怎樣抵御秋季抑郁癥
導(dǎo)讀：秋季抑郁癥又叫做“季節(jié)性情緒紊亂癥”，其發(fā)生明顯地受到季節(jié)影響，多見于秋冬，因為從夏天進入秋天，陽光照射少，人體的生物鐘不適應(yīng)日照時間短的變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，因而出現(xiàn)了情緒與精神狀態(tài)的紊亂，所以秋天是抑郁癥的高發(fā)期。這個季節(jié)，一般人很容易陷入抑郁狀態(tài)，那么應(yīng)該怎樣與秋季抑郁癥呢？
一、秋季抑郁癥易發(fā)人群：
1、室內(nèi)工作者
尤其是體質(zhì)較弱和極少參加體育鍛煉的腦力勞動者。這類人通常交際范圍小，缺乏人際間的直接交流溝通，容易積累負面情緒；另外對網(wǎng)絡(luò)的依賴性大，人會不自覺地自我封閉，與外界脫節(jié)，不利于心理健康。
室內(nèi)工作者
2、工作壓力大的人
秋季釋放途徑減少，極易積累壓力，對本身工作壓力就大的人很不利。加上還要面臨年關(guān)壓力，包括工作壓力、春運壓力、過年壓力等，這都是冬季抑郁比其他季節(jié)高發(fā)的特殊因素。
3、性格敏感的女性
體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者；上班很少見太陽以及對寒冷較敏感的人，都易患上冬季抑郁癥。據(jù)統(tǒng)計，女性逐漸成為秋季抑郁癥的高發(fā)人群，發(fā)病率在23%至38%之間，是男性的4倍。原因在于女性天生比男性對天氣的變化更敏感。從生理方面來說，冬季一到，女性大腦中的復(fù)合胺會因為日照縮短而分泌失常，從而導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)。從心理來看，性格內(nèi)向敏感的女性對外界刺激的反應(yīng)能力較低，更容易引起情緒抑郁。
二、抵御秋季抑郁癥的方法：
1、首先，秋天日曬時間短，所以我們要有意識地多曬曬太陽
在晴朗的日子里多在陽光下做些戶外活動，不僅補鈣，同時也給我們的心情加滿油、充足電。如果不得不長時間處在室內(nèi)，則可以在白天拉開窗簾，并保證室內(nèi)的光照度。
2、其次，增加體育鍛煉，提高自身體質(zhì)
通過運動來促進新陳代謝、增強體質(zhì)、提高免疫力是我們不論寒暑都要堅持的，所以秋天的寒冷不能成為偷懶的借口。我們可以在做好適度保暖的前提下，堅持規(guī)律的運動健身，像慢跑、打拳、健身操以及各種球類運動等都可以根據(jù)自身情況進行選擇。
體育鍛煉
3、再次，還要注意膳食營養(yǎng)均衡，增加熱量攝入以抵抗秋季的寒冷
例如牛羊肉類、蛋奶以及花生等堅果都能提供較高的熱量。但要注意增加熱量是在營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上進行的，新鮮的蔬菜水果還是不能缺。
4、適當(dāng)光照調(diào)動興奮情緒
造成秋季抑郁癥的原因，陽光不再充沛是第一大因素。當(dāng)陽光強度降低時，由它控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會減少，在血中的濃度降低。甲狀腺素、腎上腺素能喚起細胞興奮，它們的減少使細胞興奮性降低，人就會情緒低沉，總感覺很疲憊，嚴(yán)重者便會在此時引發(fā)抑郁癥。
因此，加強日照和光照是快樂起來的'第一要領(lǐng)。美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線，可以減少秋季抑郁癥病人的輕生念頭。當(dāng)陰雨天或早晚無陽光時，應(yīng)盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動，可調(diào)動情緒，增強興奮性，從而消除抑郁情緒。
5、少在室內(nèi)排解不良情緒
秋冬季人們對外界刺激的反應(yīng)能力降低，所以抑郁癥的易感人群應(yīng)引起重視，如工作壓力大的白領(lǐng)、更年期女性、孕婦、產(chǎn)婦或老年人，以及剛剛經(jīng)歷了負面事件又沒有得到及時排解的人群。因此李裕蕓教授表示，秋季室內(nèi)工作是又一個造成人們心理抑郁的重要原因。常年在室內(nèi)工作的人，尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及平素對寒冷比較敏感的人，比一般人更易患上秋季抑郁癥。
另外，不健康的生活方式會使心理疾病更加惡化�，F(xiàn)代人生活節(jié)奏快、壓力大，行為方式普遍表現(xiàn)為忙忙碌碌，這導(dǎo)致他們的情緒容易趨向于不穩(wěn)定，很多人因此暴飲暴食或瘋狂購物，這都是心理亞健康的早期信號。
因此，如果感到情緒不佳，不妨?xí)簳r放下手中的工作，多抽時間外出走走，或者進行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，或者找朋友聊天，都可以緩解心理的抑郁情緒。如果心理郁結(jié)實在無法排遣，不妨去看看心理醫(yī)生，聽聽專業(yè)的指導(dǎo)。
不良情緒
6、學(xué)會放棄切莫庸人自擾
激發(fā)抑郁癥發(fā)作的心理因素，對男性而言，主要是事業(yè)、理想帶來的壓力，而女性則主要因為情感問題，表現(xiàn)為親密關(guān)系或依賴心理被破壞。因此，相對來說女性更容易患抑郁癥，當(dāng)出現(xiàn)婚姻、家庭變故后，其家庭成員的抑郁癥狀發(fā)生率通常高達80%%以上。其次，中老年人正處于內(nèi)在生理機制的變化中，因為退休或更年期的影響，情緒波動很大或存在失落心理，容易為環(huán)境所左右，而在秋季發(fā)生精神抑郁。
另外，從性格特質(zhì)來看，敏感多疑、多愁善感、好勝心強、完美主義者，往往也容易感秋傷懷患上精神抑郁癥。
三、注意事項：
1、早起床，吃頓營養(yǎng)豐富的早餐，裝扮整潔出門。不宜整日持續(xù)工作，除中午外，10時和15時宜放下工作，喝杯茶、休息片刻。
2、工作上的問題和煩惱，千萬不要放在心里，應(yīng)提出來與上司或同事商量解決；責(zé)任心強的人不要過于追求完美，免得身心負荷太重；每日不宜過于勞累，以免患上抑郁癥。
3、走出戶外，加強陽光照射，堅強體育鍛煉
研究發(fā)現(xiàn)，光照能抑制人體大腦內(nèi)，控制情緒的松果褪黑素分泌，對預(yù)防抑郁癥有良好效果。此外，秋季時進行各種運動鍛煉的好時機，不僅提高身體素質(zhì)，還能使人精神愉快。
營養(yǎng)平衡
4、注意身體營養(yǎng)平衡
在秋季，身體內(nèi)氧化過程要加強，如多吃一些熱量的飲食來滿足身體的需要，如多吃一些熱量高的肉類、豆類食物。另外，情緒低落時飲點綠茶咖啡，吃點香蕉也能使心情快樂起來。
5、培養(yǎng)興趣，制造快樂
當(dāng)感到情緒低落時，不妨做作其他事情來分散注意力，比如聽段相聲，看部喜劇電影等。或者讓自己增加一些興趣愛好，讓自己的精力都被新鮮刺激占滿，沒有時間抑郁。
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