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如何調(diào)整敏感的心理
敏感跟任何一種特質(zhì)一樣，都得用兩分法去看待，并不存在完全的好，也沒(méi)有絕對(duì)的差，關(guān)鍵在于你怎么發(fā)揮天賦，揚(yáng)長(zhǎng)避短，讓它變成一種優(yōu)勢(shì)。接下來(lái)小編搜集了如何調(diào)整敏感的心理，歡迎查看，希望幫助到大家。
1、了解自己
人應(yīng)該先做好自己，如果你確認(rèn)自己沒(méi)有說(shuō)傷害別人的話，沒(méi)有做傷害別人的事，那你可以這樣想，也許他是突然想到了什么不愉快的事，也許他覺(jué)得有點(diǎn)身體不舒服了等等�？傊�，在沒(méi)有弄清楚狀況之前，不要?dú)w結(jié)在自己身上。
你應(yīng)該知道，敏感也許是你天生的性格特質(zhì)，也可能是你小時(shí)候的經(jīng)歷造成的，它有好的一面，有不好的一面，沒(méi)必要完全否定它。更不要讓自己變得麻木、遲鈍來(lái)逃避敏感帶來(lái)的煩惱。接受它的客觀存在，就像接納自己的優(yōu)缺點(diǎn)一樣。
2、用客觀的態(tài)度看待人事物
許多心理問(wèn)題，或者說(shuō)是煩惱都是自己想出來(lái)的，并不是真的有那么回事。特別是敏感的人更容易受外界的影響，發(fā)生了一點(diǎn)點(diǎn)事，多疑的人就會(huì)想東想西，想出很多事來(lái)。如果你說(shuō)了好話，做了對(duì)的事，別人卻是負(fù)面的反應(yīng)（這又是另一個(gè)話題了），那你確認(rèn)自己沒(méi)錯(cuò)，就堅(jiān)持自己，別人怎樣反應(yīng)，就和你沒(méi)關(guān)系了。敏感其實(shí)沒(méi)什么問(wèn)題，多疑才是問(wèn)題的根源。而只有客觀地看待事物，才是解決問(wèn)題的方法。
3、把無(wú)意識(shí)的心理變成有意識(shí)的心理
因?yàn)槟阌忻舾卸嘁傻男愿裉刭|(zhì)，常常把小的問(wèn)題反反復(fù)復(fù)想象成大問(wèn)題，把沒(méi)有發(fā)生的事想象的很?chē)?yán)重。這時(shí)候你要意識(shí)到，這不過(guò)是你的心理慣性，你不過(guò)是習(xí)慣了這樣想問(wèn)題，事情并不是你想的那樣，事情并沒(méi)有發(fā)生。你可以有意識(shí)地問(wèn)自己:為什么我會(huì)這樣想？事情是這樣的嗎？有這樣嚴(yán)重嗎？這樣看問(wèn)題客觀嗎？這樣做，我快樂(lè)嗎？
4、年齡上出發(fā)
年紀(jì)小，主要是十多歲的人，因?yàn)閷?duì)許多事不太了解，許多事自己不能掌控，容易產(chǎn)生不安全感，繼而產(chǎn)生焦慮、恐懼的心理。但隨著年齡閱歷的增長(zhǎng)，這種敏感心理也會(huì)逐漸改善。
一點(diǎn)點(diǎn)地糾正自己固有的觀念，思維方式，心理慣性，敏感多疑和其它的心理問(wèn)題都是可以改善，減輕很多的。
5、用積極對(duì)沖消極
敏感的人的確更容易關(guān)注消極面，看到花朵盛放，下一秒就會(huì)擔(dān)心它的衰��；開(kāi)始一段戀愛(ài)，會(huì)從蛛絲馬跡里探尋戀情告終的可能；到了一個(gè)新的工作環(huán)境當(dāng)中，會(huì)對(duì)那些不友好的信息格外警覺(jué)。
這是一種自我保護(hù)機(jī)制，但時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)扭曲你的認(rèn)知。
