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  • 小升初考試前后心理調(diào)整

    時(shí)間:2020-10-02 18:15:56 考試心理 我要投稿

    小升初考試前后心理調(diào)整

      導(dǎo)語(yǔ):小升初考試越來(lái)越近啦,你是否孩子焦慮孩子的狀態(tài)還沒(méi)有調(diào)整過(guò)來(lái)?是否苦惱孩子現(xiàn)在過(guò)度緊張害怕考試的時(shí)候無(wú)法發(fā)揮正常水平?雖然說(shuō)扎實(shí)的基礎(chǔ)知識(shí)和過(guò)硬的基本技能是考試取得成功的基本條件,但是要保證考試取得較好的成績(jī),還必須調(diào)整考前和考試時(shí)的心理狀態(tài),講究有效的應(yīng)試策略。下面是小編整理的考試前后的心理調(diào)整方法,家長(zhǎng)可以認(rèn)真看下哦!

    小升初考試前后心理調(diào)整

      考試時(shí),最冤枉的事莫過(guò)于記住的知識(shí)想不起來(lái),會(huì)做的題目束手無(wú)策,簡(jiǎn)單的運(yùn)算出現(xiàn)錯(cuò)誤,這種現(xiàn)象在同學(xué)中并不鮮見(jiàn)。例如有一位同學(xué)這么說(shuō):“就學(xué)習(xí)時(shí)間而言,似乎已到了我的極限。我覺(jué)得平時(shí)學(xué)得還可以,大部分習(xí)題多能做對(duì),但考試時(shí)卻不知怎么搞的,該對(duì)的做不出來(lái),不該錯(cuò)的卻偏偏出錯(cuò),成績(jī)總是不理想,這使我緊張不安,甚至有點(diǎn)害怕考試!背霈F(xiàn)這種現(xiàn)象的主要原因,在于同學(xué)們沒(méi)有使自己處于最佳應(yīng)試狀態(tài),情緒過(guò)于緊張,無(wú)法充分集中注意力,不能調(diào)控自己的內(nèi)部心理狀態(tài)和外部操作活動(dòng),從而影響自己真實(shí)水平的發(fā)揮。在現(xiàn)實(shí)生活中不難舉出這樣的例子。有的同學(xué)平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)很好,中考卻失敗,而另一些成績(jī)一般的考生卻反而通過(guò)了。這似乎不公平,于是有人把它歸因于運(yùn)氣,其實(shí)應(yīng)歸因于考試時(shí)的心理狀態(tài)。同學(xué)們進(jìn)入考場(chǎng)參加考試時(shí)情緒緊張是正,F(xiàn)象,它的產(chǎn)生不僅是必要的,而且是必須的,關(guān)鍵在于其強(qiáng)度適當(dāng)。極低度的興奮和緊張,甚至對(duì)考試抱無(wú)所謂態(tài)度,不能引起對(duì)考試內(nèi)容的高度注意,作答速度緩慢;但高度的緊張又會(huì)導(dǎo)致怯場(chǎng),甚至害怕考試。心理學(xué)研究表明,中等程度的緊張對(duì)提高考試成績(jī)最為理想。那么如何將緊張程度調(diào)控到中等水平,維持最佳應(yīng)試狀態(tài)呢?

      【保持充足的睡眠】

      有的同學(xué)為抓緊時(shí)間多學(xué)知識(shí),剝奪部分睡眠時(shí)間,這是一種極其愚蠢的做法。睡眠可消除疲勞,防止大腦因活動(dòng)過(guò)度而產(chǎn)生抑制,而且可以為新陳代謝補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),使人集中注意力,增加記憶效率,思維反應(yīng)敏捷,想象力豐富。所以復(fù)習(xí)越是緊張,越要保證充足的.睡眠。在復(fù)習(xí)考試階段,同學(xué)們必須睡足八小時(shí)。

      曾有這樣一位考生,活潑聰明,學(xué)習(xí)刻苦,平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)較好,家長(zhǎng)、教師對(duì)他的期望值很高,希望他在考試時(shí)取得更加優(yōu)異的成績(jī),于是在臨考前不切實(shí)際地給他加壓,使他每天晚上十二點(diǎn)半左右才能上床睡眠,早晨六點(diǎn)半又得起床讀書(shū)。一個(gè)階段過(guò)后,該生的成績(jī)不但沒(méi)有進(jìn)步,反而因在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完不成試卷上的全部?jī)?nèi)容而落后于本來(lái)不如他的其他同學(xué)。那么為什么原來(lái)能在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成試卷上的全部?jī)?nèi)容,而現(xiàn)在不能了呢?更深層的原因是其反應(yīng)、思維速度變慢了,對(duì)外界刺激的敏感性下降了。侵占了睡眠時(shí)間,在疲勞狀態(tài)下學(xué)習(xí),大腦皮層某些部位由于長(zhǎng)時(shí)間工作產(chǎn)生超限抑制而難以正常工作。也就是說(shuō),在他學(xué)習(xí)時(shí),大腦并非百分之百的投入到學(xué)習(xí)過(guò)程中去,可能某些部位已經(jīng)“睡著了”,不能工作了。這樣勢(shì)必影響學(xué)習(xí)速度,本來(lái)已經(jīng)掌握的內(nèi)容難以在短時(shí)間內(nèi)反映出來(lái),或者根本就束手無(wú)策。

