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低頭族頸椎保健方法
玩手機(jī)時(shí)脖子耷拉過度、身子不自然彎曲、頸部越來越前傾。這使得人體頸部胸鎖乳頭肌隨之不斷向前拉伸,久而久之容易壓迫椎動(dòng)脈而造成慢性勞損。那么,下面是由小編為大家分享低頭族頸椎保健方法,歡迎大家閱讀瀏覽。
危害
1、造成頸椎勞損:
玩手機(jī)時(shí)脖子耷拉過度、身子不自然彎曲、頸部越來越前傾。這使得人體頸部胸鎖乳頭肌隨之不斷向前拉伸,久而久之容易壓迫椎動(dòng)脈而造成慢性勞損。
2、頸椎反弓:
正常人都有頸椎生理彎曲,如沒有生理彎曲,甚至向相反的方向彎曲,稱為“反弓”。臥高靠背看電視以及長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)、躺著玩手機(jī)等不良的生活習(xí)慣長(zhǎng)時(shí)間牽拉著頸椎,會(huì)導(dǎo)致其曲線前凸日漸減少、變直甚至反弓。
3、牽扯頸椎肌肉,加速頸椎退變:
躺著玩手機(jī)時(shí),手臂的肌肉已經(jīng)牽引到了頸部的肌肉,長(zhǎng)時(shí)間保持這種動(dòng)作時(shí),影響頸部的血液循環(huán)。這導(dǎo)致加速頸椎的退變,導(dǎo)致誘發(fā)頸椎病的發(fā)病。
4、誘發(fā)腰椎間盤突出:
站立時(shí)腰背部的肌肉、韌帶會(huì)幫助腰椎支撐重量,但半臥位時(shí)肌肉、韌帶處于松弛狀態(tài),失去原有的固定作用,脊柱出現(xiàn)變形,生理曲度變直,久而久之會(huì)造成連接腰椎的椎間盤膨出
5、腰肌勞損:
由于半躺的姿勢(shì)時(shí)間過長(zhǎng),加重腰椎的負(fù)擔(dān),容易導(dǎo)致腰部肌肉、韌帶的勞損,導(dǎo)致無菌性炎癥的產(chǎn)生,容易患上慢性腰肌勞損,導(dǎo)致引發(fā)慢性的腰部不適。很多年輕人會(huì)有這種現(xiàn)象,但經(jīng)過休息癥狀減輕,這也是由于長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)導(dǎo)致的。
保護(hù)頸椎
如何玩手機(jī)可以保護(hù)腰頸椎?
01玩手機(jī)時(shí)間不要超過半小時(shí)
02不要俯臥玩手機(jī)
03不要長(zhǎng)時(shí)間歪脖子聽手機(jī)
04睡前玩手機(jī)最好仰躺
日常如何保護(hù)腰頸椎?
1、學(xué)會(huì)放松,不要久坐不動(dòng)。
2、適當(dāng)鍛煉,最有效的運(yùn)動(dòng)辦法是游泳。
3、善于補(bǔ)充,多吃含鈣豐富的食物。
4、學(xué)會(huì)睡覺,最好使用圓柱形的枕頭。
5、不要蹺二郎腿--保護(hù)胸椎和腰椎。
6、不要睡太軟的床--保護(hù)脊柱。
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