自我治療抑郁癥的方法
抑郁癥現(xiàn)在已經(jīng)成為病發(fā)率很高的疾病之一了。它的人群也很龐大，有小孩，大人，也有老人。很多人因?yàn)樾愿駟栴}，很容易會(huì)產(chǎn)生抑郁的心里，這樣對(duì)自己的身體健康是有很大的壞處的。
生活中自我治療抑郁癥的方法有很多，大家不妨與小編一起來了解一下!
抑郁癥的形成因素有很多，但是每個(gè)人發(fā)病的病因卻是都不相同的。說到抑郁癥，很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)身邊一些失戀的朋友們好像會(huì)抑郁，一些工作不好老是被老板罵的的同事也會(huì)得抑郁癥，其實(shí)這些都是抑郁癥常見的發(fā)病原因。造成人們抑郁的原因還有很多，那么具體的原因有哪些呢?下面我們就來細(xì)看一下!
抑郁癥的原因
1、個(gè)性因素
社會(huì)中長(zhǎng)期的自責(zé)、自卑、悲觀等，都會(huì)使人易患抑郁癥。
2、藥物因素
在生活中有一些個(gè)別的抑郁癥患者就是因?yàn)橐恍┧幬�，如高血壓藥、治療關(guān)節(jié)炎或帕金森癥的藥而促使疾病發(fā)生的。
3、遺傳基因
抑郁癥屬于一種精神性疾病，這是與基因有關(guān)的，而疾病的遺傳就是通過基因來進(jìn)行的，所以抑郁癥的發(fā)生跟家族病史有密切的關(guān)系。
4、環(huán)境誘因
如在生活中出現(xiàn)一些令人感到有壓力的生活事件及失落感都有可能會(huì)導(dǎo)致一個(gè)人患有抑郁癥，比如說喪偶(尤其老年喪偶，幾乎八、九成的人會(huì)得此病)、離婚、丟掉工作、失去健康、財(cái)務(wù)危機(jī)等。
5、疾病因素
常見的有糖尿病、心臟病、中風(fēng)、癌癥等患者，都易患抑郁癥。像甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)，即使是輕微的情況，也會(huì)患上憂郁癥。憂郁癥也可能是嚴(yán)重疾病的前兆，如帕金森癥、胰臟癌、腦瘤、阿茲海默癥等。
6、心理和社會(huì)因素
各種重大事件的突然發(fā)生，或長(zhǎng)期處于強(qiáng)烈的不愉快情感體驗(yàn)中，如失戀、人際關(guān)系緊張，嚴(yán)重的軀體疾病等，都可能導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。我們發(fā)現(xiàn)首次發(fā)病的抑郁癥病人中有心理和社會(huì)因素的，達(dá)到一半以上。
7、神經(jīng)內(nèi)分泌失調(diào)
許多研究發(fā)現(xiàn)，抑郁癥的患者存在下丘腦一垂體一腎上腺軸功能的異常情況。
8、生物化學(xué)因素
臨床研究發(fā)現(xiàn)，抑郁癥的發(fā)生與某些腦神經(jīng)遞質(zhì)的濃度下降有關(guān)，而當(dāng)抑郁癥轉(zhuǎn)為躁狂癥時(shí)，腦內(nèi)的這些腦神經(jīng)遞質(zhì)的濃度又會(huì)增加。不管是抑郁癥還是躁狂癥，都是腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)發(fā)生了紊亂。另外，服用某些藥物也可能導(dǎo)致或加重抑郁癥。
抑郁癥的癥狀有哪些呢?抑郁癥是一類精神容易興奮和腦力容易疲乏、常有情緒煩惱和心理生理癥狀的神經(jīng)癥性障礙。
在醫(yī)院接受治療的抑郁癥患者中有25%是精神抑郁癥患者。除了一般抑郁癥的癥狀外，精神抑郁癥還有自己的特點(diǎn)，如幻覺錯(cuò)覺。今天，我們就來看一下抑郁癥患者的5大表現(xiàn)。
或許我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，平時(shí)特別活潑的小李今天突然變得很安靜，讓人覺得很不可思議，平時(shí)特愛運(yùn)動(dòng)的爺爺今天怎么不出去運(yùn)動(dòng)了，靜靜的坐在家里了呢，或是平時(shí)特愛和你嘮叨的母親今天怎么對(duì)自己不搭不理了呢?
