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  • 心理技巧來改變生活

    時間:2020-09-19 16:18:48 心理學與生活 我要投稿

    心理技巧來改變生活

      如果要保持身體健康那需要不停的鍛煉,如果要有更多的知識需要不停的參加充電,可是我們對自己的心靈,卻認為它自己就會成長,不要鍛煉,不用學習,甚至當我們發(fā)現(xiàn)自己的心靈有問題的時候還怪自己怎么不成熟,可是你給他鍛煉,不給它養(yǎng)分,他怎么能健康呢?我們可不是孫悟空,一生下來就那么堅強,那么無敵,我們的心靈和我們的身體一樣,需要鍛煉,需要學習,需要成長,需要我們對它的愛和按摩。

      1、寫感恩日記。每天寫下6件需要感謝的事情。

      說實話我們的教育體系中沒有感恩的教育,只有責任義務(wù),但沒有感恩。對中國人來說只有應(yīng)該做,必須做,沒有因為感恩而做的。萬事都是應(yīng)該,而不是幸運,沒有做好是不應(yīng)該要批評,做了是應(yīng)該。都到東西是應(yīng)該,不得到是倒霉。這種邏輯會讓我們活的很累,很痛苦。相反感恩卻卻不一樣,沒有做好是應(yīng)該,因為人都是不完善的,做了是奇跡,不完善的讓人能做這么偉大的事,要好好表揚表揚,大家要好好慶祝慶祝。沒有得到是應(yīng)該,世界本來就是到處是災難,到處是困難,得到了那是幸運要好好感謝感謝。當你以這種邏輯生活得話你就會覺得什么都是幸福的。

      但是,要學會感恩不是一天就會的,那需要鍛煉的,感恩日記就是我鍛煉的方法,一開始我每天寫6個,我很痛苦,都想不出寫什么,可是寫著寫著我發(fā)現(xiàn)可寫的東西越來越多,自己的思維方式也在逐步發(fā)生改變,而且,上床睡覺之前寫感恩日記,會讓我睡覺前心情很好。

      2、情緒筆記。情緒筆記不是簡單的記錄,我現(xiàn)在開心,傷心,難過。我是這樣記的,用心理學的說法,我記的主要是負面情緒的筆記。這個筆記其實主要是我發(fā)泄負面情緒的方法。因為,我不是那種喜歡和別人傾述的人,而且,購物,吃飯等方式對我也沒有用,逃避和發(fā)脾氣又被我歸為錯誤的發(fā)泄方式,于是我就用這個方式發(fā)泄心中的情緒。

      我是這樣記的,首先我會寫我現(xiàn)在的情緒,比如我現(xiàn)在很傷心。接下來我會寫什么事情引起我傷心的(是不帶情緒的記錄事情的經(jīng)過),比如,老公上次說好和我去聽演唱會,但是,到了那天卻說要出差。然后,我寫我為什么傷心。我覺得老公出差是應(yīng)該的,但是,說好了帶我去的,卻忘記了,他太不重視我了,他是不是不愛我了。我好傷心呀。接下來我就明白我到底需要的是什么,不是演唱會而是老公不愛我。好吧我就分析老公不陪我去演唱會是不是不愛我。當然不是,老公很遷就我,給我買很多禮物,當我在知道他決定出差的時候變形的不開心的時候,他說他會早點回來。而且,他真的很忙,人不可能記住所有的事情,他不是不愛我,只是他忘記了而已。這樣一來我心里就好過好多了。

      不過不是說我把負面情緒消化了,我就不找老公溝通了,我會在冷靜后告訴他,我不開心不是因為他出差,他出差很辛苦,我覺得已經(jīng)很過意不去了,我是因為他沒有陪我去看演唱會。其實,演唱會我也不是一定要看,我只是希望和他有更多的美好回憶,而且,老公自己答應(yīng)了要陪我去看的,結(jié)果沒有去,你知道人是會期望的,當你認為一件事情會發(fā)生的時候,你就會為這件事情做準備,可是期望落空會很傷心的。所以,希望老公能體諒我的心情,如果,答應(yīng)了事情,希望他不要忘記,希望他能做到,如果做不到請,他能好好的'向我說明,并不要答應(yīng)。我是會理解。

      這樣心情日記,不僅能讓我消除負情緒,而且,讓我更了解自己,并且在發(fā)送問題的時候,能更好的和人溝通,對我?guī)椭浅4,?jīng)過這樣長時間的訓練我發(fā)現(xiàn)我的負情緒越來越少,而且,溝通技巧不斷提高。

      3、自我夸獎筆記。我是一個比較自卑的人。所以,我寫了自我夸獎筆記。當自己有一點進步,或者干好一點事情,我都記下來好好表樣自己一番,比如,我很懶很自卑,不敢去和主動打招呼,有一天我下定決心主動和別人說話,雖然,因為緊張語無倫次,舌頭打岔,但回來后我就好好表樣了自己一番,為自己能勇敢的走出這一步好好夸獎了自己,是不是有點變態(tài),但對我有用,反正我現(xiàn)在沒有像以前那么自卑,和人交際也沒有像以前那樣害怕了,雖然,不可能變成外向的人,但內(nèi)向已經(jīng)不是我的問題了,我開始接受這個自卑的自己了。

      4、每天聽10分鐘音樂,這些音樂我是有選擇的,絕對不聽那些悲情的課,我選擇快樂的歌,或者像現(xiàn)在年青人流行的那些歌詞很自大的歌,或者是宣揚平淡是福的歌,因為我是在做心靈健康操,不是藝術(shù)修養(yǎng)課,快樂的能讓我情緒更快樂,自大的歌能讓我更有力量(因為我比較自卑),那些告訴我平淡是福的歌能讓我更能了解生活真諦,而且,我是家庭主婦生活沒有多少壓力,所以那些讓精神亢奮的歌,可以在我平淡的生活中增加激情。

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