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  • 社區(qū)室外健身器材的使用方法

    時(shí)間:2020-09-24 10:29:39 健身培訓(xùn) 我要投稿

    社區(qū)室外健身器材的使用方法

      隨著全民健身運(yùn)動(dòng)的蓬勃發(fā)展,許多社區(qū)增設(shè)了健身器材,極大地提高了廣大居民參與健身運(yùn)動(dòng)的熱情。為防止各類意外或慢性運(yùn)動(dòng)損傷的.發(fā)生,在使用健身器材前,應(yīng)對(duì)其使用方法有所了解。下面是小編為大家?guī)?lái)的社區(qū)室外健身器材的使用方法,歡迎閱讀。

    社區(qū)室外健身器材的使用方法

      1.腰背按摩器

      功能:按摩人體腰背部肌肉及中樞神經(jīng)系統(tǒng)。

      方法:雙手握住扶手,背部緊靠按摩輪,身體上下左右、用力適中緩慢運(yùn)動(dòng),按摩整個(gè)背部。每次做10~15分鐘即可。

      2.單人健騎機(jī)

      功能:鍛煉手腳協(xié)調(diào)能力,增強(qiáng)心肺功能和全身關(guān)節(jié)柔韌性,對(duì)四肢及腰背酸痛等有康復(fù)作用。

      方法:坐在座椅上,雙手握緊手柄,兩腳踏牢踏板,腳向下蹬,同時(shí)手向后拉。操作時(shí)應(yīng)挺胸抬頭,雙足踏穩(wěn),時(shí)間不宜超過(guò)20分鐘。

      3.劃船器

      功能:鍛煉胸、腹、腰、背、上肢肌群力量,還具有模擬劃船的樂趣。

      方法:坐在劃船器上,腳蹬踏板,雙手前抓把手向后拉,重復(fù)模擬劃船動(dòng)作。上下器械時(shí)要掌握好平衡,以免摔倒以及肌肉拉傷等,切忌擺動(dòng)幅度過(guò)大。

      4.太空漫步機(jī)

      功能:增強(qiáng)下肢的活動(dòng)能力,提高身體協(xié)調(diào)性。

      方法:手握扶手,雙腳在踏板上,調(diào)整身體重心,雙腳走動(dòng)。當(dāng)握扶桿時(shí),要拇指和食指相對(duì),握緊扶桿,這樣可以避免松脫摔傷。雙腿不要同方向擺動(dòng),且擺動(dòng)幅度不宜過(guò)大,否則很容易拉傷脊椎周圍的肌肉。


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