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搏擊操的起源與特點(diǎn)
搏擊操最早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運(yùn)動(dòng)員推出的,其具體形式都是將拳擊、空手道、跆拳道功夫,甚至一些舞。下面是小編幫大家整理的搏擊操的起源與特點(diǎn),歡迎大家借鑒與參考,希望對(duì)大家有所幫助。
一、主要特點(diǎn)
1.科學(xué)性
有氧搏擊操是遵循有氧健身操的鍛煉原則而進(jìn)行的,因此,它屬于有氧運(yùn)動(dòng),而有氧運(yùn)動(dòng)可以使人的各個(gè)循環(huán)系統(tǒng)得到鍛煉從而加強(qiáng)其功能,使身體康健并增強(qiáng)抵御疾病的能力。同時(shí)有氧鍛煉可以有效的消耗能量,減少體內(nèi)多余的脂肪而達(dá)到減肥的目的。
2.安全性
有氧搏擊操嚴(yán)格的按健身操的結(jié)構(gòu)進(jìn)行,因此,他的強(qiáng)度適中運(yùn)動(dòng)量可以控制,動(dòng)作的選擇也是以增進(jìn)健康與避免傷害為原則,同時(shí),它只有想象中的目標(biāo)而非面對(duì)面的進(jìn)行搏擊,這就使鍛煉更安全。
3.有效全面
有氧搏擊操的練習(xí)分,手臂、軀干、步伐、腳法及綜合練習(xí),它的動(dòng)作雖然只是簡(jiǎn)單的一個(gè)動(dòng)作,卻要?jiǎng)佑密|體的多部位參與,如:直拳動(dòng)作,首先通過右腿蹬地,將力量傳到大腿、髖,經(jīng)過腰部轉(zhuǎn)動(dòng)的力量傳遞到到胸、肩、手臂,最后才到拳上。因此,使鍛煉具有針對(duì)性與時(shí)效性。
二、基本要領(lǐng)
搏擊操的基本拳法、腿法都來自于競(jìng)技搏擊類項(xiàng)目,因此在發(fā)力感覺上完全與之相同,出拳要快,踢腿要狠。出拳快即擊出后要靠自身馬上將拳收回,踢腿狠即攻擊對(duì)方某部位力量要重。在音樂伴奏下練習(xí)時(shí),只要注重發(fā)力的感覺,所有動(dòng)作都在于出拳,踢腿的過程,不必考慮用全力擊出。那么這個(gè)過程是很順暢的,完全在肌肉配合控制下進(jìn)行的,所以它能充分鍛煉到每部分肌肉,尤其對(duì)腰腹肌的針對(duì)性更強(qiáng)。
一節(jié)完整的搏擊操會(huì)消耗大量的熱量,一個(gè)體重60公斤體重的人,做一個(gè)小時(shí)的有氧健身操可消耗600卡的熱量。由于搏擊操動(dòng)作多變,包括如直拳、勾拳、擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動(dòng)作,而且在做每個(gè)動(dòng)作時(shí)要求迅猛,有爆發(fā)力,所以在鍛煉全身每一塊肌肉的同時(shí),我們身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度也將得到前所未有的提高。
三、減肥原理
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為,這種運(yùn)動(dòng)結(jié)合拳擊、太極拳、跆拳道的基本動(dòng)作,不但運(yùn)動(dòng)量大,也可紓解身心壓力,很適合現(xiàn)代人。據(jù)時(shí)尚空間的健身教練介紹,這種配合音樂節(jié)奏揮拳、踢腿的有氧運(yùn)動(dòng),由于瞬間爆發(fā)力強(qiáng)、肢體伸展幅度大,運(yùn)動(dòng)量比傳統(tǒng)的健美操更大,跳個(gè)十五至二十分鐘,約相當(dāng)于三十分鐘的有氧舞蹈,至少可消耗二三百卡熱量,對(duì)于想減肥的年輕人而言,堪稱是效果十足的“瘦身”運(yùn)動(dòng)。但運(yùn)動(dòng)時(shí)人體一定要處在有氧代謝狀態(tài),簡(jiǎn)單的人體反映是呼吸正常、不頭暈,也可以通過脈搏測(cè)量:每分鐘心率在220減去實(shí)際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧訓(xùn)練狀態(tài)。另外,搏擊操的揮拳、踢腿動(dòng)作,也有助于紓解壓力。
四、注意事項(xiàng)
需要注意的是:第一,裝束。扎上發(fā)帶、戴上帽子和搏擊手套,或在手上纏上布帶。上身穿緊身小背心,下身穿大短褲或長褲。第二,課程強(qiáng)度。根據(jù)自身的承受力來擴(kuò)大或縮小動(dòng)作幅度,避免損傷。第三,動(dòng)作。一定要按照教練的指導(dǎo)
有氧搏擊操的作用:
(一)何為有氧搏擊
有氧搏擊操是在有氧健身操的基礎(chǔ)上,借鑒太極、拳擊、跆拳道、自由搏擊等項(xiàng)目中的推、擋、踢、踹等基本動(dòng)作組成的新穎獨(dú)特、科學(xué)安全的健身方法。有氧搏擊操的英文名為Kwando aerobics或Kickboxing,又名跆搏健身操(TAE-BO),"TAE"是跆拳道“taekwondo"的縮寫,“BO”是拳擊“BOXING”的縮寫。顧名思義跆搏是韻律搏擊的一種形式,搏擊操的步伐和姿勢(shì)是從一系列自我防衛(wèi)的訓(xùn)練中發(fā)展而來的,手臂動(dòng)作主要借鑒了拳擊的動(dòng)作特點(diǎn),腿部動(dòng)作則以跆拳道的腿法為基本動(dòng)作。
