考前焦慮癥怎樣緩解
不僅僅是高考還是中考，對(duì)考生來(lái)說(shuō)，都屬于一場(chǎng)非常重要的考試。接下來(lái)小編整理了考前焦慮癥怎樣緩解，希望大家喜歡！
1、良好的作息：
當(dāng)理考試還有一個(gè)月的時(shí)候，所以在這段時(shí)間以內(nèi)不要再進(jìn)行滿負(fù)荷的練習(xí)，這樣會(huì)把身心弄得非常的疲憊而影響了考試狀態(tài)。一旦休息不好以及睡不好，焦慮感會(huì)出現(xiàn)進(jìn)一步加大的跡象。早晨起床時(shí)間要準(zhǔn)時(shí)，日常的作息時(shí)間一定要規(guī)律，從而會(huì)引起失眠。吃過午飯睡個(gè)1小時(shí)最適合，睡得太多則夜晚很難入睡。可以多聽聽音樂，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)等。
2、提高自信心：
考前的焦慮主要原因是因?yàn)樽约旱淖孕判牟蛔闼鶎?dǎo)致的.，還擔(dān)心自己并沒有完全準(zhǔn)備好，擔(dān)心自己考不出理想的成績(jī)。因此，父母和老師應(yīng)當(dāng)多多鼓勵(lì)孩子，盡量多的指出孩子的優(yōu)勢(shì)所在，這樣有助于提高孩子的自信心。
3、保持積極樂觀的態(tài)度：
對(duì)于容易焦慮的孩子來(lái)說(shuō)非常也容易看到負(fù)面的東西，當(dāng)遇到困難時(shí)，考生應(yīng)當(dāng)更多的從正面的角度去考慮問題，如模擬考試成績(jī)不理想時(shí)，考生可以這樣想：“模擬考試發(fā)現(xiàn)了我存在的問題，那我正好可以去彌補(bǔ)自己的不足，到時(shí)最終考試的成績(jī)就比平時(shí)更好�！�
4、父母創(chuàng)造寬松的學(xué)習(xí)環(huán)境：
盡量不要一家人都以孩子為中心在轉(zhuǎn)，更夸張的情況就是家長(zhǎng)請(qǐng)假回來(lái)陪孩子讀書，這種做法實(shí)際上是非常不可取的，會(huì)導(dǎo)致孩子的壓力變得日益增大，還會(huì)助長(zhǎng)孩子的依賴心，另外孩子考試能力也會(huì)被進(jìn)一步削弱。明智的做法是，家長(zhǎng)還是按照往常那樣，但也要讓孩子知道父母正在時(shí)時(shí)刻刻關(guān)心他，支持他，當(dāng)孩子出現(xiàn)焦慮的情況，父母也能夠更好理解他們。這樣能夠更好的避免孩子焦慮情緒的出現(xiàn)，以免給孩子造成不必要的影響。
5、多多交流：
父母應(yīng)當(dāng)在孩子考試前多和孩子交流，讓孩子把自己的這種苦惱以及擔(dān)憂的事情盡量全部說(shuō)出來(lái)。如果孩子在考試前出現(xiàn)焦慮情緒的話，對(duì)于孩子的學(xué)習(xí)、生活和考試會(huì)明顯受到比較大的影響的，應(yīng)請(qǐng)心理醫(yī)師進(jìn)行心理輔導(dǎo)，必要時(shí)采用心理輔導(dǎo)結(jié)合藥物治療。
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