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考試心態(tài)不好怎么調(diào)整自己
在中考正式考試之前，我們要經(jīng)歷的模擬考試很多場(chǎng)，每次考試后如何調(diào)整心態(tài)就顯得很重要了。以下是小編為大家整理考試心態(tài)不好怎么調(diào)整自己相關(guān)內(nèi)容，僅供參考，希望能夠幫助大家！
一、理智分析情境，正確對(duì)待外界的壓力
每個(gè)人在考試后，尤其是一些大的考試后，許多同學(xué)會(huì)面對(duì)外界多方面的壓力，這些壓力主要來(lái)源于父母、老師、同學(xué)、親戚朋友等等，當(dāng)你沒(méi)有達(dá)到期望值時(shí)，你可以先分析一下：自己是否刻苦努力了，是否盡自己的全力了，如果已竭盡全力但仍無(wú)達(dá)到父母的要求，就不必再過(guò)多地責(zé)備自己，你不妨可這樣思考：只要我盡力了，我的心里就是坦然的。
二、理智分析試卷，正確對(duì)待考試成績(jī)
無(wú)論考的成績(jī)?nèi)绾�，都要�?duì)各門(mén)試卷進(jìn)行認(rèn)真的分析與思考。對(duì)答的好的題目，應(yīng)寫(xiě)出自己是如何理解運(yùn)用所學(xué)知識(shí)的;答錯(cuò)了，要找出原因，錯(cuò)在那里，為什么錯(cuò)?以有利于今后改正。任何一次考試成績(jī)都不是人生最后一次考試成績(jī)，我們的每一次成績(jī)都是為了下一次取得更好的成績(jī)。
三、分析、總結(jié)平時(shí)的學(xué)習(xí)態(tài)度，學(xué)習(xí)方法
在考試后想痛痛快快地玩一場(chǎng)，這種心情是可以理解的，考試后輕松一下，放松放松，發(fā)泄一下壓抑的情緒也是應(yīng)該的，但考試后在一段時(shí)間里將學(xué)習(xí)拋到九霄云外，對(duì)考試也不做任何分析也未免有些“瀟灑”過(guò)頭了�？荚嚭罂山Y(jié)合試卷，對(duì)自己平時(shí)的復(fù)習(xí)目的、學(xué)習(xí)態(tài)度和學(xué)習(xí)方法進(jìn)行分析。
四、多角度看名次，學(xué)會(huì)辯證地分析問(wèn)題
如果每個(gè)人都還想保持原來(lái)在班上的名次是不可能的，不是進(jìn)步就是退步了。尤其是一些總是排在后面的同學(xué)，很少體驗(yàn)到成功的感覺(jué)。這時(shí)就需要每個(gè)人都要理智。排在最前面的人、排在后面的人都要對(duì)多角度看名次，因此還要對(duì)自己縱向比較一下，自己是否進(jìn)步了，掌握的知識(shí)是否更多了。不要將自己的目光只放在眼前的名次上，否則就很難繼續(xù)進(jìn)步，有些人可能還要盲目樂(lè)觀，一點(diǎn)點(diǎn)退步。
五、正視現(xiàn)實(shí)
如果這次考試失敗，無(wú)論你再傷心、再痛苦、再后悔，它都已經(jīng)成為現(xiàn)實(shí)，因此，你就應(yīng)該勇敢地正視現(xiàn)實(shí)、面對(duì)現(xiàn)實(shí)，并想法去接受它、適應(yīng)它。然后像方法二方法三中所講的分析原因，對(duì)癥下藥。發(fā)生的就在面對(duì)，重要的是在以后的考試中能夠吸取經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)。
六、制訂可行的計(jì)劃
“亡羊補(bǔ)牢，未為晚也�！币淮问〔⒉淮硎裁础Ｕ{(diào)整好心態(tài)后，根據(jù)自己的具體情況制訂一個(gè)可行的計(jì)劃，安排好下一階段的學(xué)習(xí)和生活，在制訂計(jì)劃時(shí)不能急于求成，一步登天，要有短期的目標(biāo)，能使自己有成功的體驗(yàn)，從而增強(qiáng)學(xué)習(xí)、考試的信心。每個(gè)人都有一個(gè)“最近發(fā)展區(qū)”，如果我們將自己確定的目標(biāo)于“最近發(fā)展區(qū)”，那么經(jīng)過(guò)我們努力，這個(gè)目標(biāo)就會(huì)實(shí)現(xiàn)。如果我們將目標(biāo)確定太高或太低，就會(huì)失去目標(biāo)與計(jì)劃的實(shí)際意義。