如果你遇到這樣的事情就要注意了，他們可能是抑郁了。這些都是抑郁癥常見的表現(xiàn)，抑郁癥的表現(xiàn)還有很多，大家要多了解才能時(shí)刻關(guān)注好自己的健康以及家人的健康。
抑郁癥患者的表現(xiàn)
1、情緒低落
為最主要的癥狀。起初可能在短時(shí)間內(nèi)表現(xiàn)為各種情感體驗(yàn)?zāi)芰Φ臏p退，表現(xiàn)無精打采，對(duì)一切事物都不感興趣�；颊吒械健斑^失和眼前的“不如意事紛紛涌上心頭，縈回不去。瞻望未來渺茫暗淡，歡樂之情完全消失，漸萌發(fā)厭世之念。
沉重的情緒憂郁總是帶來自責(zé)自罪，患者感到自己已喪失了工作能力，成為廢物或社會(huì)寄生蟲。有的把過去的一般缺點(diǎn)錯(cuò)誤夸大成不可寬恕的大罪，一再要求處理�；颊呖赡芤蜃飷和攵苁郴蛑豢铣园罪垺Ｇ榫w極度低落時(shí)可自殺或自我懲罰。
2、思維聯(lián)想緩慢
語速慢，語音低，語量少，應(yīng)答遲鈍，一言一動(dòng)都需克服巨大阻力。最嚴(yán)重時(shí)，可呈木僵狀態(tài)。激越型抑郁癥患者，言語動(dòng)作都明顯增加，焦慮恐懼，激動(dòng)自傷，危險(xiǎn)性很大。
3、動(dòng)作減少
行動(dòng)緩慢 少數(shù)抑郁狀態(tài)嚴(yán)重者，可緘默不語，臥床不動(dòng)，稱抑郁性木僵狀態(tài)。自殺企圖和行為是最危險(xiǎn)的癥狀。
4、軀體癥狀
患者面容憔悴蒼老，目光遲滯，胃納差，體質(zhì)下降，汗液和唾液分泌減少，便秘，性欲減退。女患者常閉經(jīng)。睡眠障礙中以早醒最為突出，患者往往較以前早醒2～3 h，醒后不能再入睡，充滿悲觀情緒等待這一天的到來。
5、抑郁癥狀晝重夜輕
尤其情緒消沉以清早為重。
抑郁癥的自我治療
輕度抑郁癥是可以進(jìn)行自我治療的。其實(shí)抑郁癥并不可怕，我們都知道抑郁癥的原因是有很多的。如果我們自己感覺自己抑郁了，這時(shí)先要明白自己抑郁的原因是什么，只有找到根源所在，才能選擇最有效的方式去緩解抑郁。
抑郁癥使我們的生活和健康受到了很大的“威脅，不過不嚴(yán)重的話，抑郁癥是可以完全治愈的。把握好最佳的時(shí)間是最重要的。下面我們來看下抑郁癥自我治療的好方法有哪些!
抑郁癥的出現(xiàn)使得我們的健康生活大大折扣，但是你知道嗎，這種疾病在并不嚴(yán)重的時(shí)候其實(shí)是完全可以治愈的，只是很多患者忽略了這個(gè)最佳的治療時(shí)間，那么輕度抑郁癥自我治愈的方法有哪些，
一
不要過于貶低自己抑郁癥患者在生活中缺乏自信，過于自卑，常常貶低自己，即使自己沒有那么差，也總覺為事事不如其他的人。
二
讓生活充滿快樂在工作和學(xué)習(xí)閑暇之余，一定要找時(shí)間來讓自己放松一下，做一些自己感興趣和高興的事情，把快樂融入與生活中去，相信這些對(duì)于緩解您的抑郁會(huì)起到很大的幫助。
三
多結(jié)交一些良友生活中一定要養(yǎng)成和朋友經(jīng)常保持聯(lián)系的'習(xí)慣，朋友不但可以給自己的生活帶來歡笑，即使自己遇到了什么煩心事，也可以找這些朋友來傾訴，你也不會(huì)感到孤單，從而減輕抑郁。
四
明確自己的目標(biāo)如果抑郁癥患者還沒有明確自己的目標(biāo)的話，可以嘗試著寫下自己的目標(biāo)，因?yàn)樵诤芏嗲闆r下你實(shí)際做的事情和真正看重的事情很不相符，容易造成情緒的反復(fù)低落，從而導(dǎo)致抑郁。
五
轉(zhuǎn)移注意力患者可以通過轉(zhuǎn)移注意力的方法，來擺脫抑郁。當(dāng)您的情緒低落時(shí)，可以把自己的注意力轉(zhuǎn)移到自己感興趣的事情上面，更好的投入到事情當(dāng)中，慢慢的忘卻一些負(fù)面的情緒，從而達(dá)到緩解抑郁的方法。
結(jié)語：親們，最近你抑郁了嗎?生湖中，不管是工作還是學(xué)習(xí)，我們都要保持良好的心情，對(duì)自己信任一點(diǎn)，自信一點(diǎn)，不要總是想著不開心的事情，樂觀是最重要的。平時(shí)我們要多與別人交流，不開心的時(shí)候可以向好友傾訴一下自己的苦水，及時(shí)的消除自己的不快樂才能避免抑郁癥的發(fā)生。
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