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肚皮舞抖胯動(dòng)作練習(xí)要點(diǎn)
近些年，肚皮舞也作為一種深受女士喜愛的減肥方式在世界各地廣為流行，下面是肚皮舞抖胯動(dòng)作練習(xí)要點(diǎn)，一起來學(xué)習(xí)下吧：
1、步伐:一般的行走步伐。左右兩腳交替踏地前行，一拍走一步。要有重心的轉(zhuǎn)移，如右腳踏地，身體重心即在右腳，左腳稍稍離開地面，這樣才能保證左胯有充分的空間上下擺動(dòng)。
2、胯部動(dòng)律:上下胯西米。在一拍中單側(cè)胯部上下交替擺動(dòng)三次，即上下胯西米的“下—上—下”，或“上—下—上”(依據(jù)個(gè)人喜好與習(xí)慣選擇)。
3、步伐與胯部動(dòng)作的結(jié)合:遵循1:3原則，腳踏一下，胯擺三下，胯與腳同步同邊。如右腳踏地，右側(cè)胯部同時(shí)做一次“上—下—上”或“下—上—下”的西米擺動(dòng);左邊同理。步伐口令是“1—2—1—2”胯部則是“123—123—123—123”。
另外要注意行走時(shí)要保持雙腿微曲，這樣胯部彈動(dòng)的空間才會(huì)更大，動(dòng)作幅度也會(huì)更大。
學(xué)跳肚皮舞時(shí)需要注意什么
1、跳肚皮舞要求穿著寬松舒適的褲子，光腳或穿舞蹈專用襪套或軟底的鞋子，等練習(xí)到一定的基礎(chǔ)可穿舞蹈鞋(類似于有跟的拉丁鞋)也可赤足跳(在地面干凈的情況下)。
2、服裝要求:短上衣，盡量露躋，至少練習(xí)的時(shí)候應(yīng)卷起來(可以看清楚腰腹的動(dòng)作，及時(shí)糾正錯(cuò)誤)，褲子制地要柔軟，最好為棉制的燈籠褲，不要穿牛仔褲(牛仔褲會(huì)對(duì)皮膚造成不好的損傷同時(shí)也會(huì)限制動(dòng)作的規(guī)范性)，佩帶腰鏈(這個(gè)是必須的)。
3、課程的前后必須跟隨教練認(rèn)真進(jìn)行舒緩練習(xí)以防肌肉拉傷。
4、進(jìn)食后30-60分鐘可以練習(xí)，運(yùn)動(dòng)之前和過程中最好不要大量喝水，因?yàn)檫^多的水分會(huì)使胃部隆脹嚴(yán)重的甚至在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)抽筋，而且加重心臟負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)后可適量飲水，這樣可以及時(shí)補(bǔ)充水分和促進(jìn)排毒。
5、動(dòng)作的方向:只有了解方向，才能知道動(dòng)作的軌跡該如何走。
6、動(dòng)作的節(jié)奏:方向?qū)α酥笠欢ㄒ弦魳返墓?jié)奏，不能音樂唱它的，你跳的自己的。
7、動(dòng)作的細(xì)節(jié):以上兩點(diǎn)都做到了之后，就要開始雕琢自己的動(dòng)作，基本上應(yīng)該要求自己的動(dòng)作圓潤順暢無斷點(diǎn)。
8、動(dòng)作的美感:把握住舞蹈的感覺，即使是很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，也是舞出來的，不是操練出來的!
9、作為一種舞蹈形式，在跳肚皮舞時(shí)應(yīng)該盡量拋開含羞、扭捏的心態(tài)，即使節(jié)奏感不強(qiáng)或是肚子上掛著“游泳圈”也沒有什么不好意思。否則，因?yàn)榉挪婚_導(dǎo)致身體僵硬，跳舞像做廣播體操，不僅起不到健身效果，還會(huì)打擊自信心。
10、通過促進(jìn)盆腔血液流通，肚皮舞對(duì)月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病有一定的療效，但是女性在經(jīng)期時(shí)應(yīng)根據(jù)自身身體條件對(duì)運(yùn)動(dòng)量、劇烈程度進(jìn)行調(diào)整，太劇烈的行進(jìn)間抖胯等運(yùn)動(dòng)應(yīng)盡量避免。
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