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  • 如何治療緊張焦慮癥

    時(shí)間:2020-12-25 09:40:37 心理疾病 我要投稿

    如何治療緊張焦慮癥

      焦慮癥,又稱為焦慮性神經(jīng)癥,是神經(jīng)癥這一大類疾病中最常見的一種,以焦慮情緒體驗(yàn)為主要特征?煞譃槁越箲],即廣泛性焦慮和急性焦慮,即驚恐發(fā)作兩種形式。

      焦慮癥的表現(xiàn)

      1、過度擔(dān)心

      廣泛性焦慮癥的特點(diǎn)就是思慮過多。若一周擔(dān)憂超過4天,持續(xù)半年,并且惡劣情緒讓人痛苦,并影響生活和工作,就可能是焦慮癥了。

      2、肌肉緊張

      雙手握拳、背部僵硬、緊捏下巴……焦慮的人往往整個(gè)身體肌肉都是僵硬的?赏ㄟ^定期運(yùn)動(dòng)來減壓。

      3、怯場(chǎng)

      有些人對(duì)社交存在強(qiáng)烈的恐懼感,甚至花大量時(shí)間來思慮即將到來的社交活動(dòng);在社交場(chǎng)合極不舒服,也不知道如何調(diào)節(jié)。這些癥狀讓他們難以維持社會(huì)關(guān)系,工作或?qū)W業(yè)受挫。

      治療緊張焦慮癥的方法

      1、幻想

      這是紓解緊張與焦慮的好方法;孟胱约禾稍陉柟馄照盏腵沙灘上,涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看,也許會(huì)有意想不到的效果。

      2、哭泣

      哭一哭有好處,因?yàn)闇I液的分泌能促進(jìn)細(xì)胞的正常新陳代謝,不過哭泣時(shí)宜輕聲。

      3、深呼吸

      深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來的情緒反應(yīng),放松全身。每分鐘用腹部做深呼吸約6次,也就是用5秒吸氣再用5秒呼氣,幾次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉。這種呼吸節(jié)奏跟血壓波動(dòng)的10秒自然循環(huán)相一致。這種同步不僅能使人心情平靜下來,還有利于心血管系統(tǒng)的健康。

      4、音樂

      很多人喜歡通過音樂的方式才放松自己的心情,其實(shí)這是一種很好的方法,心情不好的時(shí)候可以聽一些古典音樂以及輕音樂,這樣可以緩解心情有避免了太過興奮。

      緊張焦慮癥的中醫(yī)藥方治療

      1、心膽氣虛

      癥狀:心悸膽怯,善驚易恐,多疑善慮,精神恍惚,情緒不寧,坐臥不安,少寐多夢(mèng);舌質(zhì)淡,苔薄白,脈數(shù)或虛弦。治法益氣養(yǎng)心,鎮(zhèn)驚安神。

      方藥:安神定志丸《醫(yī)學(xué)心悟》加減。夜苓、夜神、遠(yuǎn)志、黨參、石富蒲、龍齒、靈磁石、跪泊、炙甘草、炙黃蔑。

      2、心脾兩虛

      癥狀:心悸,善‘原多恐,失眠多夢(mèng),頭暈,面色不華,倦怠乏力,食欲不振,便捕;舌質(zhì)淡,苔薄白,脈細(xì)弱。治法益氣養(yǎng)血,健脾寧心。

      方藥:歸脾湯《濟(jì)生方》加減。黨參、自術(shù)、炙黃瓦、當(dāng)歸、炙甘草、夜神、炙遠(yuǎn)志、酸棗仁、廣木香、紅棗、生姜。

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