對于青少年抑郁癥的看法
青少年是青春期的年齡段的人。青春期是兒童轉(zhuǎn)變成人角色的過渡時期，青少年一般是指自上初中到高中畢業(yè)，下面是小編收集整理的對于青少年抑郁癥的看法，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
抑郁癥是人類最常見的心理疾患。權(quán)威人士估計，若將輕型抑郁包括在內(nèi)，抑郁癥在全世界的患病率約為11％。在我國，對抑郁癥尚無精確統(tǒng)計（據(jù)統(tǒng)計，目前北京有四萬多抑郁癥病人，平均每一千人里就有三個被明確診斷為抑郁癥的患者），但實際上抑郁癥隨時隨地可以在人們的身邊出現(xiàn)，只是人們還沒有正視這個心理第一疾患而已。不能正視原因有三：
一、不認(rèn)識抑郁癥，
二、不敢正視抑郁癥，
三、不知如何對待抑郁癥。
什么是抑郁癥？它是一種以持久的心情低落狀態(tài)為特征的神經(jīng)性障礙。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為：青少年的自殺很有可能與―種隱蔽較深的精神疾病。
青少年憂郁癥的癥狀可分為三大部分，情緒上出現(xiàn)低落、不快樂、憂郁、自覺沒有價值、易怒、自殺意念等：身體上出現(xiàn)全身不適、沒有體力、容易疲倦，沒有胃口或者多吃、失眠、易醒、早醒等；行為上出現(xiàn)不專心、沒有精神、沒有活力、失去興趣、成績退步、不愿意上學(xué)、自傷行為、自殺行為等。
抑郁癥是心理失調(diào)的常見病。治療抑郁癥最有效的不是藥物，而是心理，即“認(rèn)識療法”�！罢J(rèn)識療法”的三項原則是：
1、你的一切情緒，都是你的思想或認(rèn)識所產(chǎn)生的，“你目前的思想狀況怎樣，你也就感覺怎樣�！�
2、當(dāng)你感到抑郁時，是因為你的思想完全被“消極情緒”所控制、整個世界好像在黑暗的陰影籠罩之下。你往往相信事實真如你所想象的那樣糟糕。
3、消極思想幾乎總是帶有嚴(yán)重的歪曲性，它是你幾乎一切痛苦的唯一原因。
當(dāng)你明白了以上三點時，我們就從當(dāng)你感到沮喪時如何去應(yīng)對，你可以根據(jù)下面10個左面去分析思考，你會發(fā)覺你是在愚弄自己：
1、絕對化的思想。你把一切事物都看成涇渭分明，象一個平時成績優(yōu)秀的學(xué)生偶爾得了一次“良”，于是便認(rèn)為自己是徹底的失敗者。這種思想“會使你無休止地懷疑自己，認(rèn)為不論做什么總不會及格。”
2、過于普遍化。由于有過一次不愉快的經(jīng)歷，你就認(rèn)為在別的事上也會同樣倒霉。如一個羞怯的男青年邀一個姑娘約會，被拒絕后，他對自己說：“我永遠(yuǎn)也得不到約會了，我終生將是孤獨和悲慘的�！�
3、精神過濾。你看到事物的消極一面，腦中就總是想著它，好像戴上了――個特殊鏡片的眼鏡，把一切積極的東西都過濾了。于是你很快得出結(jié)論，認(rèn)為每件事都是消極的。
4、自我輕視�？吹街車馁叩脑S多長處，可自己的一些愿望卻無力實現(xiàn)，因而產(chǎn)生自卑心理，遇事總想著自己不行。
5、武斷地亂下結(jié)論。你設(shè)想別人瞧不起你，但不去檢驗設(shè)想正確與否，你展望未來，盡是災(zāi)難。
6、放大與縮小。即把自己的缺點放大，優(yōu)點縮小，歪曲本來面目。
7、情感上的推論。“我感到內(nèi)疚，因此我一定干了壞事，”你的感情似乎就是思想的根據(jù)。
8、應(yīng)該論�！拔覒�(yīng)該做這件事”或“我必須做那件事”，都是你感到內(nèi)疚的思想，他們不能使你去實干一件事。
