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2017年夏季孕婦失眠養(yǎng)生食譜推薦
女性懷孕之后，醫(yī)生都建議孕婦們要左側(cè)臥睡著比較好，對于胎兒的發(fā)育才不會(huì)產(chǎn)生不良影響。下面是小編為大家分享2017年夏季孕婦失眠養(yǎng)生食譜推薦，歡迎大家閱讀瀏覽。
1.花生紅棗湯
食材：花生米60克，去核紅棗100克。
做法：將花生米、去核紅棗洗凈;將全部食材放在一起，搗爛成泥，蒸熟即可。
功效：本方健脾養(yǎng)心、益氣養(yǎng)血，適用于健忘失眠等癥，夏季失眠者適用本方。
2.紅棗雞湯
食材：枸杞子30克，去核紅棗12枚，雞肉210克，鹽少許，水適量。
做法：枸杞子、去核紅棗洗凈，雞肉洗凈、切塊，洗凈備用。把材料放入鍋中，加水適量，以大火煮開后，撈去浮沫，改小火燜煮至食材軟爛，加鹽調(diào)味即可。
功效：本方在睡前1小時(shí)喝一碗，效果極佳。雞肉含有色氨酸，也有益于睡眠。
3.甘麥紅棗湯
食材：去核紅棗15枚，小麥30克，甘草10克。
做法：將去核紅棗與其他食材一起放入砂鍋內(nèi)，加適量的水，大火煮沸后，繼續(xù)用小火煮15分鐘，濾過煎汁，吃棗，飲湯，每日1劑，早、晚分服，也可以加入適量蜂蜜飲用。
功效：此方具有養(yǎng)心安神，和中緩急之功，對精神恍惚、心煩、睡眠不寧、失眠與癔癥等起輔助作用。尤其適用于睡眠質(zhì)量不佳的亞健康人群。
夏季孕婦失眠的原因：
1. 睡眠姿勢不適應(yīng)
女性懷孕之后，醫(yī)生都建議孕婦們要左側(cè)臥睡著比較好，對于胎兒的發(fā)育才不會(huì)產(chǎn)生不良影響。有些女性在懷孕之前一直習(xí)慣著平躺睡覺或者是右側(cè)睡覺，多年以來已經(jīng)成為了習(xí)慣。一時(shí)間想要改變這個(gè)習(xí)慣，還是會(huì)有些不適應(yīng)。
孕婦心理上一直在想著要左側(cè)臥比較好，睡眠的時(shí)候也容易想得比較多，心理因素的影響也會(huì)導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)失眠的情況。從自己不適應(yīng)左側(cè)臥睡眠到心理上的顧慮，就可能造成孕婦失眠的情況。
2. 缺鈣引發(fā)失眠
女性懷孕之后，身體內(nèi)對于營養(yǎng)的需求量比較大。要是在鈣質(zhì)的補(bǔ)給方面不足，就容易出現(xiàn)缺鈣的情況。孕婦缺鈣也容易出現(xiàn)失眠的情況。
人體一旦缺鈣，身體內(nèi)部的神經(jīng)興奮性會(huì)增加，孕婦自然就難以進(jìn)入深度睡眠。
3. 體內(nèi)激素變化
女性懷孕之后，身體內(nèi)部的激素也可能存在變化。身體內(nèi)激素的變化會(huì)影響到孕婦的情緒，情緒上的不穩(wěn)定就容易引發(fā)孕婦多想，從而導(dǎo)致失眠的情況。
夏季孕婦失眠吃什么好：
1.棗仁玉竹粥
食材準(zhǔn)備：棗仁30克，玉竹少許，燈心草少許，糯米少許。
制作過程：首先將棗仁和玉竹等食材清洗干凈，把這些食材放進(jìn)一個(gè)干凈的紗布中，方便孕婦食用粥，之后將這些食材放入砂鍋中。其次將鍋中的水燒開，等水開了之后加入糯米，等糯米熟了之后，即可食用。
功效：夏季孕婦失眠適合食用比較養(yǎng)心的食物，棗仁就具有安神的效果，玉竹特別適合孕婦，具有滋陰效果。夏季需要去火氣，我們需要選擇燈心草。要是孕婦覺得棗仁玉竹粥的口感比較不好，我們建議加入少許冰糖。
2.銀耳粥
食材準(zhǔn)備：銀耳少許，紅棗十顆，冰糖少許。
制作過程：首先將食材都清洗干凈，將銀耳放入水中泡軟，將其切成碎片。再把紅棗的核去除，將砂鍋中的水燒開。其次將食材全部放入砂鍋中熬煮，等銀耳中的膠質(zhì)全部被熬出來即可。最后加入少許冰糖。
功效：銀耳潤肺養(yǎng)顏美容，適合孕婦食用。對于失眠的孕婦來說，在睡前飲用蓮子粥確實(shí)是不錯(cuò)的選擇。
3. 百合牛奶羹
食材準(zhǔn)備：百合少許，新鮮牛奶。
制作過程：先將新鮮的百合清洗趕緊，弄成片狀。之后將百合放入水中煮爛，再將牛奶放入百合水中煮一小會(huì)，最后加入少許冰糖。
功效：百合含有多種營養(yǎng)元素，最關(guān)鍵的功效在于百合養(yǎng)神安眠，適合失眠的人食用，牛奶自然能夠幫助孕婦獲得更好的睡眠。
孕婦夏季失眠問題較為常見，在了解了失眠的原因之后，孕婦們可以依據(jù)甜心推薦的食譜做出美味的飲食，能幫助孕婦改善睡眠。
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