肚皮舞怎樣幫助女人甩掉水桶腰

　　肚皮舞通過骨盆，臀部，胸部和手臂的旋轉(zhuǎn)以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作，塑造出優(yōu)雅性感柔美的舞蹈語言，充分發(fā)揮出女性身體的陰柔之美。肚皮舞操能針對腹部、腰部的脂肪進行，它有效地修復(fù)全身線條，減去手臂、臀部大腿的贅肉。那肚皮舞怎樣幫助女人甩掉水桶腰呢？更多相關(guān)信息請關(guān)注相應(yīng)欄目！

　　1、浪--身體像波浪一樣

　　這個動作是以腰腹為中心，腦袋先向前探，然后是頸部、胸部和腰部，身體好像鉆過一個套圈一樣。從側(cè)面看，身體有如波浪，呈現(xiàn)出一個“S”型。但你需要記住的是，如此反復(fù)進行。

　　2、擺--胯部擺動像劃八字

　　你一定知道如何將胯部向上提動的感覺。當(dāng)你這樣左右活動開你的胯部之后，試著用胯部來畫一個平躺的“8”字好嗎？注意運動的時候要用力均勻，爭取讓幅度最大化。

　　3、抖--讓腹部的那些珠片抖起來

　　雙腳與肩同寬站好，讓胯部前、后、上、下輕微擺動，你要看到腹部那些美麗的珠片都因為你的抖胯而飛舞起來，而肚子上的小肥肉好象也隨著輕微抖動，它們就要和你說BYE-BYE！

　　4、震--聽到丁冬的聲音了嗎

　　腹部與胯部的震動是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動來完成的，這樣的震動的感受非常美妙，你盡管使勁地跺腳，晃動身體，并將注意力放在你的腹部上，將它作為意識的中心點來運動。

　　5、甩--將胯大幅度地甩出去

　　你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，從半蹲狀態(tài)到踮起腳尖，身體的上下幅度的變化讓你的周身以腰腹為支點舞動起來。這時你可以利用你的上肢，將整個身體隨之搖擺。

　　6、挺--將胸部盡量地打開

　　將下半身固定好，只活動你的腰部以上的上半身。首先，將肩部向后背，努力將胸部送出。然后，左右晃動身體，好象你在不段地長高似的，同時肩部有節(jié)奏地向后活動來帶動胸部。

　　7、轉(zhuǎn)--穩(wěn)定地保持身體重心

　　肚皮舞旋轉(zhuǎn)的動作是放松全身的一種方式，你可以隨意地轉(zhuǎn)動身體，但是要注意的是，輕柔一些，讓身體放松下來即可，讓上肢來帶動身體。

　　肚皮舞瘦身的訣竅

　　1、圓潤臀部

　　訓(xùn)練目的：圓鼓鼓的屁股才能撐得出褲子的線條，上有蜂腰，下有纖腿，練出最誘人的女人曲線。

　　動作要領(lǐng)：將注意力集中在臀部，雙腿并攏，大腿微屈，將重心放在下半身，保持腰部要挺直。兩手在頭頂高舉，手背緊靠，挺胸，保持后背伸展，身體微微下沉，用臀部力量由右向左快速擺動。

　　肚皮舞鍛煉的重點是纖腰和瘦臂，但是如同每種有氧鍛煉一樣，有規(guī)律地長期堅持才會出效果。聽著音樂，找對感覺，在節(jié)奏中釋放熱情。

　　2、修長手臂

　　訓(xùn)練目的：全方位塑造手臂的線條，增強肩部、手臂及手腕的靈活性。

　　動作要領(lǐng)：手臂區(qū)域影響整體美感的肌肉比較復(fù)雜，需要多個動作的配合鍛煉。

　　3、手臂內(nèi)側(cè)

　　身體的姿態(tài)保持挺拔，重心放在脊柱。在向左側(cè)出左腳的同時，左手臂從身體前側(cè)滑過，在身體左側(cè)打開，手心向外；左右交替，一個節(jié)奏做一邊的動作。

　　4、蛇形手

　　類似于一股電波在手臂上傳導(dǎo)。兩只手臂在身體左右兩側(cè)打開，從一只手的手指開始彎曲，呈波浪狀通過肩膀和身體向另一只手臂傳遞。經(jīng)常鍛煉有助于提高關(guān)節(jié)的靈活性。

　　5、大臂外側(cè)

　　兩手伸直平放于身體前側(cè)，在左腿向前邁出一步的同時右手臂向上抬起，手臂向上舉起的同時，左胯向前扭轉(zhuǎn)。

　　6、平衡雙肩

　　訓(xùn)練目的：一定要學(xué)會抖肩的動作，把鎖骨以及肩膀的棱角練出來。

　　動作要領(lǐng)：手臂放在身體的兩側(cè)，自然下垂。以肩關(guān)節(jié)為中心，帶動大臂關(guān)節(jié)圍繞其旋轉(zhuǎn)，可以兩側(cè)分別做，也可同時做。抖肩難度比較高，初入門還悟不出訣竅。不過為了學(xué)會這個動作，先練習(xí)肩部的力量和靈活性還是很重要的。

　　7、挺拔胸脯

　　訓(xùn)練目的：想要通過有氧運動讓胸部變得更加豐滿，估計有點困難，但是讓胸部變得更加挺拔是絕對可以的。

　　動作要領(lǐng)：挺起胸脯，把力量集中在雙峰上，雙手放松地放在大腿根部。右腿向前邁出一步，左腿拉直，提臀收腹，然后充分地向前挺胸，雙臂在身體后側(cè)內(nèi)收。

　　腰部保持不扭轉(zhuǎn)的同時，讓上半身往前后左右方向晃動。想想看要與這么多年地球引力的作用相抗爭，需要費些時間和力量，加油吧！

　　8、靈活脖頸

　　訓(xùn)練目標：挺拔、秀美的脖子，自信優(yōu)雅的氣質(zhì)。

　　動作要領(lǐng)：挺胸，雙手在身體前交叉，背部伸展，把力量集中在脖子兩側(cè)的肌肉和神經(jīng)上，在身體基本保持不動的前提下，以肌肉帶動頭部向左右兩側(cè)探出去，注意頭部也基本不扭轉(zhuǎn)。

　　9、結(jié)實腹部

　　訓(xùn)練目的：像拉丁歌星夏奇拉一樣的平坦腹部，隱約能見到肌肉的肌理。鍛煉腹部的同時，也鍛煉了整個腰部區(qū)域，腰的兩側(cè)線條要內(nèi)收，后背的脂肪要向臀部轉(zhuǎn)移。

　　動作要領(lǐng)：消滅大胃的累贅，集中訓(xùn)練上腹。雙腿并攏，提臀，大腿微彎。上身向前挺出的時候，頭部后仰，雙手用力向后伸展;弓背含胸的時候，低頭并且仍然不放松對腹部肌肉的控制。連續(xù)做多次，并且可以換腿做，轉(zhuǎn)移重心。

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