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  • 如何輕松告別抑郁癥

    時(shí)間:2020-10-18 09:20:04 心理疾病 我要投稿

    如何輕松告別抑郁癥

      抑郁癥屬于心理障礙的一種精神病,患者常常會(huì)情緒比較消沉,容易出現(xiàn)自殘的現(xiàn)象,因此很危險(xiǎn)。抑郁癥患者的病因有很多種,發(fā)作起來會(huì)出現(xiàn)心境低落、思維遲緩、意志活動(dòng)減退、認(rèn)知功能損害、及生理不適等情況,主要是輕度患者,都能通過自我療法來告別抑郁癥。當(dāng)然,這需要自我很大的意志力去堅(jiān)持,并不是一次兩次就能成功的。

    如何輕松告別抑郁癥

      迄今,抑郁癥的病因并不清楚,但可以肯定的是,生物、心理與社會(huì)環(huán)境諸多方面因素參與了抑郁癥的發(fā)病過程。生物學(xué)因素主要涉及遺傳、神經(jīng)生化、神經(jīng)內(nèi)分泌、神經(jīng)再生等方面;與抑郁癥關(guān)系密切的心理學(xué)易患素質(zhì)是病前性格特征,如抑郁氣質(zhì)。成年期遭遇應(yīng)激性的生活事件,是導(dǎo)致出現(xiàn)具有臨床意義的抑郁發(fā)作的'重要觸發(fā)條件。然而,以上這些因素并不是單獨(dú)起作用的,目前強(qiáng)調(diào)遺傳與環(huán)境或應(yīng)激因素之間的交互作用、以及這種交互作用的出現(xiàn)時(shí)點(diǎn)在抑郁癥發(fā)生過程中具有重要的影響。

      一、外出交際

      對(duì)于抑郁癥來說,交際是改善心理不健康很重要的途徑。改變自我封閉的現(xiàn)象,逼自己走出固定的環(huán)境,和他人多接觸并參加一些社會(huì)活動(dòng)。剛開始內(nèi)心肯定會(huì)抗拒和痛苦,但只要堅(jiān)持一段時(shí)間,負(fù)面情緒會(huì)被外界慢慢消化。

      二、呼吸鍛煉

      呼吸和鍛煉對(duì)于抑郁癥來說是很健康的一種需求,每天給自己半個(gè)小時(shí)的鍛煉時(shí)間,可以是跑步、打球、爬山,只要?jiǎng)悠饋沓龊咕湍茉谏硇纳系玫结尫。另外呼吸是改善心理健康的一個(gè)小技巧,每天給自己一小段時(shí)間,閉上眼睛注意力在呼吸上,通過調(diào)整和觀察自己的呼吸來達(dá)到沉淀自我的效果。

      三、長(zhǎng)期閱讀

      閱讀是改善身心健康和提高智慧的好方法,選擇心理學(xué)、哲學(xué)、佛學(xué)方面的書籍,通過一些思想方面的指引讓自我去思考如何走出心理障礙。閱讀多了,內(nèi)心的知識(shí)越豐富,思想也不會(huì)受局限,自信心自然也會(huì)找回來。

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