9、亂戴帽子。如果你選擇并為之努力的目的達(dá)不到，于是你想：“我是個失敗的人”，而不去想“我選擇錯了”。記住，你自己不可能等于你所做的任何一件事。
10、個人化。你想“無論發(fā)生什么事，無論別人干什么，都是我的過失�！笨傆袀�“責(zé)任問題纏繞著你”。
針對上述情況，你可以這樣去改變認(rèn)識：你的感覺不是事實；你能對付；不要以你的成就作為看待自己的根據(jù)。自我評價是認(rèn)識療法的主要內(nèi)容，如果你更加喜歡自己一些，你就會感覺好些。那么我們就還應(yīng)該學(xué)會自信，把握自信，學(xué)會欣賞自己，把握自己，學(xué)會如何在日常的生活中使自己成為一個快樂的人，成功的人。
一位名人曾經(jīng)說過這樣一句話，他說：“信心是成功的一半。”這就相當(dāng)于你充滿信心地做某一件事時，必然會達(dá)到“事半功倍”的效果。是的，這句話的確充滿了哲理，在通往成功的路上，自信心是你必不可少的工具，它可以幫助走過一條條不平坦的道路，它可以幫助你鏟除阻礙前進(jìn)道路的荊棘，那么，該怎樣把握自信呢？
其實，在自信的身邊，經(jīng)常會有這樣態(tài)度伴隨著它。那便是自卑與自負(fù)，當(dāng)自信過了頭，就要成了自負(fù)，當(dāng)某一個人自信心因某件事打擊而驟減，那么隨之而來的必然是日趨自卑。我認(rèn)為，在一個的成長歷程中、坎坷、挫折是難免的，只有在此時保持“勝不驕、敗不餒”，把握好自己的心理，從而正確地掌握“自信”這一工具。實際上，在我們這個年齡，自卑或自負(fù)的人是大有人在的、尤其在考過試后表現(xiàn)得最為突出：在考完試后發(fā)表成績之前這些段時間內(nèi)，往往那些趾高氣揚(yáng)，成分得意的經(jīng)常是自負(fù)的，而那些垂頭喪氣，滿臉愁容的經(jīng)常是自卑的。只有那些心平氣和、不焦不躁的人才是真正自信的。發(fā)表成績以后，又往往是真正自信的人成績不錯，這又是為什么？我想，過于自負(fù)的人會常常欣賞自己而看不到別人的優(yōu)點，因而不能進(jìn)步，過于自卑的人會常常只看到自己的缺點而不能肯定自己以致于停滯不前。相反地，自信的人既能正確對待自己的不足，又能及時從別人身上汲取“營養(yǎng)”在各方面做得出色。從而也才能更好的'遠(yuǎn)離抑郁癥，塑造出完整的自我。
任何一件事情都是一把雙刃劍，有好的一方面，當(dāng)然也有不好的一方面，若你能把握好自信這個尺度那么成功非你莫屬，若將自信演變?yōu)樽载?fù)或自卑的話，那么后果非你所愿了！就拿我自己做一個例子，從前，我很自卑，不太相信自己的實力。但，最近，我懂得了邁向自信的腳步和尋找自信的方向。
最好的自我，是什么？那就是一個人身上的最優(yōu)的和最有價值的那一部分。巴斯卡說過這樣一句話：“過于強(qiáng)調(diào)人類和動物相像，而沒有把人類偉大的地方提出來，是很危險的�！币坏┠愕娜秉c明顯于優(yōu)點時，就要被周圍看成不好的學(xué)生，沒有威信，處處不受尊重，人格受到歧視，辦事比優(yōu)秀學(xué)生遇到的阻力多，因為不順利，要解決問題就比別人多耗費許多精力和時間，而一旦這樣，要轉(zhuǎn)變，自己的內(nèi)心也要經(jīng)歷許多痛苦的。如果一個學(xué)生一開始就讓優(yōu)秀的品質(zhì)在自己身上起支配作用，那他就能避免很多痛苦，得到健康、順利、充分的發(fā)展。既然這樣，我為什么不明確提出，讓我從現(xiàn)在開始給自己信心，多多肯定自己的優(yōu)點呢？