考試心態(tài)不好怎么調(diào)整
1、夯實(shí)基礎(chǔ)知識(shí)，讓自己更有信心
考試心態(tài)不好源于缺乏自信、害怕考不好。如果將基礎(chǔ)知識(shí)掌握得非常扎實(shí)，自信心會(huì)提高。雖然不能保證能夠百分之百發(fā)揮，但能夠在考試的時(shí)候不焦慮。
2、不要把考試看得太重
有些考生一到考試就表現(xiàn)得過(guò)于緊張，比如通宵復(fù)習(xí)。這個(gè)習(xí)慣是不好的，應(yīng)該做的就是端正心態(tài)，吃好睡好，保證有足夠的時(shí)間作息，這樣才有足夠的精力去面對(duì)考試。不要把考試看得太重，認(rèn)為一場(chǎng)考試將決定自己的生死，也不要把考試結(jié)果看得太重。
3、利用考后的時(shí)間
在考試后想放松心情、發(fā)泄一下情緒是可以理解的。但是考試結(jié)束后，不能把學(xué)習(xí)拋諸腦后。如果不對(duì)本次考試進(jìn)行分析，過(guò)于放松也不是好事情。在考試結(jié)束后，可以結(jié)合試卷內(nèi)容分析學(xué)習(xí)方向和方法有沒(méi)有什么問(wèn)題。
4、考前要保持良好的精神狀態(tài)
在考試的山水身體比平時(shí)更加敏感，心理也比較脆弱、容易焦慮，所以在考試前要保證頭腦冷靜、睡眠充足。在考試期間，如果感覺(jué)到緊張，可以做深呼吸或肌肉放松來(lái)平復(fù)緊張的情緒。
開(kāi)考前應(yīng)努力做到“五個(gè)務(wù)必”
務(wù)必按時(shí)進(jìn)入考場(chǎng)。
每年高考都會(huì)有一些學(xué)生不按時(shí)間要求準(zhǔn)時(shí)進(jìn)入考點(diǎn)、考場(chǎng)。這不僅給工作人員造成額外負(fù)擔(dān)，更影響考生自己的心態(tài)，導(dǎo)致高考不能正常發(fā)揮。因此，平時(shí)就應(yīng)讓學(xué)生強(qiáng)化時(shí)間觀念，每次考試都要按時(shí)進(jìn)入考場(chǎng)。進(jìn)入考場(chǎng)后可以看一看考場(chǎng)的布局及校園景色，熟悉一下陌生的環(huán)境，從而轉(zhuǎn)移注意力，從容進(jìn)入考試狀態(tài)。
務(wù)必?cái)[放好證件、文具。
進(jìn)入考場(chǎng)、找到自己的座位后，應(yīng)把自己攜帶的文具、準(zhǔn)考證等擺放好，看看文具是否齊全，等待監(jiān)考教師復(fù)查有關(guān)證件。
務(wù)必做深呼吸。
先緩緩地吸氣，想象著吸進(jìn)的空氣經(jīng)鼻腔一直到小腹內(nèi)，在吸氣的同時(shí)，小腹慢慢鼓起，鼓到最大限度略作停頓，然后小腹回收，想象著小腹內(nèi)的空氣再經(jīng)腹腔、胸腔、口腔，最后慢慢地、均勻地從口中呼出。如此反復(fù)做10次左右，時(shí)間約為1分鐘，情緒就會(huì)鎮(zhèn)靜自若。
務(wù)必正確填寫(xiě)信息。
高考時(shí)總有考生在這一環(huán)節(jié)出現(xiàn)失誤，自己制造緊張情緒，導(dǎo)致不能正常發(fā)揮應(yīng)有的水平。正確的做法是，先認(rèn)真正確地在試卷、答題卡規(guī)定的位置填寫(xiě)姓名、準(zhǔn)考證號(hào)、座位號(hào)等相關(guān)信息（拿到試卷5分鐘內(nèi)不允許答題），再認(rèn)真核對(duì)所填寫(xiě)的信息與條形碼、準(zhǔn)考證信息是否一致。同時(shí)務(wù)必要仔細(xì)傾聽(tīng)監(jiān)考教師講述的各項(xiàng)要求。
