輕度焦慮癥的自我調(diào)節(jié)方法
導(dǎo)語：焦慮癥是一種發(fā)病比較慢的心理障礙疾病，輕度焦慮癥患者要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，以免病情加重，那么輕度焦慮癥如何自我調(diào)節(jié)呢？以下是小編整理輕度焦慮癥自我調(diào)節(jié)方法，以供參考。
輕度焦慮癥的自我調(diào)節(jié)方法主要有以下幾種：
一、輕度焦慮癥的自我調(diào)節(jié)方法主要有解釋法：
由于焦慮癥患者多有預(yù)期性焦慮，對(duì)未來的焦慮發(fā)作產(chǎn)生預(yù)期恐懼。如果患者能夠主動(dòng)配合心理醫(yī)生，耐心傾聽醫(yī)生對(duì)疾病性質(zhì)的解釋，有助于減輕心理負(fù)擔(dān)，預(yù)防焦慮癥的.發(fā)生。
二、輕度焦慮癥的自我調(diào)節(jié)方法主要有放松法：
放松法治療是一種教會(huì)患者如何進(jìn)行肌肉和情緒放松的方法。患者可以通過學(xué)習(xí)和掌握呼吸調(diào)節(jié)、放松全身肌肉的方法來消除雜念。這對(duì)焦慮狀態(tài)性發(fā)作者有很好的效果。在有條件的情況下，可以在生物反饋治療儀的檢測(cè)下，進(jìn)行放松訓(xùn)練。
三、輕度焦慮癥的自我調(diào)節(jié)方法主要有指壓治療：
據(jù)說指壓許多穴位有助于鎮(zhèn)靜機(jī)體和平靜思維�？烧�(qǐng)教專業(yè)指壓醫(yī)師。對(duì)特殊部位進(jìn)行指壓的有效性取決于焦慮的潛在原因。
四、放聲大喊：
公共場(chǎng)所，這方法或許不宜。但當(dāng)你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內(nèi)，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時(shí)地宣泄焦躁。
五、保持睡眠充足：
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因?yàn)榫o張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>
焦慮癥嚴(yán)重影響患者的生活，因此積極對(duì)輕度焦慮癥進(jìn)行治療是一件不容忽視的事情，輕度焦慮癥并非是一種無法治愈的疾病，只要患者注意配合治療就可以盡早康復(fù)。
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