你關(guān)注的消極內(nèi)容并非是全部事實(shí)，而只是部分或者其中一種可能，所以你需要不斷強(qiáng)化積極的信息，至少這樣會(huì)讓你的認(rèn)知達(dá)成平衡。
如何調(diào)整敏感的心理 1
敏感的人約等于多慮的人，因?yàn)榻邮樟颂嘈畔�，所以大腦常常不可控制地去考慮很多事情，這也是敏感的人很無(wú)奈的地方，我也常聽(tīng)人抱怨：我也不愿意想太多，可是我控制不住啊！
因?yàn)橛X(jué)得想太多不是一件好事，所以迫不及待想要壓制它，讓它變得可控。但事情往往恰恰相反，你越壓抑越控制，你反而會(huì)更瘋狂地想太多。其實(shí)，你完全可以讓自己想太多，但前提是你要想透徹。
大多數(shù)人的想太多是雜亂無(wú)章的一團(tuán)亂麻，拎起來(lái)一個(gè)思考點(diǎn)，毫無(wú)邏輯地蔓延，當(dāng)意識(shí)到思考的事情非常復(fù)雜的時(shí)候會(huì)選擇收回思緒，下一次繼續(xù)。
你來(lái)來(lái)回回想的很多，卻會(huì)越來(lái)越凌亂，你需要的是嚴(yán)謹(jǐn)?shù)厝ナ崂�，把�?lái)龍去脈呈現(xiàn)清楚，你的分析和判斷是什么，可能的結(jié)果是什么。如果覺(jué)得很難想清楚，就寫(xiě)出來(lái)，當(dāng)你想的東西躍然紙上，你能更清晰的看到自己到底在想什么，以及下一步該怎么做。
時(shí)間長(zhǎng)了，你會(huì)養(yǎng)成想透徹的習(xí)慣，它往往花更少的時(shí)間，卻產(chǎn)生更有效的結(jié)論。
7、操控情緒
以上兩點(diǎn)可以讓你調(diào)整認(rèn)知，也有改善情緒的作用，但針對(duì)情緒本身，高敏感的人必須明白一點(diǎn)：你可以操控情緒，而不是情緒操控你。
高敏感群體的`情緒很像擲骰子，結(jié)果是隨機(jī)的，可能上一秒遇到高興的事就開(kāi)心，下一秒遇到難過(guò)的事立刻就切換到低落模式，這是常態(tài)。
但你要知道，擲骰子的這個(gè)人是你自己，如果低落，如果被不適應(yīng)的情緒左右，你要做的就是主動(dòng)去擲骰子，扭轉(zhuǎn)到一個(gè)可以讓你情緒上揚(yáng)的點(diǎn)數(shù)。
這可以叫轉(zhuǎn)移注意力，也可以說(shuō)是高敏感人的獨(dú)特優(yōu)勢(shì)，情緒變化快，那就可以利用這個(gè)優(yōu)勢(shì)讓自己快速快速調(diào)整情緒狀態(tài)。
8、遠(yuǎn)離容易讓你敏感的環(huán)境
可以說(shuō)，直面不足是能解決部分問(wèn)題的，但并非全部，現(xiàn)在我承認(rèn)并非所有事情都能改變，如果真的改變不了，那么不如就選擇規(guī)避。
遠(yuǎn)離讓自己不開(kāi)心的人、不高興的事，總是沒(méi)錯(cuò)的，這不是懦弱，而是在認(rèn)清自己不擅長(zhǎng)的事情后對(duì)自己的保護(hù)。
總不至于明明知道自己體質(zhì)弱，卻非要淋雨非要讓自己去流感爆發(fā)的地方接受洗禮吧？高敏感的人也是如此，如果自覺(jué)在這個(gè)特質(zhì)上很難有所改變，那就盡可能讓自己不暴露在易敏感的環(huán)境中。
從你過(guò)往的經(jīng)驗(yàn)中總結(jié)，什么樣的人什么樣的環(huán)境最容易讓你敏感，最讓你抓狂，那就適當(dāng)回避。這是最直接也最有效的方式。