對我來說，發(fā)現(xiàn)自我的優(yōu)點，我還奢求什么呢？自身的優(yōu)點就是我真正成功的要素和主力。 要進(jìn)步，必須首先學(xué)會看到和肯定自己的優(yōu)點。只有使自己的優(yōu)點在自己身上明確起來，使其發(fā)揚(yáng)光大，使缺點與優(yōu)點在自己身上明確地分離開，讓缺點在心中變得渺小，使其發(fā)揚(yáng)光大的良好品質(zhì)真正地在自己身上起支配作用，你才會有一種積極的心態(tài)，才能更好地表現(xiàn)最好的自我“，更積極主動地充分發(fā)展”最好的自我。“只有這樣，你才能和優(yōu)秀的學(xué)生一樣得到肯定，受到表揚(yáng)，從而順利地邁向成功之路。失敗了不要緊，要記�。涸谀阕约旱纳砩峡倳袃�(yōu)點存在，你要盡快學(xué)會看到和肯定自己的優(yōu)點，主動重新表現(xiàn)你”最好的自我。“朋友，相信自我，你會看到一個全新的自我，自信的自我，一個成功的自我，尋找自我，發(fā)現(xiàn)自我，相信自我吧！讓抑郁癥遠(yuǎn)離我們這個花一樣的年齡，讓快樂圍繞在我們的左右，讓成功變得可能，讓我們成為一個身心都健康的人。
如何減輕抑郁癥
抑郁癥是一種嚴(yán)重的疾病，所以不要無視你的癥狀。雖然你可以自己做很多事情來改善情緒，但醫(yī)生的幫助對于抑郁的康復(fù)很重要。除了接受治療外，你還可以嘗試一些可以改善情緒以及培養(yǎng)身心的策略。
一.治療抑郁癥
承認(rèn)你不能單獨擊敗抑郁癥。醫(yī)生的幫助對于克服青少年抑郁癥至關(guān)重要。這是一種嚴(yán)重到如果不及時治療可能會危及生命的疾病。
想想你信任的人，并向這個人傾訴你的感受。與某人交談可以讓你分擔(dān)抑郁的負(fù)擔(dān)。承認(rèn)你需要幫助也是邁向改善的重要一步。
你可能會與你最好的朋友，學(xué)校的老師或家長聯(lián)系，并向他們解釋正在發(fā)生的事情。你可以直接了當(dāng)?shù)恼f“最近我感覺非常低落，并且有很多消極的想法。我不能吃飯，睡覺或集中注意力。我想我可能需要去看醫(yī)生�！�
看心理健康專業(yè)人士。治療抑郁癥需要首先診斷確認(rèn)。醫(yī)生會詢問你的癥狀，你的醫(yī)療/精神病史以及你的家族病史，以便更好地了解你的情況。
盡量挑選有青少年工作經(jīng)驗的醫(yī)生你需要知道--醫(yī)生會為你保密。
考慮你的治療選擇。在你的醫(yī)生排除其他可能性（例如甲狀腺問題）并確認(rèn)你患有抑郁癥后，你可以和醫(yī)生討論你的治療方案。在找到最適合自己的治療方法之前，你可能會嘗試幾種方法。一般來說，人們在結(jié)合以下治療方法時獲得成功：
心理治療或咨詢 - 有許多形式的治療用于治療抑郁癥。認(rèn)知行為療法（CBT）在挑戰(zhàn)消極思維模式和鼓勵積極思考方面非常有效。你可能需要參加數(shù)周或數(shù)月的治療才能徹底解決青少年抑郁癥藥物 - 抗抑郁藥可能由你的醫(yī)生開處方以幫助改善你的抑郁癥狀，但僅靠藥物治療不是最佳解決方案�？赡苡行е委熐嗌倌暌钟舭Y的藥物包括5-羥色胺再攝取抑制劑或SSRIs。這些藥物可能有助于增加一種叫做5-羥色胺的大腦化學(xué)物質(zhì)來改善抑郁癥的癥狀
二.培養(yǎng)積極心態(tài)
做一些讓你開心的事情。你什么時候開心？聽音樂？寫作？讀書？看電視？通過考慮讓你感覺更好的活動，開始創(chuàng)建一個抑郁癥工具箱。定期參與這些活動，讓自己振作起來，抵御負(fù)面的思維模式。
確保你的“工具箱”里是健康的活動
