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高三備考，巧治失眠食譜
高三是壓力最大的一年，學(xué)生失眠是常事，那該怎么治失眠呢。YJBYS小編為大家精心搜集了一篇“高三備考，巧治失眠食譜”，歡迎大家參考借鑒，希望可以幫助到大家!
高三考生學(xué)習(xí)壓力大，容易造成失眠，通過(guò)采取一些簡(jiǎn)單的膳食失眠療法，可以調(diào)節(jié)失眠。推薦以下幾種：
水果催眠
過(guò)度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋(píng)果，香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。
小米催眠
除含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。
食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。
鮮藕催眠
藕中含有豐富的鈣、磷、鐵和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效，可治血虛失眠。
食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，隨意食用。
蓮子催眠
蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來(lái)，生物學(xué)家經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用，食用后可促進(jìn)睡眠。
大棗催眠
大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。
每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。
糖水催眠
若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
萵筍催眠
萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒(méi)有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時(shí)，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠效果。
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