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  • 得了春節(jié)焦慮癥該如何緩解

    時(shí)間:2024-03-27 13:17:38 宇濤 心理學(xué)與生活 我要投稿
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    得了春節(jié)焦慮癥該如何緩解

      春節(jié)里,真的是有人歡笑有人愁,歡喜是因?yàn)榧倨谄陂g可以吃喝玩樂,而愁的原因就又很多,有的是因?yàn)閾尣坏交疖嚻卑l(fā)愁,而有的人之所以發(fā)愁,僅僅是因?yàn)椴幌矚g親戚們的“催婚”以及“靈魂盤問”。接下來小編整理了得了春節(jié)焦慮癥該如何緩解,希望大家喜歡!

    得了春節(jié)焦慮癥該如何緩解

      得了春節(jié)焦慮癥該如何緩解

      1、找出引起焦慮的原因

      想要解決春節(jié)焦慮癥,就要找出引起焦慮的原因是什么,如果是由于買不到回家的火車票而焦慮,可以去買飛機(jī)票;如果是因?yàn)楹ε禄丶冶槐苹槎箲],就要正視這件事,平下心來和父母和諧溝通。

      2、調(diào)整好心態(tài),要有自己的態(tài)度

      回家過年,免不了要“遭受”七大姑八大姨的“靈魂盤問”:什么時(shí)候結(jié)婚?買房了嗎?工資多少……有的親戚還喜歡將年輕人互相比較,真的令人懊惱無比。其實(shí),如果你自己調(diào)整好自己的心態(tài),不在意別人的看法,你會(huì)發(fā)現(xiàn)別人的言論對(duì)自己的影響力是微乎甚微的。

      3、多和長(zhǎng)輩溝通

      如果被自己的長(zhǎng)輩逼婚、勸婚,或逼著去相親的,不應(yīng)該和長(zhǎng)輩吵鬧,否則情況只會(huì)越來越糟。當(dāng)與長(zhǎng)輩觀點(diǎn)相左時(shí),應(yīng)該嘗試多和長(zhǎng)輩溝通,講明白自己的規(guī)劃,爭(zhēng)取能說服長(zhǎng)輩。

      4、事事要放松,別繃得太緊

      遇到事情不要胡思亂想,而應(yīng)該找到解決的方法,如果覺得內(nèi)心很糾結(jié)咨詢下自己的朋友,讓他們幫自己出謀劃策。當(dāng)心情感到焦慮時(shí),可以去做做運(yùn)動(dòng),聽聽音樂,讓緊張的情緒釋放出來。

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      一、調(diào)整心態(tài)最重要

      春運(yùn)焦慮的產(chǎn)生很大程度上是由于自身面對(duì)不同狀況時(shí),心態(tài)沒有及時(shí)調(diào)整而產(chǎn)生的。當(dāng)人處于埋怨、憂愁的狀態(tài)下,心情也會(huì)變得暴躁、焦慮。但如果你換一個(gè)角度思考:例如春運(yùn)搶不到火車票,那么還能有很多不同的回家方式,可以選擇自己開車回家,也可以選擇汽車、飛機(jī)等不同的歸家方式,當(dāng)你不再糾結(jié)那一張火車票的時(shí)候,那么你的心情也會(huì)隨之平靜。保持闊達(dá)的心態(tài),很多事情都會(huì)變得不一樣。

      二、提前想好不同的歸家方案

      如果是因?yàn)橘I不到票回家而感到焦慮不安,這一類人群應(yīng)該及早購(gòu)買火車票,同時(shí)提早想好不同的解決方案——沒有火車票,可以選擇高鐵、大巴、飛機(jī)等等。那么就會(huì)減少搶不到票的失落感,從而防止焦慮不安情緒的產(chǎn)生。

      三、吃棗麥粥

      配制原料:棗仁30克,小麥30―60克,粳米100克,大棗6枚。

      制作方法:將棗仁、小麥、大棗洗凈,加水煮至10沸,取汁去渣,加入粳米同煮成粥。每日2―3次,溫?zé)崾场?/p>

      四、嘗試自我放松

      即從緊張情緒中解脫出來。比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險(xiǎn)情景,讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn),你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。

      五、找人傾訴自己的焦慮

      輕松是解決心理焦慮的一種很好方法,通過傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來。讓被傾訴者成為你的支持者,幫你度過難關(guān),遠(yuǎn)離焦慮。

      六、為自己打氣

      不要因?yàn)閾尣坏狡本徒箲],自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對(duì)自己沒有自信心的人,對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。因此,作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者,你必須首先自信,減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會(huì)降低一 點(diǎn),恢復(fù)自信,也就是最終驅(qū)逐焦慮。

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