職場抑郁癥的癥狀表現(xiàn)

　　職場抑郁癥的研究發(fā)端于日本，是日本職場中普遍存在的一種心理疾病。以下是小編為大家介紹職場抑郁癥的癥狀表現(xiàn)，供大家參考借鑒，歡迎瀏覽!

　　職場抑郁癥的癥狀表現(xiàn)

　　職場抑郁癥的最大特征是，患者在私人時間里能夠正常、愉快地和朋友們來往、參加休閑活動，一旦進入工作模式就會感到精神抑郁、甚至伴有生理上的疼痛。

　　如果下述8種癥狀你中了一半，要警惕自己可能已經(jīng)患有職場抑郁癥：

　　1、 對自己目前從事的工作認同感較低、看低自己

　　2、不愿意和周圍的同事有積極互動、合作

　　3、工作時間精神萎靡、情緒沮喪或易怒

　　4、工作倦怠、對工作結(jié)果不再關(guān)心或持續(xù)焦慮

　　5、對工作中的大多數(shù)事物懷有抵觸情緒，比如領(lǐng)導(dǎo)、企業(yè)文化、辦公環(huán)境等

　　6、下班時間也會因為工作上的事焦慮、擔心

　　7、 因為工作而產(chǎn)生生理疼痛，比如頭痛、胃痙攣、腸絞痛、頭暈

　　8、 記憶力、反應(yīng)力下降、進食過量或厭食、睡眠障礙

　　職場抑郁癥不容易發(fā)生在職場新人身上，而工作已有段時日，或者剛轉(zhuǎn)換了崗位、部門、新的工作環(huán)境的人更容易患上職場抑郁癥。

　　導(dǎo)致這項心理疾病的原因有四點：

　　1、作息時間

　　如果作息時間非常不規(guī)律，比如長期熬夜、輪班、跨時差工作，這些習慣會影響生物鐘、造成身體內(nèi)部失調(diào)，從而誘發(fā)職場抑郁癥。

　　2、工作壓力

　　如果從事的工作具有非常大的競爭性、長期處在人事斗爭激烈的環(huán)境中、需要在緊迫的時間內(nèi)完成、或者需要定期進行業(yè)績匯報，比如銷售，這幾類人群也容易患有職場抑郁癥。

　　與之相反的另一種“工作壓力”是工作過于輕松、簡單，難以滿足個人心理上的成就感和他人的認同感，也就是說覺得自己的工作沒有價值，這類人如果稍有野心或上進心，容易患上職場抑郁癥。

　　3、工作環(huán)境

　　這里更多指的是精神上的環(huán)境。當和同事關(guān)系不融洽、缺乏合作和支持的伙伴、需要獨自承擔更多工作時，因為壓力難以排遣，積久成習就會抑郁。

　　4、頻繁變動

　　無論是經(jīng)常換崗還是頻繁跳槽，都需要不斷地適應(yīng)新環(huán)境、新同事，這不僅會造成很大的生活壓力，也會使自己的精神長期處于無法放松的狀態(tài)(因為任何新事物容易帶來新鮮感、同時也會帶來警惕性)，由此也會導(dǎo)致職場抑郁癥。

　　那么現(xiàn)代職場人士應(yīng)當如何擺脫壓力，調(diào)節(jié)抑郁情緒呢?下面，我們來介紹一下職場抑郁癥如何自我預(yù)防：

　　1、制定合理的目標計劃

　　先掙它一個億，這是首富的小目標不是你的啊。根據(jù)自己在工作中的實際能力，制定合適的小目標。不要能力只有一尺，目標卻有一丈。如果目標完成了可以適當給自己一點小獎勵， 比如讓自己吃頓好的。其實人只要每天進步一點點，量變到質(zhì)變就會有大的進步。

　　2、時刻保持心平氣和

　　調(diào)養(yǎng)情志，保持心態(tài)平和，是預(yù)防職場抑郁癥最為關(guān)鍵的一環(huán)。保持積極、樂觀的態(tài)度，可以決定一個人的前途、事業(yè)，最重要的是可以決定一個人的心理健康水平。職場人士在處理人際關(guān)系和工作任務(wù)時，應(yīng)盡量往寬處想，把心態(tài)放平，有助于減輕職場抑郁。

　　3、適當運動減減壓

　　不要讓工作占據(jù)全部的生活，每天堅持運動半個到一個小時，或者有規(guī)律地進行瑜伽冥想，再或者騰出一些時間來閉目養(yǎng)神，這些堅持都可以放松精神，緩解抑郁、焦慮癥狀，有利于治療職場抑郁癥。

　　4、保證充足的睡眠

　　不管有什么工作、心事，都不要影響正常睡眠。睡眠好，精神足，抑郁癥狀天然可以得到有效的緩解。

　　職場抑郁癥的癥狀表現(xiàn)：

　　1、記憶力、反應(yīng)力明顯下降。這種表現(xiàn)，既是精神亞健康的標志之一，也是職場抑郁癥最為明顯的表現(xiàn)特點。 出現(xiàn)抑郁的職場人常會感覺記憶力變得低下，有時昨天交辦的事情，今天可能就會忘記。還有的職場人明顯感覺在策劃、構(gòu)思一些項目時感覺思考困難、吃力。

　　2、睡眠障礙。抑郁癥最主要的一個癥狀就是以失眠、早醒為代表的一系列睡眠障礙表現(xiàn)。有抑郁傾向的職場人常常會比早上正式起床時間提前兩到三個小時醒來，而再入睡會很困難。

　　3、脾氣變化。職場抑郁癥主要癥狀還體現(xiàn)在個體脾氣秉性的變化上。以前可能溫柔、體貼，脾氣很好的人，因為受抑郁情緒影響，脾氣會變得暴躁易怒。而微笑型抑郁癥患者更會成為“雙面人”，在職場微笑示人，在家怒目以對。

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