老人健身的方法和注意事項(xiàng)

　　現(xiàn)在老人健身是很普遍的了。普通老人廣場(chǎng)舞，武功老人太極拳，文藝?yán)先颂鴩?guó)標(biāo)。不過(guò)不是所有老人都適合這樣健身，那么有沒(méi)有一種健身方式是老人通用的呢。

　　現(xiàn)在老人健身是很普遍的了。普通老人廣場(chǎng)舞，武功老人太極拳，文藝?yán)先颂鴩?guó)標(biāo)。不過(guò)不是所有老人都適合這樣健身，那么有沒(méi)有一種健身方式是老人通用的呢。當(dāng)然有，就是步行�？蓜e小看步行，這也是一種很有效的健身方式，而且不激烈，適合所有老人。

　　老人晨起步行健身，可健肺

　　步行是老人要對(duì)于健身來(lái)說(shuō)一件很容易的事情，不但可以鍛煉身體還可以提高老人的肺功能，步行能促進(jìn)血液循環(huán)，提高吸氧能力，改善身體缺氧狀況，對(duì)改善老年人肺功能非常有幫助。

　　人的肺功能會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)有輕微下降，男性每年下跌0.46個(gè)單位，女性則是0.54個(gè)單位。醫(yī)學(xué)觀察證明按一定速度行走可促進(jìn)下肢和腹部肌肉有節(jié)律地舒縮，雙臂的擺動(dòng)也有助于增加肺的通氣量，使肺功能得到加強(qiáng)。

　　但老人在行走時(shí)如出現(xiàn)明顯頭昏、眼花、胸痛等不適癥狀時(shí)，要暫停鍛煉，呼吸道感染或合并心衰的老人，不宜采用以下步行方法鍛煉。

　　變速行走法。每天步行路程為1000至2000米(根據(jù)自己身體狀況而定)，行走時(shí)需變換速度，可先采用中速或快速走30秒至1分鐘，后緩步走2分鐘，交替進(jìn)行。行走時(shí)要盡量挺直胸部，配合呼吸鍛煉，一般走四步一吸氣，走六步一呼氣。每天可行走1至2次，早、晚進(jìn)行最好，如果早上有霧則不宜進(jìn)行。

　　勻速行走法。每天應(yīng)堅(jiān)持行走1500至3000米的路程，行走速度保持均勻而適中，并且不間斷地走完全程�？筛鶕�(jù)體力逐步增加行走路程，每次走完以略感覺(jué)疲勞為度。長(zhǎng)距離行走主要是訓(xùn)練耐力，有助于增強(qiáng)肺活量。此法比較適合于老年體弱者，但需長(zhǎng)期堅(jiān)持1年或以上才能取得明顯效果。

　　不過(guò)老人因?yàn)槔先松眢w特殊，所以進(jìn)行步行健身，一定要注意以下四件事。

　　老人健身四大注意事項(xiàng)

　　1、醒來(lái)，不要急

　　早晨醒來(lái)之后不要急于起身，在床上閉目靜養(yǎng)5~10分鐘，可以做一些便于蘇醒的小動(dòng)作，如深呼吸、叩齒、伸懶腰，充分活動(dòng)四肢后再慢慢坐起穿衣。

　　2、運(yùn)動(dòng)前，不能空腹

　　晨練之前要吃些容易消化的食物，比如面包、餅干、豆?jié){等，食量因人而異，以不感到饑餓為宜，避免吃得過(guò)飽。運(yùn)動(dòng)之前喝杯溫蜂蜜水也是不錯(cuò)的選擇。

　　3、運(yùn)動(dòng)量力而行

　　老年朋友要量力而行，不宜進(jìn)行劇烈活動(dòng)。

　　4、運(yùn)動(dòng)后不宜馬上進(jìn)食

　　運(yùn)動(dòng)之后立即進(jìn)食，也會(huì)引起胃腸道不適。補(bǔ)充水分也應(yīng)少量多次，不應(yīng)大口吞飲，小口緩咽更利于腸胃吸收。

　　老寶寶們，走起來(lái)。早起百步走，活到九十九。不過(guò)要提醒因?yàn)橛行┏鞘徐F霾嚴(yán)重，早上不一定適宜健身，建議把戶(hù)外健身時(shí)間移到晚上。當(dāng)然如果有條件在家就更好了。

【老人健身的方法和注意事項(xiàng)】相關(guān)文章：

老人的床上健身方法介紹08-27

護(hù)理長(zhǎng)期臥床老人的方法和注意事項(xiàng)06-30

老人的健康健身方法解析08-02

皮劃艇健身的好處和注意事項(xiàng)09-16

冬季健身的方法和原因有哪些07-19

健身最正確和科學(xué)的方法介紹07-07

臥床老人的食譜和護(hù)理方法07-20

老人失禁的原因和護(hù)理方法05-28

男士健身注意事項(xiàng)-不同年齡段適合的健身方法09-12

深海潛水的方法和注意事項(xiàng)05-20