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  • 跳芭蕾舞雙腳腫痛的解決方式

    時(shí)間:2024-07-28 06:52:59 芭蕾舞 我要投稿
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    跳芭蕾舞雙腳腫痛的解決方式

      大家都知道,芭蕾舞者在練習(xí)完之后,有時(shí)脫下足尖鞋后腳趾會(huì)痛的更厲害,那是因?yàn)殡p腳在幾個(gè)小時(shí)的收縮緊繃訓(xùn)練后,產(chǎn)生了很多乳酸。在沒(méi)有多余空間的條件下,腫脹的進(jìn)程會(huì)趨緩。以下是為大家分享的跳芭蕾舞雙腳腫痛的解決方式,可以幫助緩解因練舞而引發(fā)的雙腳不適和疼痛。

    跳芭蕾舞雙腳腫痛的解決方式

      1、 回到家中后,將雙腳放入冰水中浸泡三到五分鐘。

      2、 雙腳抬高,在心臟水平線之上即可,在地心引力的幫助下緩解腫痛。

      3、 增強(qiáng)腳踝穩(wěn)定性,以減輕穿上足尖鞋后腳趾所承受的壓力。用彈力帶往上、下、左、右四個(gè)方向拽拉腳部,同時(shí)腳往反方向用力,以此訓(xùn)練腳踝力量。

      4、 脫下足尖鞋后,穿上便鞋前,用指腹揉捏腳背使肌肉放松,這樣可以排出部分韌帶和關(guān)節(jié)部位的乳酸、緩解肌肉緊張。

      5、 如果你的雙腳非常僵硬,可以用布質(zhì)繃帶綁住雙腳,或者在腳上套上一雙彈性護(hù)腳套防止腳部腫大。

      附:芭蕾舞大踢腿應(yīng)注意的問(wèn)題

      大踢腿能更好的幫你把軟度,韌度訓(xùn)練得更好,訓(xùn)練踢腿不僅可以增強(qiáng)軟度,還可以增強(qiáng)你的肌肉爆發(fā)力,使你不僅有軟度還有爆發(fā)力,且能夠增加中段的控制力。大踢腿的形式有,前腿,旁腿,后腿,蓋腿,蹁腿,蓋蹁腿,紫金冠,等多種形式;竟τ(xùn)練,訓(xùn)練的準(zhǔn)確性很重要,錯(cuò)誤的訓(xùn)練往往不僅不會(huì)起到鍛煉的作用,基本功練不好正如地基沒(méi)打牢,后果不堪設(shè)想。芭蕾舞大踢腿應(yīng)注意的問(wèn)題:

      一、落腿應(yīng)穩(wěn)

      初練者,往往踢起腿剛落地,就踢另一腿,從而出現(xiàn)出腿笨重、身體歪斜的現(xiàn)象。這是因?yàn)樘叱龅耐葎偮涞貢r(shí),身體的重心還在原支撐腿上,腿下落時(shí)轉(zhuǎn)移重心,勢(shì)必出現(xiàn)上述現(xiàn)象。正確的做法是等腿落實(shí)后,身體重心轉(zhuǎn)換已畢再踢出另一腿。其實(shí)這樣練習(xí)也有利于實(shí)戰(zhàn)中連環(huán)腿法的應(yīng)用。

      二、起腿要輕

      腿將要踢起時(shí),要迅速地將身體重心移到另一腿上,使將要踢起的腿部肌肉放松,這樣才會(huì)起腿輕,踢腿快如風(fēng)。為防止摔倒,也可背靠墻或肋木練習(xí)。

      三、踢時(shí)要快

      腿由下至上,應(yīng)快速向面部擺動(dòng),這里有一個(gè)加速的過(guò)程。踢時(shí)髖部要后坐,腿上擺有寸勁。剛剛練習(xí)踢腿時(shí),必須始終保持動(dòng)作的規(guī)范性,寧可踢得剛過(guò)胸,也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲,或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖,這些均說(shuō)明腿的柔韌性訓(xùn)練不到位,韌帶還沒(méi)有拉開(kāi)。只要堅(jiān)持壓踢結(jié)合,常練不輟,定會(huì)達(dá)到腳碰前額的。

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