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  • 焦慮癥癥狀及預(yù)防方法

    時間:2020-07-17 15:58:01 心理疾病 我要投稿

    關(guān)于焦慮癥癥狀及預(yù)防方法

      隨著人們的生活壓力越來越大,人們的情緒變得大起大落,若是沒有得到好的方法進(jìn)行排解,很有可能患上焦慮癥。焦慮癥是一種常見的精神疾病,但是懂得如何預(yù)防的都不知如何下手。下面就一起來看看吧。

      慢性消化不良

      胃腸道對心理壓力非常敏感,因此,焦慮常會通過軀體癥狀表現(xiàn)出來。最為常見的是腸易激綜合征,表現(xiàn)為胃部絞痛、腹脹、便秘或腹瀉。

      怯場

      有些人對社交存在強烈的恐懼感,甚至花大量時間來思慮即將到來的社交活動;在社交場合極不舒服,也不知道如何調(diào)節(jié)。這些癥狀讓他們難以維持社會關(guān)系,工作或?qū)W業(yè)受挫。

      情緒狀態(tài)

      焦慮是一種情緒狀態(tài),病人基本的'內(nèi)心體驗是害怕,如提心吊膽,忐忑不安,甚至極端驚恐或恐怖。發(fā)作性或持續(xù)性地出現(xiàn)莫名其妙的害怕、緊張、焦慮、恐懼不安等心理;颊呖赡苡幸环N期待性的危險感,感到某種災(zāi)難降臨,甚至有死亡的感受。許多患者同時還伴有憂郁癥狀,對目前、未來生活缺乏信心和樂趣。有時情緒激動,失去平衡,經(jīng)常無故地發(fā)怒,與家人爭吵,對什么事情都看不慣,不滿意。

      神經(jīng)過敏

      表現(xiàn)過分警覺,對外界刺激易出現(xiàn)驚跳反應(yīng),易驚嚇、驚慌。心胸狹窄,容易激惹,常因小事發(fā)脾氣。有些病例表現(xiàn)感覺過敏,對任何刺激都感到無法忍受,畏光,不能忍受噪音,怕?lián)頂D等。

      那么在生活中,我們應(yīng)該如何預(yù)防?

      把負(fù)面的想法寫在紙上

      精神行為專家建議,將自己的不安與焦慮以書畫的方式寫在記事本里,便能成功將壞情緒從大腦轉(zhuǎn)移出去,減輕壓力;蛘甙巡粷M都寫在紙上,然后大力撕破、揉成紙團(tuán)丟掉,讓心毒像垃圾一樣被丟掉。

      處理不用的物品

      房間可以表現(xiàn)一個人的心理狀態(tài),當(dāng)房間凌亂不堪的時候,可以想見住在里面的人一定也有處理不完的煩惱。因此,在打掃房間時,不妨冷靜下來,讓多出來的空間能注入正面能量。并藉由這類輕度的勞動行為,稍微轉(zhuǎn)移自己的注意力。

      聽音樂放松

      音樂能使人放松,使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。當(dāng)一些事情使你感到不安、煩躁時,不妨靜下心來聽聽音樂,你會覺得音樂猶如一縷清風(fēng)拂過你的心靈,感到無比的舒適和愜意,而你的焦慮情緒也隨之煙消云散。

      思想積極

      預(yù)防焦慮癥要保持心理穩(wěn)定,不可大喜大悲!靶σ恍κ晟伲钜怀畎琢祟^”,“君子坦蕩蕩,小人常戚戚”,要心寬,凡事想得開,要使自己的主觀思想不斷適應(yīng)客觀發(fā)展的現(xiàn)實。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道,那不但是不可能的,而且極易誘發(fā)焦慮、抑郁、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。

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