務(wù)必整體瀏覽試卷。
填寫(xiě)好各種信息后，對(duì)試卷作整體觀察，看看這份試卷的名稱(chēng)與內(nèi)容是否一致、共多少頁(yè)、頁(yè)碼順序有無(wú)錯(cuò)誤、每一頁(yè)卷面是否清晰、完整。如發(fā)現(xiàn)試卷錯(cuò)誤，應(yīng)盡早調(diào)換。整體閱讀試卷，還要看試卷分幾個(gè)部分、總題量是多少、有哪幾種題型、難易程度及每個(gè)題目的具體分值等，做到心中有數(shù)，以便較為科學(xué)地分配作答時(shí)間。
考試中應(yīng)熟練運(yùn)用“五項(xiàng)策略”
“跳過(guò)去”策略。
做題時(shí)要先易后難，既確保得分，又增強(qiáng)信心。要先做基礎(chǔ)題，再做中檔題，最后做綜合題。遇到特別難的題目一時(shí)無(wú)解時(shí)，不要糾纏，這時(shí)要運(yùn)用“跳過(guò)去”的策略，把難題放一放，以免影響做其他題目。這樣做除了不浪費(fèi)寶貴的時(shí)間外，還有可能在做其他題目時(shí)受到啟發(fā)，從而找到解難題的思路。
“細(xì)審題”策略。
審題時(shí)要審慎、準(zhǔn)確地從頭至尾認(rèn)真讀題。對(duì)不容易理解的或關(guān)鍵性的字句，要字斟句酌，反復(fù)推敲。一是切忌粗枝大葉，看一眼就匆忙下筆作答，這樣往往導(dǎo)致答非所問(wèn)、會(huì)而不得分的結(jié)果；二是要善于分析題干，尤其是對(duì)情境類(lèi)題型，要逐字逐句細(xì)讀，分層次、抓關(guān)鍵詞，將考什么、答什么、怎么答等搞清楚，找出已知條件和未知條件之間的關(guān)系。在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)要培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成一題讀三遍的習(xí)慣，并告知學(xué)生：題目的答案就在題目當(dāng)中。
“憶得準(zhǔn)”策略。
要邊讀邊思考邊聯(lián)想，盡量準(zhǔn)確地回憶再現(xiàn)已貯存知識(shí)體系中與題目所涉及的有關(guān)知識(shí)點(diǎn)，并迅速將新舊信息整合形成初步答題思路，特別復(fù)雜的要分步將答題的關(guān)鍵詞寫(xiě)在草稿紙上，然后再下筆正式答卷。
“寫(xiě)規(guī)范”策略。
提筆書(shū)寫(xiě)前，要審視卷面所給的答題空間，統(tǒng)籌安排答案的布局，不超出答題空間，以保證答案清晰完整，卷面整潔美觀。
“穩(wěn)得住”策略。
無(wú)論整份試卷是否做完，只要考試時(shí)間未到，都不要提前交卷。對(duì)整份試題要做認(rèn)真的檢查。對(duì)不會(huì)做的題目集中進(jìn)行思考，往往解決問(wèn)題的火花就會(huì)在堅(jiān)持中迸發(fā)。
每科考試結(jié)束后應(yīng)明確“兩個(gè)不要”
不要糾結(jié)于前一場(chǎng)考試。
前一場(chǎng)考試結(jié)束后，要盡快調(diào)整心態(tài)、轉(zhuǎn)移注意力，聚焦下一科的備考。要記�。哼^(guò)去的就過(guò)去了，再想往往徒增煩惱，于事無(wú)補(bǔ)。
不要做“包打聽(tīng)”。
許多考生考完一門(mén)課程之后，不能馬上轉(zhuǎn)入下門(mén)課程的備考，而是像一個(gè)“包打聽(tīng)”，見(jiàn)人就問(wèn)答案，一旦聽(tīng)到自己答案與別人答案不同時(shí)，就認(rèn)為自己錯(cuò)了，懊悔不已，這樣會(huì)嚴(yán)重挫傷自信，干擾后面科目的考試。最為恰當(dāng)?shù)淖龇ㄊ亲鲆恍┳约焊信d趣的事，活動(dòng)活動(dòng)，調(diào)整注意力，盡快轉(zhuǎn)入下一科的備考。
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