緩解考試壓力小妙招
壓力是每個(gè)人都有的一種心理因素，尤其是學(xué)生，大學(xué)生面對學(xué)業(yè)的壓力，面對走出校門就業(yè)的種種壓力讓他們感到彷徨。下面小編整理的緩解考試壓力小妙招，歡迎參考。
緩解考試壓力小妙招1
學(xué)會六招緩解焦慮
1.洗熱水澡
熱水可消除焦慮反應(yīng)。當(dāng)我們緊張與焦慮時(shí)，流到四肢末梢的血液減少。熱水可使身體恢復(fù)血液循環(huán)，幫助身體放松。冷水的作用則恰好相反。
2.聽音樂
音樂是對抗焦慮的好幫手。它不僅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悅，使你積聚的壓力得到釋放。
考前焦慮癥有何癥狀如何緩解考前焦慮癥考前焦慮癥的緩解方法
3.適當(dāng)運(yùn)動緩解心情
在備考之余，盡情地玩耍，無憂無慮地安排自己的閑暇時(shí)光，放松疲勞，緩解心情。備考雖然壓力大，但一定要調(diào)整好心態(tài)，做好迎接的準(zhǔn)備，適時(shí)放松，才能以最佳的姿態(tài)備考。
4.沉著冷靜自我減壓
臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考過，一定要考多少分。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。
5.扎實(shí)走好每一步
集中注意力，關(guān)注如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步。在應(yīng)對考試時(shí)不要把問題想得太復(fù)雜和困難了，不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒開始就先怯場了。
6.保證睡眠
如何克服考前焦慮癥呢？考前保證充足睡眠，養(yǎng)精蓄銳去迎接考試是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，頭天睡眠不足，第二天大腦處于半休眠狀態(tài)，思維處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無效率，考試就發(fā)呆。
緩解考前焦慮癥的五種方法
1、保持良好的作息時(shí)間是很關(guān)鍵的。還有不到一個(gè)月的時(shí)間就考試了，因而這段時(shí)間不要再進(jìn)行滿負(fù)荷的練習(xí)，把身心弄得過于疲勞反而會影響考試的狀態(tài)。
2、學(xué)生應(yīng)提高自信心，考前的焦慮常源于自信心不足，擔(dān)心自己還沒準(zhǔn)備好，考不出好的成績。因此，父母和老師應(yīng)多肯定、多鼓勵(lì)焦慮的孩子，多指出他的優(yōu)勢所在，這樣有助于提高孩子的自信心。
3、容易焦慮的孩子也容易看到負(fù)面的東西，當(dāng)遇到困難時(shí)，考生應(yīng)多向樂觀的方向想，如模擬考試成績不理想時(shí)，考生可以這樣想：“模擬考試發(fā)現(xiàn)了我存在的問題，那我正好可以重點(diǎn)復(fù)習(xí)自己的不足之處，到時(shí)最終考試的成績就比平時(shí)更好。”
4、父母應(yīng)給孩子創(chuàng)造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境，不要一家人圍著孩子團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，甚至父母都請假陪孩子讀書，這是不可取的，會增加孩子的壓力，還會助長孩子的依賴心，削弱孩子獨(dú)立面對考試的能力。
5、當(dāng)然，父母可以多與孩子溝通，讓孩子把內(nèi)心的苦惱，擔(dān)憂的事情說出來。如果孩子的焦慮情緒明顯影響學(xué)習(xí)、生活和考試時(shí)，應(yīng)請心理醫(yī)師進(jìn)行心理輔導(dǎo)，必要時(shí)可心理輔導(dǎo)聯(lián)合抗焦慮藥物治療。
緩解考試壓力小妙招2
1、適當(dāng)?shù)男菹⒑苤匾?/strong>
考前的一段時(shí)間，注意用腦，不打疲勞戰(zhàn)，不需要再突擊偏題、難題、怪題，避免筋疲力盡。過度緊張的大腦難以發(fā)揮考生的真實(shí)水平，適當(dāng)?shù)男菹⒕徑鈮毫κ呛苡斜匾摹?/p>
2、適度鍛煉
適度鍛煉能提升大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞的靈敏度、耐久力、抗疾病的能力，為每天緊張的復(fù)習(xí)提供充沛的精力。比如，慢跑、游泳、做有氧操等。
3、注意飲食起居
高考前的飲食起居非常重要，考生可以多吃一些雞蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等食物補(bǔ)充蛋白質(zhì)；多吃蔬菜和水果，便于吸收營養(yǎng)，增強(qiáng)體力和記憶力，預(yù)防感冒和腹瀉等疾病。盡量不要吃生冷食物和海鮮，盡量多在家里吃飯，以確保食品安全。
4、調(diào)整生物鐘
在每天的9時(shí)至11時(shí)30分、15時(shí)至17時(shí)這兩個(gè)時(shí)間段內(nèi)，盡量和高考一樣，安排相應(yīng)的科目的知識技能分析、考核和鞏固，調(diào)理自己的生物鐘，適應(yīng)高考時(shí)間的安排。還可看自己整理的錯(cuò)題本、提綱、圖標(biāo)、考卷等。
