的方法。
7、對人友好：生活中被排斥，是因為別人有戒心，如果在適當?shù)臅r候表示自己的善意，誠懇的談?wù)動亚�，自然朋友多，心境也就變得平靜。
8、找人傾訴煩惱：把所有煩惱郁悶在心里，只會令人抑郁苦悶，不利身心健康，如果把內(nèi)心的煩惱向好友傾訴，心情會舒暢許多。
9、積極娛樂：積極，適當?shù)膴蕵�，不但能調(diào)節(jié)情緒，舒緩壓力，還能長見識
10、幫助別人做事：“助人為快樂之本”，幫助別人不僅可使自己忘卻煩惱，而且可以表現(xiàn)自己存在的價值，獲得珍貴的友誼和快樂。
情緒的構(gòu)成要素
情緒既是主觀感受，又是客觀生理反應(yīng)，具有目的性，也是一種社會表達。情緒是多元的、復(fù)雜的綜合事件。情緒構(gòu)成理論認為，在情緒發(fā)生的時候，有五個基本元素必須在短時間內(nèi)協(xié)調(diào)、同步地進行。
認知評估：注意到外界發(fā)生的事件（或人物），認知系統(tǒng)自動評估這件事的感情色彩，因而觸發(fā)接下來的情緒反應(yīng)（例如：看到心愛的寵物死亡，主人的認知系統(tǒng)把這件事評估為對自身有重要意義的負面事件）。
身體反應(yīng)：情緒的生理構(gòu)成，身體自動反應(yīng)，使主體適應(yīng)這一突發(fā)狀況（例如：意識到死亡無法挽回，寵物的主人神經(jīng)系統(tǒng)覺醒度降低，全身乏力，心跳頻率變慢）。
感受：人們體驗到的主觀感情（例如：在寵物死亡后，主人的身體和心理產(chǎn)生一系列反應(yīng)，主觀意識察覺到這些變化，把這些反應(yīng)統(tǒng)稱為“悲傷”）。
表達：面部和聲音變化表現(xiàn)出這個人的情緒，這是為了向周圍的人傳達情緒主體對一件事的看法和他的行動意向（例如：看到寵物死亡，主人緊皺眉頭，嘴角向下，哭泣）。對情緒的表達既有人類共通的成分，也有各地獨有的成分。
行動的傾向：情緒會產(chǎn)生動機（例如：悲傷的時候希望找人傾訴，憤怒的時候會做一些平時不會做的事。
情緒的產(chǎn)生過程
從古希臘至今，歷代思想家都試圖在理論上解釋情緒的產(chǎn)生。 當代情緒理論多注重經(jīng)驗主義研究方法，很多獨立的理論并不互相排斥，大多數(shù)研究人員樂于采納多種視角，融合各種理論。引起爭議的問題主要是認知判斷對產(chǎn)生情緒有多重要，特別是和身體反應(yīng)等其他方面比較。
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