如何調(diào)整正確的應(yīng)試心理
一、考研心理障礙的表現(xiàn)
1.來自學(xué)業(yè)競(jìng)爭(zhēng)的心理障礙
(1)“考研綜合癥”
“考研綜合癥”的癥狀主要表現(xiàn)為兩個(gè)方面：行為上患得患失，遇事瞻前顧后、優(yōu)柔寡斷;心理上則為常常莫名的煩躁、孤獨(dú)、無助、壓抑，情緒不穩(wěn)定。輕者食欲銳減，渾身乏力，精神萎靡，郁郁寡歡;重者精神恍惚，膽小怕事，甚至對(duì)學(xué)習(xí)喪失興趣，抱著一種湊合過活的態(tài)度。
(2)學(xué)習(xí)疲勞
學(xué)習(xí)是身心的共同活動(dòng)，并且主要是心理活動(dòng)。所以，學(xué)習(xí)效率既受生理疲勞的影響，又受心理疲勞的影響，且后者影響更大。學(xué)習(xí)疲勞也是一種心理障礙。心理疲勞不同于生理疲勞，這種疲勞消耗的不是人的體力，而是人的心理能量，它遠(yuǎn)比生理疲勞更為嚴(yán)重，也更難恢復(fù)。心理疲勞不解除，便會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，甚至產(chǎn)生心理疾病，會(huì)導(dǎo)致有些考生一學(xué)習(xí)。
2.來自自我評(píng)價(jià)的心理障礙
大多考生基本上能從理論上較客觀地評(píng)價(jià)自己，有較遠(yuǎn)大的理想，但有時(shí)他們又過高地估價(jià)自己，遇到挫折時(shí)又不能客觀地評(píng)價(jià)自己，他們常常面臨著自我否定的心理沖突。這種沖突帶來對(duì)自己的懷疑和厭惡，使自己陷入自卑與孤獨(dú)，無論對(duì)自己估價(jià)過高還是過低，都容易失去心理平衡。
3.來自人際交往的心理障礙
在考研復(fù)習(xí)中需要安靜的環(huán)境復(fù)習(xí)，與人交往、交流在不自覺的減少，自已的同學(xué)或同行不理解，形成流言蜚語，在無形中給考生造成壓力，有的考生因不被別人理解而惆悵。
“我通電話、出去玩，總有人盯著我”。提起父母教育，14歲少女說她已兩次自殺未遂。
二、考研心理障礙的對(duì)策
1.以平常心看待考研
(1)認(rèn)識(shí)自我
一門心思考研的考生不少，他們有的放棄了工作、愛情、家庭等等，確實(shí)不容易，來自家庭、社會(huì)的壓力都不小，但如果不充分評(píng)價(jià)自已的能力、條件，把考研當(dāng)成人生唯一的出路，則會(huì)浪費(fèi)人生中許多其它有意義的事。你是個(gè)怎樣的人，你的.性格、你的能力適合做怎樣的事，這你自己最清楚。想清楚，你為什么考研?你喜歡你考的專業(yè)嗎?還是因?yàn)樗茏屇阌懈玫墓ぷ?如果是為了更好的工作的話，未必需要考研。
(2)寬容待己對(duì)人
考研過程中可能會(huì)遇到許多不盡如人意的情況。面對(duì)考研中眾多的不足，假若斤斤計(jì)較于每一點(diǎn)得失，每一點(diǎn)瑕疵，那么心靈就永遠(yuǎn)得不到松弛。寬容是一種美德，也是一種良好的品質(zhì)�？忌苑e極平和的心態(tài)正視現(xiàn)實(shí)，善待自己，寬容他人，才能更好地投身考研復(fù)習(xí)中。
2.學(xué)會(huì)自我放松
在考研過程中，學(xué)習(xí)疲勞時(shí)，或遇到負(fù)性事件時(shí)學(xué)會(huì)簡(jiǎn)單的放松技巧，來調(diào)節(jié)焦慮的心，緩解緊繃的神經(jīng)，是大有裨益的。
(1)調(diào)息放松法
在座位上舒服的坐好，身體后靠并伸直，解開皮帶，將右掌輕輕置于肚臍上，掌心向上，五指并攏。您可以將您的肺想象成一個(gè)氣球，您想盡量將這個(gè)氣球充滿。當(dāng)您感到氣球全部漲起，手掌離開身體，氣沉丹田兩秒鐘，然后輕輕的、慢慢的將氣呼出。希望您每天堅(jiān)持練習(xí)兩次，每次4-10分鐘。您就可以在最需要的時(shí)候不假思索的使用來緩解焦慮，讓您處于放松、積極的心境中。
