防止焦慮毀掉生活的方法
總是覺(jué)得自己十分的焦慮?覺(jué)得焦慮就要?dú)У糇约旱纳?那么你想知道防止焦慮毀掉生活的方法是什么嗎?
有時(shí)，焦慮和擔(dān)憂(yōu)似乎不知不覺(jué)就冒了出來(lái)。在你意識(shí)到之前，你變得心煩意亂，你的腦袋充斥著令你煩惱的想法。
但是，你的焦慮并不是隨機(jī)的。Holly Hazlett-Stevens博士是內(nèi)華達(dá)大學(xué)心理學(xué)助理教授， 在她的書(shū)里《憂(yōu)心過(guò)甚的女人：如何停止讓?xiě)n慮和焦慮毀掉感情、工作和享樂(lè)》中寫(xiě)道： "你的焦慮實(shí)際上是一個(gè)過(guò)程，它是由一系列的思想、感情、感覺(jué)和行為組成的。 "
更好地理解你的焦慮和擔(dān)憂(yōu)的關(guān)鍵，就是分別檢查所有這些焦慮的組成部分。一旦你知道了你的焦慮和擔(dān)憂(yōu)如何表現(xiàn)出來(lái)，你就可以努力減少它們。
你的思想
你對(duì)自己說(shuō)了什么能當(dāng)作是焦慮的一個(gè)主要觸發(fā)點(diǎn)。Hazlett-Stevens指出，擔(dān)憂(yōu)的想法一般源于"如果...會(huì)怎樣?比如，"如果他們出了事故會(huì)怎樣?如果我失敗了怎么辦?如果每個(gè)人都認(rèn)為我是個(gè)白癡呢?如果我失去了我的工作怎么辦?如果我的丈夫不愛(ài)我了怎么辦?
除了擔(dān)憂(yōu)未來(lái)，你可能會(huì)擔(dān)心過(guò)去。Hazlett-Stevens說(shuō)，你還可能(錯(cuò)誤)解釋某些生理的感覺(jué)，假設(shè)心跳加速以為著哪里肯定出了錯(cuò)。
要確認(rèn)哪個(gè)特定的想法讓你焦慮和擔(dān)憂(yōu)，按照Hazlett-Stevens所說(shuō)，請(qǐng)考慮以下方面：
"當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你腦子里貫穿著什么樣的想法?"
"這些想法怎樣影響到其他焦慮部分，包括你的感受、身體的感覺(jué)和行為?"
然后將你擔(dān)憂(yōu)的想法和你感到快樂(lè)、平靜或憤怒時(shí)候的`想法相比。
你的感情&生理上的感覺(jué)
Hazlett-Stevens說(shuō)當(dāng)你焦慮時(shí)，感到沮喪，不安或煩惱是正常的。我們的身體信號(hào)會(huì)自動(dòng)地的表現(xiàn)出來(lái)，如額頭皺起，呼吸變淺，下巴緊咬或不由自主的心跳加速、出汗和發(fā)抖。
Hazlett-Stevens建議我們問(wèn)問(wèn)自己以下問(wèn)題，搞清楚自己的感覺(jué)：
當(dāng)你煩惱時(shí)，你有什么樣的身體感覺(jué)?
每次你都遇到同樣的感覺(jué)或感受嗎?
這是否要視情況而定了?
你越是著急，你的感受或感覺(jué)就會(huì)升級(jí)或改變?
什么時(shí)候你會(huì)遇到強(qiáng)烈的感覺(jué)，例如心跳加速?
你的行為
據(jù)Hazlett-Stevens所說(shuō)，你的行為是指你做或者不做的任何行動(dòng)。當(dāng)你焦慮或在擔(dān)憂(yōu)著什么，以避免或逃避這件事是正常的。
她舉例說(shuō)，你可能選擇不出席社交場(chǎng)合、開(kāi)車(chē)去某個(gè)街道或是向別人說(shuō)出你的想法。甚至你的逃避行為可能更加隱蔽，如因?yàn)榻箲]或擔(dān)憂(yōu)尋求他人安慰。
所有這些行為都有一個(gè)共同點(diǎn)：您做了這些來(lái)獲得短暫(暫時(shí))的寬慰。但問(wèn)題是，逃避會(huì)使事情事與愿違，這實(shí)際上加深了你的焦慮。
這里有一些關(guān)于你的行動(dòng)的問(wèn)題：
"因?yàn)槟愕膿?dān)心，什么樣的情形是你避而遠(yuǎn)之的?"
如果你沒(méi)有避而遠(yuǎn)之某種情況，你有沒(méi)有避免某種行為?例如你參加派對(duì)，因?yàn)閾?dān)心自己尷尬，所以不和其他人進(jìn)行任何交談?
在你的親密關(guān)系中，你會(huì)暢所欲言嗎?你是否會(huì)進(jìn)行微妙的回避行為，譬如尋求他人慰藉或者打給你的親人反復(fù)地確定他們沒(méi)事?
確定你的個(gè)人模式
Hazlett-Stevens 說(shuō)當(dāng)你過(guò)分焦慮時(shí)，分離出每一個(gè)組成部分會(huì)很難。這就是為什么這些可以幫助找出你的個(gè)人模式和反應(yīng)。例如，想想那件讓你煩惱的事情，它是如何引起你的煩躁的感受，某些感覺(jué)又是如何引起你擔(dān)憂(yōu)的想法。
據(jù)她所言，留心你未來(lái)的擔(dān)憂(yōu)同樣會(huì)有幫助。要對(duì)自己如何變得那般焦慮這件事保持好奇與關(guān)注。
她建議問(wèn)問(wèn)以下問(wèn)題來(lái)找出你一系列的焦慮和憂(yōu)心：
"你最后一次感到平靜或不焦慮是什么時(shí)候?
接著發(fā)生了什么事?
從這次后，你開(kāi)始有一系列的擔(dān)憂(yōu)想法嗎?
這是對(duì)剛剛發(fā)生的事情的反應(yīng)嗎?
你有沒(méi)有看到或聽(tīng)到些什么提醒了你你的擔(dān)憂(yōu)，或者你的擔(dān)心出現(xiàn)卻沒(méi)有明確的原因?
一旦你開(kāi)始擔(dān)憂(yōu)了，緊隨其后的是什么樣的感情和感覺(jué)?
你對(duì)自己說(shuō)些什么來(lái)回應(yīng)它們?
你是否在這一系列過(guò)程中以任何方式改變你的行為呢，如檢查東西、尋求安慰，或避免做某事?如果是這樣，隨后是什么想法、感受和感覺(jué)呢?"
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