考試壓力太大怎么緩解
許多人都會(huì)在考前感到緊張,壓力大,有時(shí)這會(huì)直接影響我們的考試成績(jī)。下面小編整理的考試焦慮如何緩解,歡迎參考。
考試焦慮如何緩解1
1、體育鍛煉
學(xué)生不能一味的讀書,要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。體育運(yùn)動(dòng)是應(yīng)對(duì)壓力的最佳辦法之一。在燦爛的陽(yáng)光下繞著學(xué)校跑一圈,呼吸新鮮空氣,能感受到一個(gè)全新的自己。
2、保證充足的睡眠
以足夠的睡眠消除疲勞,換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應(yīng)考的前提,考前如果經(jīng)常失眠也不必不安,可適當(dāng)使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物。
3、飲食調(diào)節(jié)
很多父母擔(dān)心孩子考試緊張壓力大,怕孩子營(yíng)養(yǎng)不良,所以在考前會(huì)給孩子大量進(jìn)補(bǔ)或者供給豐富的營(yíng)養(yǎng)餐,一些父母甚至買保健品給孩子吃,其實(shí)這些沒必要。備考期間,不能大吃大喝,只要按照平時(shí)的飲食習(xí)慣就可以,適當(dāng)多吃些水果和蔬菜,補(bǔ)充維生素,有益于大腦的思考。大考期間,食物以清淡為主,炎熱的時(shí)候可以加點(diǎn)苦瓜降降內(nèi)火。
4、自我暗示
人生總是有起有落的,考試也是一樣。由于各種原因,并不是每個(gè)人都能在考場(chǎng)中充分發(fā)揮出自己的真實(shí)水平,榜上無(wú)名,腳下有路。歷史上有很多杰出人才沒有受過(guò)高等教育,但照樣做出了杰出的貢獻(xiàn)。所以不必過(guò)度夸大考試尤其是中、高考的決定性,你越是擔(dān)心考試結(jié)果,往往越不容易考出好成績(jī)。學(xué)生以理性的態(tài)度去看待考試,心情自然就會(huì)放松,壓力也會(huì)隨之減少。
5、適當(dāng)作息法
適時(shí)地娛樂,科學(xué)地安排學(xué)習(xí)時(shí)間,及時(shí)排除心理壓力,合理的飲食調(diào)整,就能保持良好的競(jìng)技狀態(tài),從而順利度過(guò)高考關(guān)。
6、宣泄法
當(dāng)自己處于一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時(shí),整天心神不定、焦躁不安,看書不進(jìn)、飯吃不香、覺睡不好,對(duì)一切都不感興趣,甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時(shí),可找朋友、同學(xué)談心說(shuō)笑,參加一些文體活動(dòng),特別是跑步,能為自己的焦慮情緒找一個(gè)出口,使其得以宣泄從而達(dá)到穩(wěn)定情緒的作用。
考試焦慮如何緩解2
引導(dǎo)孩子正確看待考試的.意義
不要過(guò)分把個(gè)人前途和一兩次考試的結(jié)果聯(lián)系起來(lái),允許孩子犯錯(cuò)誤,給他們犯錯(cuò)誤的機(jī)會(huì)。讓孩子知道,考試并不能一考定終身,一次考砸了沒關(guān)系。要疏導(dǎo)孩子把考試結(jié)果看淡,重視學(xué)習(xí)本身的意義。告訴孩子考試只是作為他一個(gè)階段學(xué)習(xí)效果的驗(yàn)收,不能證明其他。
平時(shí)不要給孩子過(guò)多壓力
鼓勵(lì)孩子放松心情,愉快學(xué)習(xí),制定目標(biāo)切實(shí)可行結(jié)合自己情況,不給自己定不合實(shí)際的目標(biāo)。家長(zhǎng)在生活中多給孩子一些肯定和鼓勵(lì),培養(yǎng)孩子獨(dú)立生活能力。
孩子考試失利后,不要責(zé)怪孩子
而是先安慰孩子,并和孩子分析失敗的原因,是心理狀態(tài)不好還是知識(shí)掌握不牢固,還是做題速度太慢、對(duì)題型不熟。并讓孩子在平時(shí)練習(xí)中多記多練,掌握相關(guān)知識(shí)點(diǎn)。
在孩子準(zhǔn)備考試前提醒孩子放輕松
特別緊張的時(shí)候可以放下筆來(lái),做三次深呼吸,要緩慢地、深深地吸氣、呼氣,可以閉上眼睛五秒鐘。如果心情急躁,可以在手心里寫一個(gè)大大的“靜”字,每當(dāng)開始緊張時(shí),凝視著這個(gè)字,心情就自然舒緩下來(lái)了。也可以準(zhǔn)備一杯糖水,感到心悸、心慌時(shí)馬上喝幾口水,補(bǔ)充葡萄糖。此外,在平時(shí)的生活中,家長(zhǎng)要有意識(shí)的鼓勵(lì)孩子鍛煉運(yùn)動(dòng),這對(duì)于調(diào)節(jié)孩子的心態(tài)都是很有幫助的。
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