(2)意象法
當(dāng)覺得緊張時(shí)，想象美好的開心的事物和情景，把當(dāng)時(shí)的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂的感覺找到，并陶醉在想象情景之中�？梢允撬{(lán)天白云，自己在云上飄或是想象在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺。
(3)系統(tǒng)脫敏消除焦慮
當(dāng)你覺得緊張時(shí)，把自己擔(dān)心在考研中可能出現(xiàn)的情形全都列出來，怕難題、怕考試氣氛、怕自己不如別人得的分高，然后從最輕的開始打分，按著各項(xiàng)依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……從最輕的開始想象當(dāng)時(shí)的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，這樣結(jié)合多次，一直做到最后最害怕的情形，這樣害怕的事物通過放松就會(huì)慢慢地消失。
3.加強(qiáng)考研考生之間聯(lián)系。
每個(gè)人都有歸屬和愛的需要，都希望得到他人的慰藉和幫助，更渴望得到同學(xué)的支持和理解�？佳袝r(shí)緊密團(tuán)結(jié)、互通有無，不僅能夠促進(jìn)專業(yè)知識(shí)與考試技巧的交流，增強(qiáng)您的歸屬感與安全感，讓您能夠與同學(xué)一起分擔(dān)您的憂愁與困苦，分享您的愉快與成功。這樣才能營造出一個(gè)松弛有度、愛意濃濃的學(xué)習(xí)環(huán)境和協(xié)調(diào)。
4.體驗(yàn)考研的幸福感。
幸福感不是過于重視過去的不幸和創(chuàng)傷，也不是整日沉溺于對(duì)未來的渴望與幻想。我們是生活在現(xiàn)在，就應(yīng)以現(xiàn)在的考驗(yàn)生活為坐標(biāo)，努力在當(dāng)前的考研中找到快樂與美好。幸福不是虛幻的，它來源于您對(duì)考研的常新體驗(yàn)，能在照步就班的考研中品嘗到激動(dòng)、歡悅的情緒。正如世界上并不缺少美，只是缺少發(fā)現(xiàn)美的眼睛一樣，再貌似沉悶、灰色的考研路，只要您留心，總還有值得您歡欣的事。
高考后的心理調(diào)適
高考后的心理調(diào)適轉(zhuǎn)自 新東方心理咨詢隨著高考結(jié)束，很多考生家長(zhǎng)認(rèn)為高考完了，孩子心理問題也應(yīng)放一放了，殊不知，高考過后更是孩子心理病的高發(fā)期，考后心理調(diào)整也很重要。 走過高考，就進(jìn)入“后高考時(shí)期”，意味著發(fā)榜和招生即將開始。在高考后的6、7、8三個(gè)月內(nèi)，不論是考生還是家長(zhǎng)，期待中伴有焦慮，已經(jīng)成為一種心理常態(tài)。河北新東方心理咨詢中心主任、資深高級(jí)心理咨詢師董老師提醒說，高考對(duì)考生來說是一次心理應(yīng)激過程，即使是心理素質(zhì)好的考生，也會(huì)出現(xiàn)不同程度的心理癥狀，緊張、憂慮、懊悔等情緒會(huì)影響人體的免疫功能，如果不注意調(diào)整，在考后會(huì)出現(xiàn)各類疾病。因此高考結(jié)束后，考生一定要注意加強(qiáng)保健�？忌凇昂蟾呖紩r(shí)期”容易產(chǎn)生突發(fā)性的心理沖突和生理紊亂現(xiàn)象。因?yàn)楸M管高考已經(jīng)結(jié)束，但考生還要承受許多心理壓力，還有很多潛伏的心理危機(jī)，有些甚至“一觸即發(fā)”，作為一個(gè)特殊的群體，他們?cè)诳己蟾枰亲o(hù)和關(guān)愛。
