七成患者失眠是心理問題引起
青少年 特質(zhì)性失眠
【典型案例】陳默今年21歲，大學(xué)三年級(jí)，喜歡多思多想。他自幼睡眠欠佳，入睡準(zhǔn)備時(shí)間長(zhǎng)，對(duì)睡眠環(huán)境要求高，怕吵，容易驚醒，白天精神狀態(tài)不好，心神不寧。
【專家義診】
省中醫(yī)院睡眠障礙科主任 周曉寧：陳默是由于心理引發(fā)的特質(zhì)性失眠。青少年處于生理心理快速發(fā)育時(shí)期，容易情志失調(diào)，思慮過多，心虛膽缺，需要養(yǎng)心安神，滋陰補(bǔ)陽(yáng)。白天盡量少睡，多活動(dòng)，保持心情愉快。需要澄清的是，多思多想其實(shí)對(duì)學(xué)習(xí)和工作都沒有太大負(fù)面影響，家人和自己都不要有太大心理壓力。
成年人 壓力性失眠
【典型案例】任麗今年38歲，在一家幼教機(jī)構(gòu)當(dāng)負(fù)責(zé)人，工作壓力大。她十多年來入睡困難，每晚要到凌晨?jī)扇c(diǎn)才能睡著，天不亮就清醒。日常工作能力正常，但情緒不太穩(wěn)定，無法控制脾氣，人際關(guān)系受到影響，時(shí)常有疲倦感和焦躁感。醫(yī)療專業(yè)檢測(cè)出其有中度抑郁癥。
【專家義診】
省中醫(yī)院睡眠障礙科主治醫(yī)師李勇：任麗主要是由于工作造成的壓力性失眠。成年人大多情志不疏，陰虛火旺，肝火內(nèi)炙，需要平肝填陽(yáng)。他們可以尋找良好的壓力排解方式，也可以向醫(yī)生尋求幫助。藥物治療方面，中西醫(yī)結(jié)合更好，中藥安心養(yǎng)神，西藥抗抑郁，逐漸改善睡眠質(zhì)量。
老年人疾病性失眠
【典型案例】杜琳老人今年70歲，長(zhǎng)期患有高血壓、腎炎。起夜多，一晚上起夜4 到5次，睡眠狀況不好。眼睛浮腫，白天犯困，頭昏頭痛，經(jīng)常疲倦，心情不舒暢。
【專家義診】
省中醫(yī)院睡眠障礙科主任醫(yī)師肖代齊：杜琳主要因?yàn)樯眢w疾病影響睡眠質(zhì)量。老年人主要是久病虛弱，腎陰損耗，心火過旺，腎水不能上濟(jì)心火，導(dǎo)致心神不寧，睡眠質(zhì)量不好。睡眠不足會(huì)使人體免疫力下降，抗病和康復(fù)疾病的`能力低下，也容易因?yàn)樗哔|(zhì)量不好誘發(fā)原有疾病發(fā)作。需要對(duì)癥下藥，有高血壓就降血壓，有腎炎就消炎，同時(shí)輔以中藥，補(bǔ)腎水降心火。如果身體允許，白天可以多活動(dòng)多鍛煉，放松心情。
睡眠障礙征狀
半小時(shí)之內(nèi)不能入睡；晚上清醒兩次以上，且30分鐘之內(nèi)不能再入睡；睡眠總時(shí)間少于6小時(shí)；白天身體不舒服，精神狀態(tài)不好；自我感覺睡眠很差，并為此抑郁、焦慮。
專家支招
第一，選擇較好的睡姿姿態(tài)。側(cè)臥可以保證周身部位的放松、氣血的順暢、臟腑的通達(dá)，不僅有利于保證睡眠質(zhì)量，還能保健身心、預(yù)防疾病。
第二，營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境。保持睡床舒服，消除噪音影響，適當(dāng)開門窗通風(fēng)，保持適度溫度濕度。
第三，養(yǎng)成健康的睡前習(xí)慣。睡前不宜激烈運(yùn)動(dòng)，盡量從事閱讀、聽輕音樂等愉悅身心的活動(dòng)。學(xué)習(xí)放松全身的肌肉，控制自己的呼吸、心跳等，來減輕焦慮，紓解緊張。不服用讓中樞神經(jīng)興奮的藥物，也不要長(zhǎng)期依賴安*藥物，少喝咖啡、濃茶，多食用睡眠誘導(dǎo)食物，如熱牛奶。
第四，形成良好的睡眠規(guī)律。盡量保證30到60分鐘的午睡時(shí)間，每晚都在同一時(shí)間段睡覺。兒童青少年休息9個(gè)小時(shí)為宜，成年人需保證8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。平時(shí)不過分依賴網(wǎng)絡(luò)；周末也盡量不要賴床到中午，甚至整天睡覺。
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