高敏感的人生活在這個(gè)世界上是很可貴的，因?yàn)樗麄儠?huì)比很多人更容易感知到美好，但他們也是可惜的，因?yàn)槊舾锌偙豢闯墒且粋�(gè)糟糕多事的特點(diǎn)。
但無(wú)論別人怎么看待你，都要保留這份敏感，而不是變得麻木和毫不在乎，畢竟能洞悉這花花世界，隨時(shí)捕捉瞬息萬(wàn)變的人生，才不算白白活一回吧。
如何調(diào)整敏感的心理
1、樹(shù)立自信并保持獨(dú)立的人格，無(wú)論任何時(shí)候都不能過(guò)分關(guān)注別人的一舉一動(dòng)，也不能過(guò)分關(guān)注別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，尤其目前情況下做好自己的事情是最關(guān)鍵的，無(wú)論別人如何評(píng)說(shuō)都要讓生活變得充實(shí)，做好日常工作、生活等。
2、努力轉(zhuǎn)移注意力，不能過(guò)分沉浸在敏感、多疑的問(wèn)題中不能自拔甚至危害日常生活，可以多做自己感興趣的事情，比如出去旅游、看風(fēng)景、拍照片、吃美食、呼吸新鮮空氣等，這些方面都能夠很好的轉(zhuǎn)移注意力，讓自己變得生活豐富，獲得充實(shí)的人生，只有保持積極、樂(lè)觀的心態(tài)才能克服敏感的問(wèn)題。
3、應(yīng)該積極溝通、與人交流，尤其是過(guò)于敏感、焦慮的時(shí)候一定不能悶在心里，而是要學(xué)會(huì)傾訴，將負(fù)面情緒說(shuō)給朋友、家人聽(tīng)，學(xué)會(huì)表達(dá)才能夠緩解敏感的問(wèn)題，同時(shí)了解別人對(duì)自己真正的態(tài)度，最后獲得友誼并信任別人
怎樣改變敏感的心理？
1.強(qiáng)化自己。在生活中常常有那種以別人的評(píng)價(jià)為轉(zhuǎn)移的人。這種人長(zhǎng)期跟著別人轉(zhuǎn)，久而久之就會(huì)養(yǎng)成過(guò)分敏感的性格。因此，要避免這種“過(guò)敏心理”，因?yàn)樗鼤?huì)給你現(xiàn)在和今后的社會(huì)活動(dòng)帶來(lái)數(shù)不清的麻煩。如果別人以異樣的眼光盯著你時(shí)，你不必局促不安，也不必神情窘迫，惟一的辦法是——用你的眼波接住對(duì)方的眼波，久而久之，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己就是自己，可以自如地生活在千萬(wàn)雙眼睛織成的人生網(wǎng)格里。
2.不過(guò)于計(jì)較小事。每天生活中人際交往中的矛盾、沖撞甚至沖突，都是無(wú)法避免的。有些小事發(fā)生了，也就把它當(dāng)作雨過(guò)云消了。
3.正確認(rèn)識(shí)自己。認(rèn)識(shí)到自己是無(wú)可替的，別人不會(huì)事事賽過(guò)自己，自己也不可能事事出人頭地。凡事要學(xué)著往大處著想，敢于公開(kāi)自己的優(yōu)缺點(diǎn)。
4.充實(shí)業(yè)余生活。多參加一些集體活動(dòng)，讀些自己感興趣的書(shū)籍。當(dāng)有“敏感心理”干擾時(shí)，用松弛身心的辦法來(lái)對(duì)付�？蛇M(jìn)行自我暗示，轉(zhuǎn)移注意力，如轉(zhuǎn)移話題、有意避開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)等。另外，堅(jiān)持體育鍛煉，有助于防止“心理過(guò)敏”的現(xiàn)象發(fā)生。
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