從河北新東方心理咨詢中心歷年的高考心理咨詢統(tǒng)計(jì)來看，高考后心理咨詢與考前心理咨詢相比并不少于高考前，主要是高考結(jié)束后，有的考生因?yàn)榭荚嚥焕硐�，再加上一些家長(zhǎng)對(duì)孩子的期望值過高，過分嘮叨、埋怨孩子，孩子就會(huì)出現(xiàn)煩躁、情緒低落、自我封閉現(xiàn)象，一些比較自強(qiáng)的孩子嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)a(chǎn)生輕生念頭。對(duì)此，心理專家提醒，孩子考后出現(xiàn)這種現(xiàn)象，多是孩子的心理承受能力較差、家長(zhǎng)議論高考的壓力造成的，是一種短暫的心理失衡，也是考后正常的情緒反應(yīng)，過了這個(gè)高考談?wù)撈冢⒆拥男睦頎顟B(tài)會(huì)漸漸恢復(fù)平衡。但是，孩子心理壓力過于沉重或持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)，就要及時(shí)和孩子談?wù)勑模嗪秃⒆恿囊恍└呖纪獾脑掝}，畢竟高考成績(jī)還沒有出來，多給孩子營造一些輕松的氛圍會(huì)好一些。
對(duì)于發(fā)揮不好的考生，一味地自責(zé)和埋怨只會(huì)加重自己的不良情緒;家人應(yīng)鼓勵(lì)他們繼續(xù)努力，或者進(jìn)行溝通交流，準(zhǔn)備就業(yè);千萬不可打罵或者埋怨考生，如果打罵考生，反而會(huì)引發(fā)加重考生的抵觸情緒，身心發(fā)育還沒有健全的考生，極有可能做出過激的事情來。即使是發(fā)揮得比較好的考生，也不能過度放松而打亂了正常的生活習(xí)慣，通宵娛樂玩耍、徹夜上網(wǎng)打牌都會(huì)損害健康。新東方心理咨詢專家提醒，考生在考后要盡快恢復(fù)節(jié)律生活;積極參加旅游和其他有創(chuàng)意的新活動(dòng)，迅速把自己的注意力轉(zhuǎn)移到新的活動(dòng)上來;也可找心理咨詢專家咨詢，調(diào)整自己的心態(tài)。
自我心理的調(diào)整
考前考生要做到心態(tài)平和，學(xué)會(huì)自我放松。
1. 想象自己就是老師，是在給自己的學(xué)生考試，而不是考自己。這樣就減輕了考試的緊張情境。想平時(shí)與同學(xué)在探討某一道習(xí)題，這樣反復(fù)進(jìn)行，慢慢地便會(huì)緩解緊張情境，使整個(gè)考試過程都不再體會(huì)到緊張焦慮。
2.學(xué)會(huì)積極暗示。積極的心理暗示是一種正向的提醒和指令，會(huì)引導(dǎo)人潛在的積極動(dòng)機(jī)，產(chǎn)生積極的行為。通過積極暗示，可以調(diào)節(jié)自己的心態(tài)、情緒、意志及能力，考生考前面臨緊張的考場(chǎng)環(huán)境，可以對(duì)自己進(jìn)行積極暗示，告訴自己“這次考試我一定能行，一定能夠沉著應(yīng)對(duì)”，在這種自我調(diào)整的作用下，會(huì)消除心理壓力，從而消除焦慮，使之心態(tài)平和。
3.不斷進(jìn)行自我激勵(lì)激勵(lì)即激發(fā)、鼓勵(lì)，使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動(dòng)力，向所確立的目標(biāo)前進(jìn)。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家威廉.詹姆士研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)沒有受到激勵(lì)的人，僅能發(fā)揮其能力的20%-30%，而當(dāng)他受到激勵(lì)時(shí)，其能力可以發(fā)揮至80%-90%。這就是說，同樣是一個(gè)人，在經(jīng)過充分激勵(lì)的過程后，所發(fā)揮的作用相當(dāng)于激勵(lì)前的3至4倍。所以，要不斷地進(jìn)行自我激勵(lì)。
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