怯場(chǎng)是你的朋友
怯場(chǎng)指演員臨場(chǎng)畏怯，失去控制力，因而降低演出質(zhì)量的現(xiàn)象。但你其實(shí)大可不必怕它，因?yàn)榍訄?chǎng)是你的朋友啊!
對(duì)公開(kāi)發(fā)言的恐懼已超越了死亡和蜘蛛，躍升為國(guó)家頭號(hào)恐懼癥。
但是新的研究表明，學(xué)習(xí)反思我們對(duì)顫抖的雙手、狂跳的心臟和汗淋淋的掌心等現(xiàn)象的看法，將可以幫助我們?cè)谛撵`和身體方面表現(xiàn)得更好。
刊登于心理科學(xué)協(xié)會(huì)下屬期刊《臨床心理科學(xué)》的新研究發(fā)現(xiàn)，在一個(gè)讓人倍感壓力的發(fā)言任務(wù)之前，鼓勵(lì)人們把這些壓力的表現(xiàn)重新定義為自然的、有益的，這樣簡(jiǎn)單的鼓勵(lì)在對(duì)付怯場(chǎng)的問(wèn)題上也能產(chǎn)生驚人的效果。
“問(wèn)題是我們認(rèn)為壓力都是不好的，”研究的第一作者兼羅切斯特大學(xué)心理學(xué)助理教授杰里米·賈米森(Jeremy Jamieson)解釋?zhuān)?ldquo;我們總能看到寫(xiě)著‘壓力殺手’的頭條，并紛紛談?wù)?lsquo;解壓’”。他說(shuō)，在公開(kāi)發(fā)言以前，人們常常自行解讀壓力的感覺(jué)，將其視為將要發(fā)生壞事情的警告，就像熱鍋上的螞蟻。
“但那些感覺(jué)只證明了我們的身體正準(zhǔn)備處理一個(gè)叫人吃力的狀況。”賈米森解釋說(shuō)，“我們的身體正在集結(jié)資源，向我們的主肌肉群供應(yīng)更多的血液，向腦袋供應(yīng)更多的氧。”面臨社交壓力時(shí)，我們的身體反應(yīng)與面對(duì)物理性危險(xiǎn)時(shí)所產(chǎn)生的恐懼或抗?fàn)幏磻?yīng)是一樣的。這些生理反應(yīng)有助于我們的表現(xiàn)，不管我們面對(duì)的是一頭森林里的熊，還是一個(gè)挑剔的觀眾。
對(duì)很多人而言，尤其是那些深受社交焦慮癥困擾的人，在發(fā)表演講之前，自然的擔(dān)憂轉(zhuǎn)眼就會(huì)變成恐慌。
他解釋道：“如果我們認(rèn)為自己無(wú)法應(yīng)對(duì)壓力，那么我們就會(huì)感到威脅。一旦感到威脅的存在，身體就會(huì)把血液集中到心臟，同時(shí)嚴(yán)格控制血液流向手、腳和腦袋。”因此，“冰冷的腳”(形容膽怯)是一種面對(duì)威脅的真實(shí)生理反應(yīng)，而不僅僅是一個(gè)打趣的表達(dá)。
“當(dāng)下，很多人建議讓焦慮患者專(zhuān)注于學(xué)習(xí)‘放松’，你知道，就像深呼吸和其他類(lèi)似的建議。”賈米森說(shuō)。作者們所寫(xiě)的`冷靜技巧也許會(huì)在不要求最佳表現(xiàn)的情況下湊效，但當(dāng)要求提高，例如高淘汰率的考試、求職面試，或者，對(duì)，公開(kāi)演講，重新定義壓力也許會(huì)是一個(gè)更好的策略。
那么，我們?nèi)绾尾拍軓膲毫χ惺芤�，而又不至于被恐懼打敗�?
為了回答此問(wèn)題，賈米森和來(lái)自哈佛大學(xué)的合著者馬修·諾克(Matthew Nock)以及來(lái)自圣弗朗西斯科加利福尼亞大學(xué)的溫蒂·貝利·門(mén)德斯(Wendy Berry Mendes)轉(zhuǎn)向了特里爾社會(huì)應(yīng)激測(cè)試(TSST)以尋求答案。本測(cè)試著眼于公開(kāi)發(fā)言所引起的恐懼，由克萊門(mén)斯·基施鮑姆教授(Clemens Kirschbaum)及其同事于1993年開(kāi)發(fā)出來(lái)，現(xiàn)已成為探究威脅反應(yīng)的最具權(quán)威的實(shí)驗(yàn)方法之一。
在研究中，69名成人被要求做一次關(guān)于自身強(qiáng)項(xiàng)和弱點(diǎn)的5分鐘演說(shuō)，準(zhǔn)備時(shí)間則只有3分鐘。其中幾乎半數(shù)的參與者有過(guò)社交焦慮的歷史，全部參與者被隨機(jī)分成了兩組。他們向第一組參與者介紹了身體對(duì)壓力的應(yīng)激反應(yīng)可以帶來(lái)的好處，本組參與者還被鼓勵(lì)“在即將進(jìn)行的公開(kāi)演說(shuō)中，從另一角度看待你的身體信號(hào)，把它們重新詮釋為有益的元素。”同時(shí)，這一組參與者還被要求閱讀了三份闡述“壓力有益”的心理研究摘要。而第二組參與者則沒(méi)有得到任何關(guān)于反思?jí)毫Φ男畔ⅰ?/p>
參與者向兩名評(píng)委發(fā)表了演說(shuō)。在整個(gè)5分鐘的演說(shuō)期間，評(píng)委故意給出了消極的非語(yǔ)言反饋：搖頭表示不贊同，敲擊夾紙板，擺著一張白板臉。倘若研究對(duì)象已經(jīng)無(wú)話可說(shuō)，評(píng)委則堅(jiān)持讓他們說(shuō)夠5分鐘。演說(shuō)過(guò)后，參與者還被要求在5分鐘內(nèi)從996開(kāi)始以7為間隔進(jìn)行倒數(shù)。在整個(gè)過(guò)程中，評(píng)估者依然保持消極的態(tài)度，如果數(shù)錯(cuò)了數(shù)，他們則要求參與者從頭開(kāi)始。
通過(guò)心臟血管測(cè)試發(fā)現(xiàn)，面對(duì)表情陰郁刻薄的評(píng)委時(shí)，事先沒(méi)有獲得壓力的相關(guān)準(zhǔn)備資料的參與者出現(xiàn)了威脅應(yīng)激反應(yīng)。
提前獲悉了壓力的好處的另一組參與者則更好地經(jīng)歷了此測(cè)試。他們匯報(bào)了自身的感受，認(rèn)為自己獲得了更多資源足以應(yīng)付公開(kāi)演講這一任務(wù)，也許還變得更善談，他們的生理反應(yīng)證實(shí)了那些觀點(diǎn)。與沒(méi)有得到指導(dǎo)的參與者相比，做好準(zhǔn)備的那組人員每分鐘的身體供血量要更多。
令人詫異的是，此次研究還發(fā)現(xiàn)，在被監(jiān)視的情況下，與非社交焦慮恐懼癥人群相比，那些患有社交焦慮癥的個(gè)人并沒(méi)有激起更強(qiáng)烈的生理反應(yīng)，盡管他們表示自己感到了更強(qiáng)烈的恐懼。作者們反駁說(shuō)，這個(gè)不同的發(fā)現(xiàn)實(shí)際上也證明了他們的理論，我們對(duì)生理信號(hào)的解讀塑造了急性或短期的壓力。“我們構(gòu)筑自己的情緒。”賈米森說(shuō)道。
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