怎樣提高自我效能感(自信)

　　自我效能感是指：一個(gè)人對(duì)于自己是否有能力成功，或者是否能掌控生活中的某種情境的一種信心。
　　這種信心幫助你付出努力、堅(jiān)持、忍耐、安寧以及面對(duì)挫折時(shí)的樂(lè)觀態(tài)度。還記得有一本叫做《小小的引擎，可以》的繪本故事嗎?當(dāng)藍(lán)色的小貨車載著沉重的貨物上山時(shí)，她告訴自己：“是的，我可以，我可以。”當(dāng)她真的越過(guò)山坡時(shí)，她歡喜的告訴自己：“是的，我的想法實(shí)現(xiàn)了。”看看，這小小的引擎可真是一個(gè)自我效能感極佳的典范啊。
　　斯坦福大學(xué)的教授班杜拉是心理學(xué)、社會(huì)學(xué)習(xí)領(lǐng)域的先驅(qū)思考者。他以及其他后繼的研究者發(fā)現(xiàn)自我效能感在我們生活的各個(gè)領(lǐng)域起著作用。比如職業(yè)選擇，約會(huì)中的行為，學(xué)術(shù)上的成功等等。一個(gè)低自我效能感的人會(huì)把一切都看得無(wú)比困難。這就讓他徒增無(wú)數(shù)壓力。如果你一開(kāi)始就預(yù)估了失敗，那么還有什么好懊惱的呢?
　　反過(guò)來(lái)說(shuō)，假如你有高的自我效能感，遇到困難，你不但不會(huì)退縮，反而會(huì)使出更大的力氣，做到更好。當(dāng)你面對(duì)失敗時(shí)，高效能感者會(huì)把原因歸結(jié)于外部而非自身欠缺能力。
　　如何獲得信心?
　　根據(jù)班杜拉的理論，我們的自我信心感來(lái)源于我們對(duì)于4種信息的闡釋：
　　1.我們?cè)谧约壕�通的事物上獲得自我效能感
　　如果你是家長(zhǎng)或是老師，你應(yīng)當(dāng)盡量多地問(wèn)孩子，他們自己感覺(jué)表現(xiàn)得好不好，然后再給出你自己的反饋。最重要的，讓孩子自己明白，什么是他們能做好的，在做好的這件事上他們付出了多少努力?收獲了什么?
　　2.我們間接地通過(guò)觀察他人獲得信心感
　　無(wú)論好的，還是壞的，孩子們總能從家長(zhǎng)和老師那里學(xué)到。一個(gè)好的指導(dǎo)者懂得在做事時(shí)給孩子樹(shù)立好的榜樣。你也可以多問(wèn)問(wèn)自己的孩子，到底他們喜歡自己的哪些舉動(dòng)?哪些是他們可以通過(guò)訓(xùn)練和努力改進(jìn)的?
　　3.從他人言語(yǔ)中的判斷中得到信心
　　一項(xiàng)有趣的研究表明，他人反復(fù)的負(fù)面批評(píng)對(duì)你自信心的減弱更甚于積極的評(píng)價(jià)對(duì)于你自信心的加強(qiáng)。換句話說(shuō)，再多的激勵(lì)可能也比不上一次批評(píng)帶來(lái)的傷害。更重要的是，我們要教會(huì)孩子們，失敗是不可避免的，要掌握任何東西都是需要重復(fù)的、不斷地練習(xí)。
　　4.最后一條就是我們?nèi)绾谓庾x來(lái)自身體和情緒的信號(hào)
　　在充滿壓力的情境下，大多數(shù)人體會(huì)著壓力感。我們會(huì)顫抖，會(huì)胃疼，手變得冰涼，出汗，而且緊張、害怕。家長(zhǎng)們需要教會(huì)孩子，在壓力狀態(tài)下，深呼吸。在緊張感與放松感之間感到差異。并且?guī)椭�他們�(cè)诟械娇謶值娜魏螘r(shí)候，想象自己表現(xiàn)的十分出色。
　　另一個(gè)方法就是學(xué)習(xí)我們的偶像。我們的身邊有不少遇到艱難困苦依然充滿信心的人物。你能想到一些嗎?
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