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初學(xué)者拳擊訓(xùn)練方法
拳擊運動表現(xiàn)著較高的力度美、健康美、技藝美，具有強烈的吸引力和刺激性。那么，作為初學(xué)者怎樣掌握拳擊技巧方法呢?下面是由yjbys小編為大家分享初學(xué)者拳擊訓(xùn)練方法，歡迎大家閱讀瀏覽。
一、學(xué)會自我心理調(diào)節(jié)。
也就是出現(xiàn)煩燥情況時，自己鼓勵自己，“逐個動作的正確要領(lǐng)我已基本掌握，要趁熱打鐵，再來幾次，加固動作基礎(chǔ)，爭取做到“心發(fā)拳到”，這樣燥意會慢慢消去，信心又重被樹立起來。
二、初學(xué)者易“急”。
所謂“急”，便是著急和迫切的含義。剛剛練拳的時候總想在很短的時間內(nèi)把拳打好，有飛躍性的進步。如初學(xué)時就想有蜂刺蝶飛般的步伐和高含重創(chuàng)力的重拳，所以便一味的追求速度與力度。反而造成動作越來越變形，肌肉越來越僵，力量變“死”變小變?nèi)醯慕Y(jié)果。正如古語曰：“欲速則不達”。原本具備拳擊基本條件的我到張中超教練門下打拳，只想在技戰(zhàn)術(shù)方面有大幅度的提高，根本沒考慮到張教練會讓我從基本功練起，從拳術(shù)的一招一式練起。以前打拳沒有優(yōu)秀教練的指點，進步幅度很慢，而且有不正規(guī)的動作，張教練便從基本姿勢抓起，一點一點的糾正我錯誤的動作，嚴摳細訓(xùn)，大約有兩個禮拜的時間，自以為成熟的我便上臺與隊友自由實戰(zhàn)，沒想到自己是毫無招架之力，主要原因是技術(shù)和基礎(chǔ)不牢的緣故，再者我的對手57公斤級的潘峰技術(shù)全面，而我心理素質(zhì)沒調(diào)整好，上場后從進攻到防守的動作都大幅度的變形(基本功沒打牢)，使自己在預(yù)料中敗北。所以想對眾多拳友說：“素質(zhì)是基礎(chǔ)，訓(xùn)練是重要環(huán)節(jié)，基本功是關(guān)鍵”。俗話說：“萬丈高樓平地起”，只有基礎(chǔ)打牢后才能經(jīng)受各種嚴峻的考驗，就好象孩童時代先學(xué)走、再學(xué)跑，最后再練跑是一個道理，要想練好基本功，必須從點滴人手，從簡到繁，由慢到快牢固掌握動作后再注重力量和速度，力求完整。
三、初學(xué)者易“燥”。
“熟能生巧”是眾所周知的話語，拳擊技術(shù)也需要苦練和巧練。每一項運動轉(zhuǎn)為專業(yè)的話就需要付出很大的艱辛和努力，例如高爾夫球，是一種休閑娛樂運動，而專業(yè)高爾夫球運動員，每天則要成百上千次的揮桿、擊球，也很艱苦，并且枯燥無味。正如拳擊一樣，運動員每天要成千上萬次的出拳、擊打。每個人都有一定的心理承受能力和極限，當一定的量變轉(zhuǎn)為質(zhì)變后，也就是拳擊揮拳擊打成百上千次到達一定的數(shù)量和極限后，拳手便會有煩燥不安的心情和枯燥無味之感，這時動作會變形，由于心情煩燥，那么拳擊手將失去自我糾正變形動作的意識，繼續(xù)下去情況會更糟，那么如何克服“躁”字呢?我想初學(xué)者首先應(yīng)該牢固樹立敢于吃苦，敢于奮斗的精神意志，要把打拳看成生命中不可缺少的精神食糧，要有練拳報國、為國爭光，用重拳擊碎中國拳擊奧運史上“零”的雄心壯志，這樣自身才能形成一種無形的推動力，才能勇攀高峰、不斷進取。
四、靈活的運用調(diào)節(jié)手段。
例如進行短暫的休息，令心情平靜下來而后進行快速跳繩，30米往返跑之類的運動，努力使自己興奮起來，然后再以百倍的信心投人到訓(xùn)練中去，有打拳同伴的，還可以結(jié)對做一些游戲，例如拳擊靈敏的訓(xùn)練，如拍肩、拍腿、踩腳等。把訓(xùn)練與游戲結(jié)合起來，這樣玩即練習(xí)了素質(zhì)、又練習(xí)了技術(shù)，而且又更好的調(diào)解了自我心理，真可謂一拳三得。有條件的還可以觀看國內(nèi)外拳王和優(yōu)秀拳手的比賽和訓(xùn)練錄像，看后便會有躍躍欲試的感覺，以這樣良好的心理狀態(tài)投入訓(xùn)練便會起到事半功倍的效果。更主要的是較好的實現(xiàn)“要我練”和“我要練”的轉(zhuǎn)變，例如我們解放軍拳擊隊隊員每天訓(xùn)練結(jié)束都要進行國旗教育，拳臺上懸掛鮮艷的五星紅旗，張教練用錄音機播放國歌錄音，然后同我們一起面對國旗立正行注目禮。這時教練要求我們想象自己站在奧運領(lǐng)獎臺上，為中國奪得第一枚拳擊金牌，中國的五星紅旗在世界拳臺上高高飄起，此時我們便會熱血沸騰，摩拳擦掌，一天訓(xùn)練留下的疲勞便會消減許多。在此，我想為中國千萬個拳擊健兒吶喊：拳手們，站直了，用你們的拳頭去擊倒每一個困難，用你們的拳頭去實現(xiàn)中國拳擊奧運史“零”的突破，用你們辛勤的汗水去澆灌中國拳擊事業(yè)——朵朵絢麗的花朵，同時我也衷心的祝愿你們在以后的日子里“重拳出擊、多創(chuàng)佳績”。
耐力訓(xùn)練的一般方法
1.擊打沙袋在充分做好準備活動之后，要保持一定速度和力量，連續(xù)做5組以上擊打。每組為3分鐘。
2.變速跑3000米至10000米距離中，快跑50米，慢跑50米。
3.勻速跑心率控制在每分鐘150次左右，負荷時間保持在30分鐘以上。
4.五公里越野跑。跑步時，要經(jīng)常變換步幅和節(jié)奏(不停地改變步幅，可使不同的肌肉纖維受到鍛煉)。
5.跳繩跳繩3分鐘，休息1分鐘，再進行下一組的練習(xí)。每次訓(xùn)練做3組即可。當受訓(xùn)者覺得適應(yīng)此運動量時，可去掉中間的休息時間，連續(xù)跳30分鐘。
6.空擊3分鐘為一組，做3至5組。
7.實戰(zhàn)與不同對手進行車輪戰(zhàn)練習(xí)。
大家在耐力訓(xùn)練中，應(yīng)注意以下幾個問題：
1.要安排好練習(xí)的數(shù)量、強度、重復(fù)次數(shù)、間歇時間和休息方式;
2.要針對實戰(zhàn)對抗的特點和受訓(xùn)者的身體素質(zhì)，盡可能進行專項耐力訓(xùn)練;
3.要注意鍛煉和培養(yǎng)受訓(xùn)者吃苦耐勞和堅韌不拔的意志品質(zhì)。
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