怎么克服考試緊張心理
心理緊張是人們生活中不可避免的,作為緊張性刺激作用于人的結(jié)果。那么,怎么克服考試緊張心理呢?下面大家就隨小編一起去了解一下吧!
深呼吸法:
考前找一個比較安靜的'地方,站立,眼微閉,全身放松,深呼吸,同時默念“1-2-3”,心想:放松、放松。 這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來,全身有一種輕松感。
扮怪臉法:
找一稍偏僻的地方扮怪臉,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài),一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲,一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
精神勝利法:
心里想,我一定能成功,一定能發(fā)揮超常,考出好成績。我考不好,別人也不怎么樣。反而會降低壓力,保持平常心。
自我暗示法:
“我已做好充分準(zhǔn)備,不會考壞的”、“緊張是膽小鬼的行為”。
臨場活動法:
由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能,所以可以在考試前稍稍活動活動,使熱量散發(fā)?勺邉、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開, 讓全身肌肉縮緊再放松; 可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。
閉目養(yǎng)神法:
閉目,舌抵上腭,經(jīng)鼻吸氣,安定神情?梢栽O(shè)想一個人走在幽靜的森林里,恬然自得。
視法:
確定一個距離較遠(yuǎn)的明朗的物體,凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。
聯(lián)想法:
緊張時,想自己曾經(jīng)做過成功的事,回想成功時的心理體驗,這樣會感到非常滿足,從而消除緊張。類比法:“我考試緊張,任何人考試都緊張!睂Υ俗约翰环撂┤惶幹
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