高考生減輕學(xué)習(xí)壓力的方法

　　高三階段，各種考試測驗(yàn)不斷，心情難免煩躁，那么高考生減輕學(xué)習(xí)壓力的方法又有什么呢?

　　1、深呼吸：

　　深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來的情緒反應(yīng)，你只要從鼻子吸氣，慢慢地流經(jīng)你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說聲放松，只要幾秒鐘的動(dòng)作你就可以煥然一新。

　　2、放松肌肉：

　　在三分鐘的時(shí)間內(nèi)，可以試著做下面幾個(gè)動(dòng)作來放松肌肉。

　　(1) 坐下，閉上眼睛。

　　(2) 吸氣，約持續(xù)吸氣六秒鐘，一方面盡可能收緊你的肌肉。

　　(3) 發(fā)出嘶嘶聲地呼出你吸進(jìn)的氣，讓身體松弛下來，然后有節(jié)奏地呼吸二十秒。

　　(4) 再重復(fù)二次即可。

　　3、浸泡熱水：

　　熱水澡是最古老的鎮(zhèn)靜劑，要放松自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些的.熱水里，時(shí)間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。

　　4、散步：

　　盡可能不要安排午餐約會(huì)，利用午餐時(shí)間讓自己的心靈休息一下，獨(dú)自一個(gè)人，全神貫注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段10分鐘的輕松散步，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可持續(xù)1至2小時(shí)。

　　5、對(duì)自己說話：

　　這可不代表自己瘋了，事實(shí)上，它可幫助你避免走上毀滅之路。和自己的對(duì)話是處理壓力的好方法。這個(gè)方法主要是可以讓自己有機(jī)會(huì)去聽、發(fā)問和思考自己的問題，如此一來，視野才不會(huì)變得狹窄。

　　6、不要過度恐慌：

　　如果你常說一些 “天啊!多么慘啊!"之類的話，你可能就是過度恐慌了。如果有，就想象自己身處在洪水之中，如此你就能明白，臉上冒出大痘痘，其實(shí)不是件大不了的事。

　　7、打開音樂，隨歌而舞：

　　有專家說放松心情的音樂應(yīng)該由樂器慢慢地、靜靜演奏出來，如果你厭倦了聽布拉姆斯的音樂，其實(shí)也沒關(guān)系。使人寧靜的音樂有二個(gè)特性：熟悉與喜好，所以無論是何種音樂，只要能讓你高興就好。

　　8、利用運(yùn)動(dòng)：

　　規(guī)律性運(yùn)動(dòng)可能是解除壓力的最實(shí)際方法。做四十分鐘的運(yùn)動(dòng)，可以減少壓力長達(dá)三個(gè)小時(shí)，若是相同時(shí)間的休息卻只能讓你輕松二十分鐘。同時(shí)，若是愈緊張，運(yùn)動(dòng)之后就愈能感到愉悅。

　　9、什么都不做：

　　要一個(gè)忙得不可開交的人突然放下所有的事物，的確不容易，但是每個(gè)人都需要有段空白時(shí)間。現(xiàn)實(shí)生活競爭激烈，如果不留些時(shí)間給自己，將會(huì)使自己顯得緊張、煩燥和焦慮不安，相對(duì)地也會(huì)影響到他人。

　　10、傾訴身邊朋友親戚長輩：

　　所有關(guān)于壓力解除的觀念，強(qiáng)調(diào)的就是利用一些技巧來平衡過多的壓力，并不是要讓自己什么壓力都沒有。所以若不能自己控制壓力，不要一個(gè)人默默受苦，找身邊的人傾訴下，細(xì)細(xì)交談下會(huì)有幫助。

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