有氧搏擊操是由曾7次獲空手道世界冠軍的美國著名運(yùn)動(dòng)員比利.布蘭克斯創(chuàng)造的,他創(chuàng)辦了第一家“跆搏”形體鍛煉俱樂部,此后,因受到眾多健身愛好者歡迎而風(fēng)靡世界。隨著我國人民物質(zhì)水平的提高,人民的健身意識(shí)不斷增強(qiáng),健身項(xiàng)目也隨著豐富起來,近一兩年有氧搏擊在國內(nèi)發(fā)展起來,隨即成為健身房里的熱點(diǎn)健身項(xiàng)目之一。
(二)有氧搏擊操的作用
1、強(qiáng)身健體作用
有氧搏擊操以有氧練習(xí)為基礎(chǔ),注重健身的全面性,使練習(xí)者的心肺功能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)都得到全面的鍛煉。練習(xí)有氧搏擊時(shí),選用振人心魄的音樂、快捷迅速的節(jié)奏,配有有力的動(dòng)作,使鍛煉者充滿激情,進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧練習(xí)。因此,持續(xù)進(jìn)行有氧搏擊練習(xí),可加速交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,促進(jìn)相關(guān)腺體的分泌,對(duì)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的改善有積極的影響。另外有氧搏擊操大幅度的動(dòng)作可使肌纖維反復(fù)牽拉,從而增加肌肉的柔韌性和彈性;靈活多變的移動(dòng),可提高機(jī)體的靈敏素質(zhì);快速有力的踢、踹動(dòng)作可提高機(jī)體的協(xié)調(diào)性、平衡感和身體耐力,從而改善人體的綜合健康水平。
2、雕塑形體的作用
有氧搏擊操的拳法、腿法豐富多變,且要求出拳、踹腿、轉(zhuǎn)腰等動(dòng)作快速、準(zhǔn)確,有爆發(fā)力,因此,可使上下肢得到充分的鍛煉,雕塑出優(yōu)美的肌肉線條。同時(shí),有氧搏擊操的所有動(dòng)作幾乎都要求腰腹在一定控制的基礎(chǔ)上發(fā)力,因此,不但可以增強(qiáng)腰腹部的力量,也可美化腰腹部的曲線,故有氧搏擊操有著快速顯著的健體塑性效果。
3、減肥瘦身作用
有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時(shí)強(qiáng)調(diào)速度和力度的完美結(jié)合,快速的移動(dòng)、迅速有力的揮擺,以及大幅度的肢體伸展,增加了運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,使得練習(xí)者消耗大量的能量,達(dá)到全面有效的減肥作用。尤其是練習(xí)時(shí)需要保持下肢靈活移動(dòng)和腰腹肌的協(xié)調(diào)用力,所以對(duì)消耗腰腹和下肢的皮下脂肪有顯著的效果。
4、自我防衛(wèi)作用
有氧搏擊操是在傳統(tǒng)有氧操的基礎(chǔ)上,吸收了大量的跆拳道、拳擊等項(xiàng)目中的攻擊性和防御性動(dòng)作,因此,它不僅可以強(qiáng)身健體,還具有其他有氧練習(xí)所不具備的自我防衛(wèi)作用,故深受年輕人的喜愛
有氧搏擊操快速有力,能提高肌肉收縮的速度和力量素質(zhì)搏擊培訓(xùn)。
5、促進(jìn)身心健康作用
有氧搏擊操積極主動(dòng)的攻擊能消除自卑感,提升自信心。每一拳奮力而出,每一腳用力而踹,每一聲傾力而吼,都是增強(qiáng)自信、宣泄情緒、減輕壓力的好方法。通過有氧搏擊操的鍛煉,可使人精力旺盛,自信心得到提升,以飽滿的精神投入到日常的生活和工作中。所以有氧搏擊運(yùn)動(dòng)非常適合面臨生活和事業(yè)諸多壓力的現(xiàn)代人。
有氧搏擊操注意事項(xiàng)有哪些
1、熱身時(shí)間要足夠,否則身體得不到足夠的伸展。上課時(shí)腿部應(yīng)每15~20分鐘作一次伸展。
2、腹部、下顎收緊,兩手握拳于臉前(防御姿勢(shì))保持呼吸,不屏氣。
3、避免和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員一樣進(jìn)行長時(shí)間的訓(xùn)練,應(yīng)交替進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量和低運(yùn)動(dòng)量的練習(xí)。
4、側(cè)踢時(shí)不向前扭跨,否則會(huì)導(dǎo)致壓力集中膝部,繃腳尖會(huì)扭傷膝蓋,應(yīng)向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側(cè)壓力 。
5、膝蓋不要僵直,以減輕緩沖。在轉(zhuǎn)身時(shí)要抬起膝蓋,否則會(huì)扭傷十字韌帶。
6、擊拳時(shí)要由肩部帶動(dòng)出拳,在完成擊拳和踢腿動(dòng)作前一直看著目標(biāo)。
7、避免在擁擠的房間內(nèi)進(jìn)行后踢的動(dòng)作。
8、避免肘、膝部用力過猛;避免進(jìn)行閃躲或猛擊動(dòng)作時(shí)由于動(dòng)作過大而脫臼,避免扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。
9、若發(fā)生以下情況,可停止練習(xí)(腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等)。
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