5、保持最佳狀態(tài)
考試前幾天的時(shí)候，不要再去嘗試新的試卷了，你需要做的是適當(dāng)減輕復(fù)習(xí)的密度和難度。同時(shí)，也不能處于極度放松的狀態(tài)，要確保大腦皮層處于中度興奮的狀態(tài)。
緩解考試壓力小妙招3
1.飲食減壓法
飲食療法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。不要吃大量的大魚大肉等難以消化的食物，以免血液大量流入胃腸而通往大腦的血液則響應(yīng)減少。
2.目標(biāo)轉(zhuǎn)移法
這種方法是把注意力從不良的心境中解開，從而消除內(nèi)心的焦慮。例如，可以通過適當(dāng)?shù)捏w育活動，或遠(yuǎn)足或爬山，讓自己在大自然中放浪形骸，領(lǐng)略人生，忘卻煩惱。也可以通過朗誦名家名篇，或者進(jìn)行角色表演，讓自己在朗誦或表演過程中釋放不良情緒。
3.情緒宣泄法
面對考試日期的臨近和考試壓力的'增加，可以采取適當(dāng)?shù)那榫w宣泄來調(diào)節(jié)。比如，可以找一兩個(gè)要好的同學(xué)或親友，通過和他們談心，向他們傾訴自己心中的積怨以求得理解和同情。再比如，可以找一個(gè)安靜的不受他人干擾的地方，放聲大哭或大笑一場，以此疏緩自己內(nèi)心的委屈和苦惱。
4.預(yù)言的自我實(shí)現(xiàn)
你越是擔(dān)心、害怕，結(jié)果卻往往越是印證了我們的擔(dān)心。所以，擔(dān)心、害怕時(shí)，要學(xué)會“與自己唱反調(diào)”，比如“高考時(shí)我要是再考砸了怎么辦”，應(yīng)告訴自己“這么多年考試都正常發(fā)揮，一次失利概率就很低，更何況再次失利了，如果那樣我都可以買福利彩票了。”當(dāng)想到“模擬考試考得太差，高考肯定也考不好”時(shí)，應(yīng)告訴自己“考砸了應(yīng)想辦法抓緊解決漏洞，光擔(dān)心是不能解決問題的�！�
5.學(xué)會正確呼吸
呼吸不僅是預(yù)防恐慌癥發(fā)作的有效途徑，還是白天焦慮水平的標(biāo)度尺，短促、淺淺的呼吸表示精神和身體有壓力和焦慮。另一方面，下意識地加長加重呼吸，可以向大腦傳遞一種信號，即放松一下就好了。
6.想象美好的事情
當(dāng)面對繁多的作業(yè)和試卷而感到心情煩躁時(shí)，要學(xué)會想象一些美好的事情，可以幫助緩解緊張感，放松心情。畢竟焦慮和著急不能帶給你任何正能量，會更加失去學(xué)習(xí)的興趣和信心。
7.盡情玩耍
在課余時(shí)間或者周末，盡情地玩耍，無憂無慮地安排自己的閑暇時(shí)光，放松疲勞，緩解心情。中高考雖然壓力大，但一定要調(diào)整好心態(tài)，做好迎接的準(zhǔn)備，適時(shí)放松，才能以最佳的姿態(tài)備考。
備考時(shí)間不要再進(jìn)行滿負(fù)荷的練習(xí)，把身心弄得過于疲勞反而會影響考試的狀態(tài)。休息不好，睡不好，會加重焦慮。早晨起床時(shí)間要準(zhǔn)時(shí)，起床時(shí)間不規(guī)律會擾亂體內(nèi)生物鐘，引起失眠。午睡1小時(shí)左右最為合理，睡得太多則夜晚很難入睡。可以多聽聽音樂，經(jīng)常運(yùn)動等。
提高自信心：考前的焦慮常源于自信心不足，擔(dān)心自己還沒準(zhǔn)備好，考不出好的成績。因此，父母和老師應(yīng)多肯定、多鼓勵(lì)焦慮的孩子，多指出他的優(yōu)勢所在，這樣有助于提高孩子的自信心。
保持積極樂觀的態(tài)度：容易焦慮的孩子也容易看到負(fù)面的東西，當(dāng)遇到困難時(shí)，考生應(yīng)多向樂觀的方向想，如模擬考試成績不理想時(shí)，考生可以這樣想：“模擬考試發(fā)現(xiàn)了我存在的問題，那我正好可以重點(diǎn)復(fù)習(xí)自己的不足之處，到時(shí)最終考試的成績就比平時(shí)更好�！�
父母創(chuàng)造寬松的學(xué)習(xí)環(huán)境：不要一家人圍著孩子團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，甚至父母都請假陪孩子讀書，這是不可取的，會增加孩子的壓力，還會助長孩子的依賴心，削弱孩子獨(dú)立面對考試的能力。明智的做法是，家長還是按平時(shí)那樣工作和生活，但也要讓孩子知道父母在關(guān)心他，支持他，當(dāng)孩子有焦慮時(shí)，父母能理解他。同時(shí)盡量避免家庭消極事件，以免給孩子造成不必要的影響。
多多交流：父母可以多與孩子溝通，讓孩子把內(nèi)心的苦惱，擔(dān)憂的事情說出來。如果孩子的焦慮情緒明顯影響學(xué)習(xí)、生活和考試時(shí)，應(yīng)請心理醫(yī)師進(jìn)行心理輔導(dǎo)，必要時(shí)可心理輔導(dǎo)聯(lián)合抗焦慮藥物治療。
看了這篇文章以后，我們要深刻的明白，壓力并不是可怕的，只要我們用盡全身的力氣把它化作動力，它是可以指引我們前進(jìn)的。所以希望大家一定要學(xué)習(xí)本篇文章，緩解壓力的方法，不要緊張把升學(xué)壓力當(dāng)作一種前進(jìn)的動力，這樣的話，你的成績會非常的好。
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