亚洲AV日韩AⅤ综合手机在线观看,激情婷婷久久综合色,欧美色五月婷婷久久,久久国产精品99久久人人澡

  • <abbr id="uk6uq"><abbr id="uk6uq"></abbr></abbr>
  • <tbody id="uk6uq"></tbody>
  • 芭蕾舞學(xué)習(xí):芭蕾舞腿部如何練習(xí)

    時間:2023-03-13 20:28:59 芭蕾舞 我要投稿
    • 相關(guān)推薦

    芭蕾舞學(xué)習(xí):芭蕾舞腿部如何練習(xí)

      腿部柔韌性訓(xùn)練為四大腿功之一,是習(xí)舞者必修之功,可使腿部韌帶、肌腱肌肉有很強的伸展性,同時也能增加髖、膝、踝關(guān)節(jié)的活動范圍,下文是小編整理的腿部練習(xí)的相關(guān)內(nèi)容,歡迎閱讀參考!

    芭蕾舞學(xué)習(xí):芭蕾舞腿部如何練習(xí)

      怎么做練習(xí)?

      找一把椅子或一個臺子支撐身體重量。找一個安靜的地方練習(xí),這樣你能更好地深呼吸,精力更集中在身體的動作和感覺上。不要擔(dān)心你的腿踢得不高。要關(guān)注的是身體保持一條線:骨盆不亂晃,四肢伸長,腹部肌肉緊繃。

      熱身

      伴著音樂跳5-10分鐘舞,讓身體舒展開,心跳加快。

      練習(xí)

      每種練習(xí)一套做10組,每周3次。身體適合的話,可以每種練習(xí)做三套,每套10組。每周還要做2-3次上肢的力量練習(xí),3-4次每次,30-4分鐘的心臟練習(xí)。

      還原

      以著重鍛煉下肢和胯部的自由舞蹈動作結(jié)束練習(xí)。

      下蹲抬腿

      鍛煉部位:腿部肌腱,四頭肌,臀部肌肉得到鍛煉。

      腿打開,腳尖向前,右手放在扶手上或椅子背上,左手輕輕展開,肘部和手腕彎曲。膝蓋彎曲成下蹲姿勢,大腿與地面水平,膝蓋與腳趾成一線。用臀部和大腿的力量把腳跟向地面踩,抬起身

      未完全站直的時候,把身體重心轉(zhuǎn)移到右腿,左腿抬起成一直線。左腳放回地面。再下蹲,重復(fù)十次。換腿,重復(fù)以上動作。

      擺腿,阿拉貝斯克舞姿(芭蕾舞的基本舞姿之一,單腿直立,一臂前伸,另一腿向后抬起,另一臂舒展揚起,使指尖到足尖形成盡可能長的直線)

      鍛煉部位:腿部肌腱,四頭肌,內(nèi)收肌。

      腳跟并攏,胯部放松展開,腳尖向前,軀干上提,右手放在扶手上或椅子背上,左手輕輕展開,肘部和手腕彎曲。用臀部力量把左腿往后甩,上體前傾直到上體與腿成一條線。頭與脊椎成一線。

      恢復(fù)第一式,腿收回,上體垂直。然后腿向前踢,踢到腰的高度,踢到不能再高為止;謴(fù)第一式,重復(fù)十次。換另一側(cè),重復(fù)以上動作。

      腿后撤,鶴立姿態(tài)

      鍛煉部位:腿部肌腱,四頭肌,內(nèi)收肌。

      右手放在扶手上或椅子背上,左手輕輕展開,左腿后撤,腳尖沾地。

      用臀部力量慢慢把左腿往后抬,擺出阿拉貝斯克舞姿。

      收腹,左膝彎曲,胯部不動,左腳放在右腿后(后鶴立)。保持臀部繃緊,之后按順序恢原姿勢。重復(fù)十次。換另一側(cè),重復(fù)以上動作。

      下蹲,前鶴立

      鍛煉部位:臀部肌肉。

      右手放在扶手上或椅子背上,左手輕輕展開,軀干挺直,左腿后撤,腳尖沾地?璨空归_,直立的腿慢慢彎曲,下蹲,左腿挺直,腳尖著地后劃,從頭到腳形成一條直線。臀部和大腿肌肉繃緊,收腹,加強承重腿的力量,腳尖拖地收回。


    【芭蕾舞學(xué)習(xí):芭蕾舞腿部如何練習(xí)】相關(guān)文章:

    芭蕾舞腿部怎么練習(xí)05-15

    芭蕾舞腿部動作怎么練習(xí)05-31

    芭蕾舞蹈知識-腿部應(yīng)該如何進行正確練習(xí)03-31

    芭蕾舞腿部基本功訓(xùn)練06-14

    練習(xí)芭蕾舞的呼吸技巧10-19

    芭蕾舞扶把練習(xí)的順序03-30

    芭蕾舞怎么練習(xí)旋轉(zhuǎn)05-29

    如何練好芭蕾舞07-27

    芭蕾舞如何壓腿07-19

    如何跳芭蕾舞07-27