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  • 預防和克服產(chǎn)后抑郁癥的方法

    時間:2022-11-28 03:42:16 心理疾病 我要投稿
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    預防和克服產(chǎn)后抑郁癥的方法

      在經(jīng)歷過讓你情緒大動的分娩之后,大多數(shù)媽媽都會出現(xiàn)抑郁情緒,一般在分娩3天后出現(xiàn),這主要是產(chǎn)后身體性激素變化、社會角色的轉(zhuǎn)變及心理變化等引起的。分娩高峰體驗之后自然的情緒下滑,這也是很多媽媽在坐月子期間突然抱著寶寶就能哭起來的緣故。

      產(chǎn)后抑郁一般會在產(chǎn)后6周內(nèi)結(jié)束,但是嚴重的也會蔓延在整個產(chǎn)褥期,有的甚至會持續(xù)在寶寶上學時。假如你在分娩后出現(xiàn)諸如此類的情緒那就要小心是不是抑郁了:經(jīng)常感到心情壓抑、郁悶,常因小事大發(fā)脾氣,平時無精打采、困倦、易流淚和哭泣;經(jīng)常感到自卑、自責、內(nèi)疚,腦子反應遲鈍,思考問題困難。遇事老向壞處想,對生活失去信心,企圖自殺;缺乏社交的勇氣和信心,不愿意出去見人或者出去工作;身體出現(xiàn)失眠、頭痛、身痛、頭昏、眼花、耳鳴、體重急劇下降等癥狀。

      在女人的一生中,產(chǎn)后一個月的改變實在是太大了。這種變化和能量消耗超出了你的體能、精神和情緒承受能力。這并不是說你很軟弱,只是說明你已經(jīng)精疲力竭,無力適應這么多變化。而且分娩和照顧孩子消耗了你更多的體力,讓產(chǎn)后抑郁加重。雖然產(chǎn)后抑郁很普遍,但是還有辦法避免或者改善這種不良情緒的。

      如何預防和克服產(chǎn)后抑郁:

      1、不要想太多的事情。不要想著所有的事,所有的人,也不想以后該怎么辦。產(chǎn)后你有權(quán)利放縱下自己,把家里需要思考的事情推給長輩或者丈夫,你應該調(diào)整心情做自己喜歡的事情,慢慢適應你的寶寶。

      2、做事情要分主次和先后。有那么幾天,很多媽媽在照顧寶寶會產(chǎn)生我什么也做不了的情緒。事實上,你正在做偉大的事情,養(yǎng)育你的孩子,而你也會慢慢熟悉并且熟練,像這樣一天到晚照顧孩子的生活并不會持續(xù)一輩子。

      3、出去活動,見見閨蜜或者好友。產(chǎn)后抑郁很大一部分原因就是悶在家里,覺得分娩后太丑不愿意見人。事實上,你可以帶著寶寶出門散步,每天堅持出去玩會兒,或者出門見見好友或者閨蜜,讓自己的一些情緒得到傾述。

      4、吃好。吃到好吃的食物或者你愛吃的食物會給你好心情。給你帶來快樂的食物可以常吃,一些必須要吃的營養(yǎng)食品也要出現(xiàn)在每日的餐桌上。心情抑郁會導致食欲不振,而營養(yǎng)不良又會加重抑郁。

      5、注重形象,經(jīng)常打理好自己。疏于打扮,形象邋遢會讓你陷入抑郁的惡性循環(huán)。所以,在產(chǎn)后一定要更加打理好自己,不要讓自己蓬頭垢面。精心的打扮會讓你的自信心大增。而且你可以給自己放放假,去做做頭發(fā),或者接受按摩,做做spa,或者泡泡溫泉,或者去運動健身1個小時,讓自己出汗。這些都是治療抑郁的好方法。

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