如何應(yīng)對學(xué)生考試時的緊張心理
考試時的緊張心理會在一定程度上影響學(xué)生們能力的發(fā)揮，下面如何應(yīng)對學(xué)生考試時的緊張心理是小編為大家整理的，在這里跟大家分享一下。
一、保持積極應(yīng)考的態(tài)度
如果學(xué)生能把考試看作是檢查學(xué)習、改進學(xué)習的一種手段，把考試看作是進入新的學(xué)習階段之前的必要總結(jié)，那么考試就能喚起學(xué)生的學(xué)習興趣和進取精神，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習積極性，以積極的`態(tài)度對待考試，認真及時復(fù)習，進一步熟練地掌握一定的知識和技能，因而也容易獲取好成績。如果學(xué)生把考試看作沉重的負擔，討厭考試，或者對考試持無所謂的態(tài)度，那么學(xué)生的學(xué)習積極性就差，平時對學(xué)習不抓緊，考試時對復(fù)習不重視，勢必難以獲得好成績。因此，考試態(tài)度直接影響學(xué)生的考試結(jié)果。因此作為學(xué)生家長應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生樹立積極的應(yīng)試態(tài)度。
二、不要過分施加考試的壓力
如果學(xué)生在考前準備階段思想壓力大，負擔重，精神處于緊張狀態(tài)，那么考試就往往容易發(fā)生怯場，即使不怯場也會影響他們正常水平的發(fā)揮。
三、幫助學(xué)生增強自信心
要鼓勵學(xué)生對考試充滿信心，由于他們的學(xué)習水平各不相同，要幫助他們確立適當?shù)钠谕岛驼_的應(yīng)試態(tài)度，爭取在考試中能把自己的實際水平充分地發(fā)揮出來。反之，信心動搖，則勢必難以發(fā)揮自己應(yīng)有的水平。
四、幫助指導(dǎo)學(xué)生掌握自我調(diào)節(jié)的方法
考前教師與家長可向?qū)W生介紹臨考時的自我調(diào)節(jié)方法。如首先使肌肉放松，緩和緊張心理。學(xué)生接到試卷一看題量大或有不熟悉的題目，就會緊張，這時可自我暗示：要有信心，不要慌張，坐姿盡量舒適，使肌肉放松。如四肢還在顫抖，可進行深呼吸，反復(fù)幾次，也有助于緩解緊張心理。其次，答題應(yīng)先選容易的做，順利解答一些試題后，可增加自信和增加積極的情緒體驗，使大腦皮層處于良好的興奮狀態(tài)，從而有利于發(fā)揮最佳的應(yīng)試水平。此外，考完一科后，可總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，不要因樂觀而掉以輕心，也不要因一科失誤而喪失信心�？荚嚻陂g，教師和家長的情緒也很重要，要平靜、自然，對學(xué)生充滿信心，切不可因?qū)W生的一點失誤而斥責。
如何保持平和心態(tài)
1、驅(qū)除恐懼，強化自信
英國偉大文學(xué)家莎士比亞說過“自信是走向成功的第一步，缺少自信是失敗的主要原因”，如果對考試缺乏自信或者持懷疑態(tài)度的話，就有可能喪失奪取成功的大好時機。相反對目標充滿自信，就會激發(fā)心中的激情和巨大的能量，一定要對自己說“我能行”。
2、優(yōu)化情緒，自我減壓
情緒扮演著很重要的角色。無論是在考前復(fù)習還是在考試中，都要學(xué)會轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。如果情緒緊張，聽聽輕音樂、伸伸手、彎彎腰、漫步戶外或與同學(xué)聊聊天、講講趣事、幽默幽默。事情雖小，也樂得輕松自在，所以何樂而不為?
3、正常作息，坦然面對
考前睡得著是好事，睡不著是常事。因為緊張，夜不能寐的事情是常有的。這時最可怕的不是沒睡好，而是因為沒睡好帶來的失敗心理。緊張時，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，那么緊張很快就會過去。
4、笑對考場，保持平常心
心理學(xué)研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的，相互促進的，充滿自信使人微笑。微笑使人增強信心�？荚囍形⑿�，內(nèi)心就會自然滋長自信的體驗。無論最終考試結(jié)果如何，都請同學(xué)們保持一顆平常心。勿以物喜，勿以己悲。坦然面對一切可能發(fā)生的事情。那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實。
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