青少年可能傾向于食用垃圾食品，酒精或藥物來提供情緒刺激，并同時感到抑郁。然而，從長遠(yuǎn)來看，以這種方式進(jìn)行自我治療只會使你的抑郁癥狀惡化對于患有抑郁癥的人來說，不再有興趣做你曾經(jīng)喜歡的事情是很正常的。然而，能夠讓你感覺變好些的方法之一就是四處走動，花時間做一些可以提升心情的事情。挑戰(zhàn)自己參加一個或兩個你曾經(jīng)喜歡的活動，然后寫下你的感受嘗試做創(chuàng)意或藝術(shù)活動，如繪畫，寫詩，播放音樂或編織，以幫助你表達(dá)自己，讓自己感到更快樂。
讓朋友加入
你可以通過邀請朋友來最大限度地體驗喜歡的項目。當(dāng)你抑郁時，你可能會想要退縮。但是，參加社交活動實際上可以改善您的心情。因此，邀請朋友與你一起參加有趣的活動，以變得更加積極和避免自己的退縮。
呼吸新鮮空氣，改善心情
去大自然徒步旅行；坐在長凳上，曬曬太陽；帶你的狗在你的社區(qū)散步；和朋友一起騎自行車等。
寫一份值得期待事情的清單
抑郁的人常常感到絕望，并覺得未來生活希望渺茫。但是，當(dāng)你清楚地列出你想要的生活時，你可能會更加熱衷于醒來并實現(xiàn)目標(biāo)。
如果你覺得很難想出想法，那么請朋友或家人幫你，他們可以根據(jù)你所說的話提出建議。
列出你希望在生活中完成的主要和次要事項
寫下想到的任何事情 - 隨著情況的變化，你可以隨時編輯你的列表例如，你可以在你的清單上寫下“前往歐洲”等計劃。如果是這樣，請從今天開始做一些可以幫助你實現(xiàn)目標(biāo)的事情。
注意你的想法
知道你的想法。學(xué)會區(qū)分好的和壞的想法，積極和消極的想法，甚至你想到的事情是真實的還是謊言。當(dāng)你越來越意識到自己在想什么時，你就可以采取行動，將你的思維模式轉(zhuǎn)變?yōu)楦e極的方向。
一旦你開始監(jiān)控你的想法，并確定哪些讓你感覺不好，試著挑戰(zhàn)消極的想法，并用積極的想法取而代之。例如，你可能會對自己說“我徹底失敗了�！眹L試用問題對這個陳述進(jìn)行質(zhì)疑，然后將每個思想改為積極的東西。要問自己的一些問題包括：“我有什么證據(jù)證明這是真的？”“如果我不抑郁，我能以何種不同地看法看待這種情況呢？”“我會對一位這樣說的朋友說些什么？”
開始寫負(fù)面思考日記
嘗試通過日記更好地理解你的想法和感受。寫下你遇到的任何痛苦情緒。不要把煩惱的想法或感覺藏在心里，而是將它們“卸載”到紙上，或使用擁有日記功能的手機(jī)或電腦功能。寫日記實際上是一種積極的活動，可以帶來更好的心理健康水平。
讓你的日記更進(jìn)一步，并提出解決問題的策略 - 解決你的負(fù)面想法和感受你還可以通過尋找證據(jù)來反擊你的消極想法來測試消極思維。例如，如果你發(fā)現(xiàn)自己在想，“我將永遠(yuǎn)失敗。我永遠(yuǎn)不會成功，“然后試著想出反駁這種想法的證據(jù)。（如果你在提供證據(jù)時遇到困難，請朋友或家人幫助你。）這可能是你過去的成功，無論它們是小還是大。你可能會回想起你在考試中獲得好成績的時候，或者當(dāng)你與朋友度過一個非常有趣的夜晚時。你甚至可以回想起很久以前的事情來反擊你的想法
三.減輕壓力
管理你的壓力
被家庭、學(xué)�；蛉穗H關(guān)系所困擾，可能會使你的抑郁癥狀惡化。找到切實可行的方法來減少壓力，放松自己，因為你正在與抑郁癥作斗爭。
