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  • 考試綜合征怎么緩解

    時間:2022-05-21 21:37:31 考試心理 我要投稿
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    考試綜合征怎么緩解

      考前緊張的一個重要因素是害怕考砸。隨話說,功夫要下在平時,如果一直努力,對考試充滿信心,就不會太過緊張。下面小編整理的考試綜合征怎么緩解,歡迎參考。

    考試綜合征怎么緩解

      考試綜合征怎么緩解1

      預(yù)防性學(xué)習(xí)。考試焦慮的主要原因是害怕考試不及格。因此,努力提高自己的知識和自信心是防止考試焦慮的根本途徑。

      在等待考試時,您可以與朋友聊天,但您應(yīng)該小心避免與考試相關(guān)的主題。如果你說你很緊張,你的朋友告訴你他也很緊張,這樣的聊天不會有效。你可以談?wù)撘恍┖唵蔚?主題,讓你暫時忘記參加考試并緩解緊張局勢。

      放松訓(xùn)練:在充滿壓力的工作和學(xué)習(xí)中,您可以參與各種娛樂活動,調(diào)節(jié)自己的生活,并放松緊張情緒。

      考試前休息一下。在測試的前半部分,我們應(yīng)該休息一下,讓大腦放松一下。我們不應(yīng)該繼續(xù)學(xué)習(xí)。此時的學(xué)習(xí)效果不會太好,會影響第二天的狀態(tài)。

      考試綜合征怎么緩解2

      1、吹氣:

      深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來的情緒反應(yīng),你只要從鼻子吸氣,慢慢的流經(jīng)你的腹部,然后到你的肋骨,再慢慢地從鼻子呼出這些氣,而且輕輕地說聲放松,只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。

      2、放松肌肉:

      在三分鐘的時間內(nèi),可以試著做下面幾個動作來放松肌肉。

      (1)坐下,閉上眼睛

      (2)吸氣,約持續(xù)吸氣六秒鐘,一方面盡可能收緊你的肌肉

      (3)發(fā)出嘶嘶聲地呼出你吸進的氣,讓身體松弛下來,然后有節(jié)奏地呼吸二十秒

      (4)再重復(fù)二次即可。

      3、浸泡熱水:

      熱水澡是最古老的鎮(zhèn)靜劑,要放松自己,最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水里,時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。

      4、散步:

      盡可能不要安排午餐約會,利用午餐時間讓自己的心靈休息一下,獨自一個人,全神貫注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步,一段十分鐘的輕松散步,可以讓緊張的情緒得以紓解,效果可持續(xù)1至2小時。

      5、對自己說話:

      這不代表自己瘋了,事實上,它可幫助你避免走上毀滅之路。和自己的對話是處理壓力的好方法。這個方法主要是可以讓自己有機會去聽、發(fā)問和思考自己的問題,如此一來,視野才不會變得狹窄。

      6、不要過度恐慌:

      如果你常說一些“天啊!多么慘啊!讓我死吧!”之類的話,你可能就是過度恐慌了。如果有必要,就想象自己身處在洪水之中,如此你就能明白,臉上冒出顆大痘痘,其實不是件大不了的事。

      7、打開音樂,隨歌而舞:

      有專家說放松心情的音樂應(yīng)該由樂器慢慢地、靜靜演奏出來,但如果你厭惡了聽布拉姆斯的音樂,其實也沒關(guān)系,使人寧靜的.音樂有二個特性:熟悉與喜好,所以無論是何種音樂,只要能讓你高興就好。

      8、利用運動:

      規(guī)律性運動可能是解除壓力的最實際方法。做四十分鐘的運動,可以減少壓力長達三個小時,若是相同時間的休息卻只能讓你輕松二十分鐘。同時,若是愈緊張,運動之后就愈能感到愉悅。

      9、什么都不做:

      要一個忙得不可開交的人突然放下所有的事物,的確不容易,但是每個人都需要有段空白時間�,F(xiàn)實生活競爭激烈,如果不留些時間給自己,將會使自己顯得緊張、煩燥和焦慮不安,相對地也會影響到他人。

      10、這個世界并不完美:

      承認完美是這個世界里最大的欺騙游戲,我們必須了解百分之百的完美是不可能達成的,能夠達到90%,就已相當成功了,像是完美主義者要求完美,最后只帶給他們對職業(yè)生涯和個人生活的煩悶和不滿,即使他們奮斗不懈,完美主義者并不見得比其它人有成就。

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