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拳擊技術(shù)訓(xùn)練方法
拳擊是運(yùn)動(dòng)員雙方通過兩只拳頭的對抗,進(jìn)行體能、技術(shù)和心理的較量。那么,下面是小編為大家分享拳擊技術(shù)訓(xùn)練方法,歡迎大家閱讀瀏覽。
1、掌握拳擊技術(shù)
拳擊運(yùn)動(dòng)的技術(shù)包括攻擊、躲閃、上下移動(dòng)、扭斗技術(shù)和善于反擊。
攻擊技術(shù)包括左直拳、左刺拳、左鉤拳、右上鉤拳、右交叉拳,除此之外還有組合拳如1-2連擊組合拳套路。非運(yùn)動(dòng)競技型拳擊還包括了正蹬、側(cè)蹬、前蹬、后蹬、前踢、后踢、正踢、側(cè)踢、蹬踢、掃踢、大象掃鼻(前旋踢)、鱷魚擺尾(後旋踢)高掃腿、中掃腿、低掃腿、正踹踢、側(cè)揣踢、鏟踢、前旋踢、后旋踢等(包括不分左腿與右腿的三連踢的高掃腿、中掃腿及低掃腿,低掃腿緊接中掃腿的一二組合)。
2、正確站立姿勢
首先面對對方,相隔半步,雙臂自然下垂站穩(wěn)。面向?qū)Ψ�,左腳向前出35-45厘米。也可以根據(jù)自己的身高和習(xí)慣來確定距離,一般使自己感到舒適為好。
右腳與左腳呈45度角,為了減少一點(diǎn)幅度,右腳跟往右側(cè)開一點(diǎn),左右分開的距離為20-30厘米。這樣的站法主要目的是在受到外來打擊時(shí),身體保持平衡。假如站成一條橫線,受不住從前方來的直拳,容易后倒。站成一條堅(jiān)線,容易橫倒對攻防兩方面都不利。
后腳跟抬起5厘米左右,把自己的體重均勻的落到前后腳趾骨基節(jié)部位。前腿的膝關(guān)節(jié)微屈,同時(shí),后腳也跟著前腳微屈膝重心放置在兩腿之間,身體不論處于靜止還是移動(dòng)狀態(tài),重心投影均不得越出兩足以及兩足間的支撐面。
3、正確握拳出擊
拳是拳擊手的唯一武器。拳擊手的打擊之所以有很大的破壞力,不是因?yàn)槿^硬,而是因?yàn)樗泻艽蟮乃俣群土α�。正確的握拳法是打出有力拳的第一步。
食指和中指、小指和無名指并攏內(nèi)屈,拇指放在中指和食指的上面,拳頭稍內(nèi)扣,拳峰朝著對方。握拳不要大用勁。否則,臂肌會(huì)很快疲勞,拳速也會(huì)降低。但是在拳擊對方的要害部位前一剎那,要用力握拳。
4、拳擊發(fā)力部位
應(yīng)該用拳的什么部位來打擊對方呢?
從食指到小指的第一關(guān)節(jié)和第二關(guān)節(jié)成為一個(gè)平面,這個(gè)部位叫做指關(guān)節(jié)部位。指關(guān)節(jié)部位的中心在中指和食指之間要用這個(gè)關(guān)節(jié)中心,也就是我們常說的“拳峰”,來打擊對方的要害。
5、選擇進(jìn)攻時(shí)機(jī)
對方防守上有破綻時(shí),對方情緒松懈時(shí),對方身體失去平衡時(shí),對方身體正在移動(dòng)時(shí),對方出拳擊空時(shí),對方出拳收回時(shí),對方走進(jìn)邊繩或臺(tái)角時(shí),對方一陣猛攻剛結(jié)束時(shí),對方受到重?fù)魰r(shí),對方回合快要結(jié)束時(shí)。
6、警惕暴露部位
有的在雙方接觸前尚能保持正確的預(yù)備姿勢,可一接觸一緊張就步法凌亂,如果把整個(gè)身體的正面暴露無余,這樣就很容易挨打的。所以,在平時(shí)訓(xùn)練時(shí),應(yīng)多加注意,不要暴露自己的弱點(diǎn)和容易受攻擊的部位。
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