      經(jīng)常在這樣的狀態(tài)下學(xué)習(xí),形成了不良的習(xí)慣,那么他到考試時(shí)也處于這種狀態(tài),這必然會(huì)阻礙他的答題速度。人家在一個(gè)半小時(shí)內(nèi),大腦能發(fā)揮作用的各部位均能全力投入到考試之中,可是該考生的大腦有部分處于睡眠狀態(tài)而不能發(fā)揮作用。這就降低了學(xué)習(xí)速度,影響了學(xué)習(xí)效率。因此在這種不遵循生理規(guī)律的“意志”和壓力驅(qū)動(dòng)下所進(jìn)行的疲勞戰(zhàn)不可能帶來(lái)好的學(xué)習(xí)結(jié)果,相反因?yàn)橄牧舜罅繉氋F的心理能量而只能得不償失。

      【攝入充足的營(yíng)養(yǎng)】

      一定要保證一日三餐的正常飲食。營(yíng)養(yǎng)是一個(gè)人生長(zhǎng)發(fā)育和從事各種活動(dòng)的主要能源。營(yíng)養(yǎng)不良,會(huì)影響人體發(fā)育和大腦機(jī)能,嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)頭昏眼花、注意力渙散、思維反應(yīng)遲緩等癥狀,降低學(xué)習(xí)效率。復(fù)習(xí)考試是一項(xiàng)極其復(fù)雜的腦力活動(dòng),更需要攝入充足合理的營(yíng)養(yǎng)供給大腦!皬U寢忘食”強(qiáng)調(diào)了意志在學(xué)習(xí)中的作用,但卻違背了學(xué)習(xí)的生理規(guī)律,所以在復(fù)習(xí)考試時(shí)不宜提倡。

      【進(jìn)行必要的體育鍛煉】

      經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的學(xué)習(xí)后,必須進(jìn)行休息:靜止性休息如睡眠,或者是活動(dòng)性休息如體育鍛煉。休息既可以防止疲勞,又可以消除疲勞,而對(duì)于主要從事腦力活動(dòng)的考生說(shuō),體育鍛煉更有利于防止和消除疲勞。通過(guò)體育鍛煉,人體不斷分解、消耗原有能量,而合成、再生新能量,增強(qiáng)人體各大系統(tǒng)的功能,提高反應(yīng)靈活性,增強(qiáng)效率和考試效果。

      【不斷變換學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)方法】

      任何單一的活動(dòng)持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng),都會(huì)引起人的厭倦疲勞、注意力分散,從而降低學(xué)習(xí)效率。所以要不斷變化學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)方式,避免單科獨(dú)進(jìn),方法單一,使各科內(nèi)容的交替進(jìn)行,耳眼口手腦并用,聽(tīng)說(shuō)讀寫(xiě)算并進(jìn),學(xué)習(xí)方式多樣化。用新的方式學(xué)習(xí)新的內(nèi)容時(shí),對(duì)原有的學(xué)習(xí)來(lái)說(shuō)實(shí)質(zhì)上就是一種休息,這樣高效地利用時(shí)間,可以更快更好地獲取知識(shí)。

      【考前一天,讓自己放輕松,梳理頭緒】

      考試前一天、尤其是考試前一刻以休息為主,在放松狀態(tài)下“隨便翻翻”筆記和書(shū)本,此時(shí)不宜再記沒(méi)記住的和鉆研未搞懂的。一般說(shuō)來(lái),這時(shí)新學(xué)的內(nèi)容,考到的可能不大,卻會(huì)與腦中有內(nèi)容相互干擾,使腦子變得沉重,過(guò)于緊張!拜p松能使人準(zhǔn)確、快速地從事感知、注意、回憶、思維等智力活動(dòng)。

      考試前準(zhǔn)備好文具,免得因準(zhǔn)備不足或遲到而驚慌失措,干擾答卷。

      【輕裝上陣,適當(dāng)降低求勝動(dòng)機(jī)】

      雖然考試成績(jī)要考完以后一段時(shí)間才能知道,但從某種意義上說(shuō),其成績(jī)?cè)诳记熬鸵呀?jīng)決定了,不管想得到多高的分?jǐn)?shù),考生此時(shí)的水平就是他的真實(shí)水平。因此考生無(wú)需憂心忡忡,顧慮考試的成敗得失;也不可異想天開(kāi),不切實(shí)際地提高自己的志向水平。你所要做的一切就是順其自然,發(fā)揮出你現(xiàn)有的實(shí)際水平。

      【在戰(zhàn)略上藐視考試,在戰(zhàn)術(shù)上重視考試】

      你要看到自己的優(yōu)勢(shì)、自己的實(shí)力、自己的長(zhǎng)處。應(yīng)看到你自己的基礎(chǔ)很好,很扎實(shí)。還要看到自己學(xué)校的優(yōu)勢(shì):我們的老師教學(xué)水平很高,因此考試一定沒(méi)問(wèn)題。應(yīng)該相信自己經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的復(fù)習(xí)已準(zhǔn)備充分,經(jīng)過(guò)多次模擬考試已積累了許多經(jīng)驗(yàn),心理也得到了較好的訓(xùn)練,考試并不可怕,這是應(yīng)試總的策略。但在具體解每一道題時(shí),應(yīng)認(rèn)真細(xì)心,重視每一細(xì)節(jié),盡力不丟一分。即便真正遇到難題也不要慌,要想到這個(gè)題我雖然不會(huì)作,別的同學(xué)也可能都不會(huì)做。

      在別的科目沒(méi)有考完之前不要對(duì)答案,否則會(huì)影響以后科目的考試。同學(xué)要問(wèn)你可以說(shuō)忘了,家長(zhǎng)要問(wèn)你可以說(shuō):還行,還可以吧?荚嚻陂g要營(yíng)造一個(gè)輕松、幽默的氛圍,開(kāi)開(kāi)心心,讓大腦輕松一下。“信心”和“細(xì)心”是保證你考試取得成功的關(guān)鍵!

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