許多青少年負(fù)有很多責(zé)任，例如完成學(xué)業(yè)任務(wù)，做家務(wù)，參加課外活動，甚至兼職工作。如果你現(xiàn)在的責(zé)任太多，無法承擔(dān)，當(dāng)有人要求你做一些額外的事情，如果可能的話，盡量多說“不”。例如，也許你可以減少兼職工作的時間，或者只是放學(xué)后參加一個輔導(dǎo)班而不是三個嘗試每天放松一下，例如冥想，做瑜伽或做深呼吸練習(xí)其他減少壓力的方法包括有效地管理你的時間做家庭作業(yè)和家務(wù)，將大項目或任務(wù)分解成更小、更易管理的部分，以及意識到什么時候你承擔(dān)了太多的工作。當(dāng)你不知所措的時候?qū)で笾С?/p>
獲得充足的睡眠
現(xiàn)在的青少年玩手機(jī)或電腦熬夜是很常見的。然而，青少年通常需要比成年人更多的睡眠來支持發(fā)育身體。缺乏睡眠可導(dǎo)致并加重抑郁癥的癥狀。
盡量每晚至少睡8小時或以上。此外，保持一致的睡眠時間表，每天在同一時間上床睡覺和起床。
吃好
享受營養(yǎng)豐富，均衡的膳食，而不是垃圾食品。食用由水果，蔬菜，瘦肉蛋白，全谷物和低脂乳制品組成的飲食。多喝水，保持水分。如果你用適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)為你的身體提供燃料，你就可以在精神和身體從抑郁中恢復(fù)時支持它們。
定期鍛煉以防止壓力和緊張加劇
當(dāng)你感到抑郁時，你最不想做的就是運(yùn)動。然而，身體活動可以成為抑郁癥的有力解毒劑。當(dāng)你進(jìn)行鍛煉時，你的身體會產(chǎn)生一種叫做內(nèi)啡肽的促進(jìn)情緒的化學(xué)物質(zhì)。鍛煉還可以提高自尊，減輕壓力。
每天至少進(jìn)行30分鐘的體育鍛煉。這可以是跑步，跳舞，游泳，散步或其他運(yùn)動，找到你喜歡的并堅持下去。
遠(yuǎn)離難相處的人
你可能被那些專橫，吝嗇或酗酒的人所包圍。盡量少地與他們接觸，相反，花時間與樂觀積極和支持你的人在一起。
與不評判你的人聯(lián)系
積極尋找和接觸那些無條件愛你，接受你現(xiàn)在和未來的朋友和家人四.解決常見的青少年抑郁癥觸發(fā)器
勇敢的面對欺負(fù)者
被欺負(fù)的青少年更容易出現(xiàn)心理問題，這就是為什么青少年必須知道如何應(yīng)對欺凌行為，并在對情緒和心理健康產(chǎn)生影響之前制止這種行為。
在課間，休息和放學(xué)后分組行動，以阻止欺凌行為向你可信賴的成年人報告這種行為，例如教師，教練，學(xué)校輔導(dǎo)員或家長
識別并克服同伴壓力
當(dāng)同學(xué)或朋友影響你的行為或決定時，同伴的壓力就會發(fā)生。當(dāng)同伴試圖說服你做出消極的行為時，你可能會試圖拒絕，這會導(dǎo)致取笑、散布謠言或社會孤立。這些后果都是為了迫使你屈服于同伴的壓力。
你可以通過以下方法學(xué)會抵制同齡人的壓力和與之相關(guān)的負(fù)面影響：
注意你對正確與錯誤的看法有信心不隨大流當(dāng)你被要求做一些你認(rèn)為不對的事時，說“不”信任像父母或兄弟姐妹一樣信任的人遠(yuǎn)離壓迫你的朋友
知道什么時候需要在學(xué)業(yè)上求助
青少年有很多責(zé)任，學(xué)習(xí)一般排在榜首。此外，年齡越大，你就面臨著更多的挑戰(zhàn)，比如復(fù)雜的課程，以及決定大學(xué)和未來。如果你覺得自己已經(jīng)倦怠或感到較大壓力的程度，你需要知道你可以尋求幫助。
青少年的壓力是非常真實的，但你可以尋求幫助。如果你感到不堪重負(fù)，請向你的父母，老師或?qū)W校輔導(dǎo)員傾訴。這些人可以在學(xué)業(yè)上幫助你
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