練習芭蕾舞如何防止大腿過粗

　　有些人在芭蕾舞訓練中，容易出現(xiàn)大腿過粗的情況，那么練習芭蕾舞的時候，如何防止大腿過粗呢，一起來看看！

　　一、需要直腿的動作，若長期沒有意識去完全徹底拉直，這是造成大腿過粗的潛在原因。

　　以最簡單站立為例，不能象一般人那樣，表面上站直就行了，還要有意識把腿拉長才行。大腿的股四頭肌明顯，可以它為代表，充分收縮去拉直腿肌肉呈上提狀，若腿沒有拉得很直，久而久之，股四頭肌下端會形成較大的壇狀，這使得大腿無法拉伸，最終造成大腿過粗。

　　二、靜力工作過度會使大腿蹩粗。

　　靜力工作的概念指當肌肉收縮到一定程度后，固定其收縮幅度，使動作不再變化，這段時間內(nèi)肌肉的工作性質(zhì)叫靜力工作。如舞蹈訓練中的控制動作——一腿獨立，另一腿抬起來后，在空間固定的時間是在做靜力工作。靜力工作會使肌肉很快疲勞。再說主力腿，常常處于靜力工作狀態(tài)，當主力腿需要直站立時，一定要保持主力腿充分拉直，現(xiàn)已廣泛應用兩腿主、動力交替訓練，也避免了靜力工作過度。

　　三、大腿內(nèi)側(cè)肌容易囤積脂肪。

　　有些人大腿園肥囊粗，由于內(nèi)側(cè)肌難訓練，練不到位，使內(nèi)側(cè)肌能力欠缺，多余脂肪消耗不掉。芭蕾舞動作處處講究大腿外旋，內(nèi)側(cè)肌大有可為，正確訓練好內(nèi)側(cè)肌既可起到一箭雙雕之效，又增強了能力，還會消耗多余的脂肪。關鍵是訓練內(nèi)側(cè)肌的外旋能力作到極限，不能有所忽略。凡是需要大腿外旋的動作，都要重視內(nèi)收肌工作是否到位，契而不舍去練習，還可以增加訓練外旋的專門訓練，內(nèi)旋還原，多次重復做。這個練習簡單、收效快。也可以用腳站一位的姿勢上開始去做，方法多樣。外旋能力強了、內(nèi)側(cè)肌脂肪減少了，動作穩(wěn)定性也會明顯進步。

　　四、肌肉松弛練習不當容易大腿訓練過粗。

　　舞蹈旁腿動作的訓練如果外旋拉直不充分，過度靜力工作，以闊筋膜張肌為代表的外側(cè)肌隆起來，練成馬褲狀的腿型。必須重視以上正確訓練，并避免這一弊端。還要注意，當訓練疲勞和稍長時間的靜力工作后，肌肉會產(chǎn)生拘緊，要松弛大腿肌肉的抖動。在訓練課上的組合之間給予自己適當?shù)拈g歇，也可以防止大腿訓練過粗。

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